无器械健身
书刊介绍
内容简介
马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。
作品目录
前进！1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
· · · · · ·
作者简介
马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。
精彩摘录
他们没有搞明白本末始终，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖居之所。它是这世上你所能照料的有形之物中最最重要的。
——引自第35页
你必须在精神上完全的独立，才能取得长期成功。只有你知道自己需要什么以及什么时候需要，也只有你能感受你自己肌肉、心肺和筋骨的感觉，最终只有你自己能使自己的身材变好，你所需要的一切就是：你自己。
——引自第36页
相关推荐
-
城市漂流
黎珮琳科幻作家，短片导演，杭州市作家协会成员，西湖区作家协会成员，毕业于西北政法大学。科幻短片《拇指人》曾获得美国查尔斯顿国际电影节金奖。其他小说作品：科幻长篇...
-
实用猪鸡场消毒法
实用猪鸡场消毒法 本书特色 消毒是兽医防疫工作中的一个基础环节，它的主要任务就是要减少或杀灭畜禽体及其生存环境中的各种致病微生物，也就是针对由病原微生物（病毒、...
-
中医手掌诊疗50病
中医手掌诊疗50病 本书特色 笔者在本书版的基础上进行修订再版，并更名为《中医手掌诊疗50病》。修订中笔者将原来的每一种病证的手掌图后面加上歌诀，图文并茂，易懂...
-
再见李桥
《再见李桥》讲述了高考前夕，四个高中生由于各自的原生家庭问题，与父母之间的隔阂、伤害与无法和解的困境，而处于崩溃边缘，却因公交车上的留言，阴差阳错成为朋友，互相...
-
中华名医名方薪传:肝胆病(第二版)
中华名医名方薪传:肝胆病(第二版) 本书特色 《肝胆病》从大量的专家经验中精选出著名医家治疗肝胆病行之有效、屡用屡验、重复性高的特色验方，汇萃了诸家之长。书中以...
-
情史
冯梦龙（1574-1646），明代著名文学家。生于明朝后期万历二年（1574），生在明南直隶苏州府吴县长洲（今苏州）在家中排行第二，其兄冯梦桂是位画家，其弟冯梦...
-
原始佛教圣典之集成
释印顺(1906—2005)，当代佛学泰斗，博通三藏，一生游心法海，讲学不辍，著述宏富，撰写、编纂佛学著作四十余种，陆续结集为《妙云集》(24册)、《华雨集》(...
-
古今中医名方解析
古今中医名方解析 本书特色 全书分上、下、附三篇。上篇为“古方篇”，共收录古代名方480余首，按照方剂功效分为17类；下篇为“今方篇”， 共载近现代名方500余...
-
青蛙王子副班长
作品目录故事引子(来信刊登)第一章 爸爸说做人要低调第二章 损友害我当副班长第三章 我成了青蛙王子第四章 老师让我帮忙第五章
-
岛（VOL.7）
这本书是郭敬明编辑策划的12本的连续整体的书系，里面包括郭敬明的小说，还有专栏、平时的散文，同时也有一些特约的专栏作家，会把图象和文字达到最佳的平衡比例。你把九...
-
瘟疫之夜
❉ 诺奖得主帕慕克构思四十年的力作，深度思考东西方文化差异的百科全书式小说，近年最值得一读的外国文学作品！这部充满悬疑色彩的史诗，讲述了追寻正义的英雄与面对死亡...
-
被牺牲的“局部”
【内容简介】《被牺牲的“局部”：淮北社会生态变迁研究（1680—1949）》为区域社会经济史的经典著作，初版于2011年北京大学出版社。自问世以来即引起广泛地影...
-
金圣叹批评本水浒传
古典名著在中国文学史上地位的确立，首先当然是这些名著本身所具有的独特魅力所致，但是也与这些小说刊刻之后，一大批眼光独到的小说批评家们极力批点评说有极大的关系。像...
-
拓跋史探
结束十六国纷乱局面的拓跋鲜卑，是怎样从落后状态乘时崛起，担当了开启北朝，从而孕育隋唐的历史任务？本书作者对这个问题作了回答。但他不是在传统北魏史的框架内，而是以...
-
从冥想到三摩地：辨喜论王瑜伽和《瑜伽经》
《从冥想到三摩地：辨喜论王瑜伽和〈瑜伽经〉》是一本冥想指南及印度哲学普及读物。与如今常见的以身体锻炼为主的现代瑜伽不同，在瑜伽的起源地古印度，“瑜伽”一词的本意...
-
月牙集
老舍(1899.2.3—1966.8.24)，我国现代文豪，小说家，戏剧作家。原名舒庆春，字舍予，满族，北京人。出身寒苦，自幼丧父，北京师范学校毕业，早年任小学...
-
海边的卡夫卡
小说的主人公是一位自称名叫田村卡夫卡——作者始终未交代其真名——的少年。他在十五岁生日前夜独自离家出走，乘坐夜行长途巴士远赴四国。出走的原因是为了逃避父亲所作的...
-
火影忍者54
作品目录【第54集】第505話 九尾查克拉，開放！！（正式版）第506話 凱 VS 鬼鮫（正式版）第507話 謊言的存在…！！（正式版
-
中国近代史
《中国近代史》内容简介：《中国近代史》被誉为中国近代史研究的开山之作，一个时代的经典。全书从鸦片战争讲起，一直叙述到其时正
-
太傻十日谈
作品目录自序：写在最前面“太傻”世界的一个童话序及导读前言第二版修订说明第一章 NO.1误区——留学申请的迷雾第二章 NO.2本质
