马拉松训练实用指南 本书特色

马拉松比赛因其比赛里程和用时长而对参赛人员有着特殊的要求，当然也因此而也显示出了其独特的魅力，每年吸引着数百万人员乐此不疲地参加各种赛事。在《马拉松训练实用指南》中，作者结合自己28年来从事马拉松训练、参赛以及教练经验详细而生动地介绍了马拉松训练方法及参赛的相关事项，具体内容包括跑马拉松基础知识、正确选择装备、基本生理问题、正确的跑步技术、有氧训练、如何增加训练距离、利用间歇训练提高速度、力量训练、拉伸、交叉训练、恢复、常见跑步伤病、初级跑者训练计划、中级跑者训练计划、资深跑者训练计划、准备参赛、赛前策略、比赛策略和技巧等。

马拉松训练实用指南 内容简介

《马拉松训练实用指南》*大的卖点是实用、全面，可以为初级读者提供全方位的指导；其次是本书作者具有非常扎实的运动健康专业背景，可保障内容的科学性。《马拉松训练实用指南》提供了马拉松基础知识、正确选择装备、基本生理问题、正确的跑步技术、有氧训练、如何增加训练距离、利用间歇训练提高速度、力量训练、拉伸、交叉训练、恢复、常见跑步伤病、初级跑者训练计划、中级跑者训练计划、资深跑者训练计划、准备参赛、赛前策略、比赛策略和技巧等。

马拉松训练实用指南 目录

**部分 跑马拉松的基本知识
**章为参加大赛训练
**节为什么要跑马拉松
第二节为马拉松训练寻找时间
第三节开始准备马拉松
第四节按照基本的马拉松练习策略跑步
第五节考虑准备马拉松的挑战
第六节参加马拉松训练组
第七节雇请教练
第八节自己单练（在本书的帮助下）
第二章工欲善其事，必先利其器
**节分析双脚
第二节不同类型的跑鞋对比
第三节考虑矫形器
第四节购买跑鞋
第五节选择其他跑步行头
第三章理解马拉松跑涉及的基本生理问题
**节跑者之心
第二节肌肉如何在马拉松中保持运动
第三节了解代谢
第四节身体如何适应马拉松训练
第四章从正确的跑步技术开始
**节姿势正确才能跑好
第二节通过动作练习改进动作
第三节让跑步动作更顺畅

第二部分制作专属马拉松训练计划
第五章有氧训练：备战马拉松的**要务
**节跑量：跑好马拉松的关键
第二节在每周跑步中增加跑坡练习
第三节练习马拉松速度跑
第四节通过速度练习提高*大有氧能力
第六章增加距离， 增加距离， 再增加距离
**节做好长距离跑的准备
第二节考虑长距离跑时的速度、时间以及距离
第三节在长距离跑中补充能量与水分
第四节比赛前减少长距离跑
第七章利用间歇训练提高速度
**节用间歇训练来提高有氧能力
第二节确定正确的间歇跑速度
第三节进行不同种类的间歇训练
第四节利用间歇训练取得进步
第八章初级跑者，由此开始
**节理解和使用初级跑者训练计划
第二节解析初级跑者训练计划
第三节初级跑者的20周训练计划
第九章中级跑者， 如何准备下一场比赛
**节理解和使用中级跑者训练计划
第二节解析中级跑者训练计划
第三节中级跑者的20周训练计划
第十章资深跑者，进步提升
**节理解和使用资深跑者训练计划
第二节解析高级训练计划
第三节资深跑者的20周训练计划

第三部分更进一步，保持强壮与健康
第十一章通过力量训练强化肌肉
**节把力量练习作为跑的补充
第二节通过循环练习提升耐力和强度
第三节通过重量练习增加肌肉强度
第四节用超等长练习增加肌肉力量
第十二章拉伸、交叉训练以及恢复
**节拉伸的基础
第二节通过拉伸练习改进柔韧性
第三节交叉训练，提高体能
第四节优化恢复，练得更好
第十三章辨识与避免常见跑步伤病
**节关注影响伤病风险的因素
第二节通过巧练避免伤病
第三节常见跑步损伤概览
第四节女性跑者的三个问题

第四部分准备参赛（与更多）
第十四章以退为进， 马拉松减量调整
**节理解马拉松训练的减量调整
第二节计算你在减量期的跑量
第三节在减量期补充能量
第十五章通过实用和激励性的赛前策略来获得动力
**节大日子前的小细节
第二节制订比赛日的计划
第十六章马拉松比赛策略和技巧
**节按部就班
第二节关注身体
第三节比赛时保持专注
第四节赛后恢复与提升

第五部分关键问题
第十七章比赛当天要做的十件事
第十八章十个常见的训练错误
第十九章十一个经典马拉松赛
第二十章关于跑马拉松的十一个常见问题

马拉松训练实用指南 作者简介

杰森·R·卡普博士是全美知名的跑步与体能教练、自由撰稿人以及运动生理学家。他是圣地亚哥的一家以科学性闻名的跑步指导和私人教练网站和公司——RunCoachJason.com的所有者。作为全美最优秀的跑步专家之一，2011年IDEA“年度私人教练”大奖（美国健身界最高奖项）获得者，卡普具有令人信服的从业经历。他通过在跑步与健身领域的写作，参会演讲，DVD等数字出版物，以及众多的平面媒体与电视访谈，向公众传播科学运动的理念。他经常参加全美的健身、教练以及学术会议并进行广受欢迎的发言。身为获得美国田径队（USA Track & Fields）全国认可的跑步教练，他教授美国田径队最高级别教练认证课程，同时还在美国奥运训练中心（US. Olympic Training Center）担任过美国田径队/美国奥委会精英教练新人培训班（USATF/U.S Olympic Committee’s Emerging Elite Coaches Camp）的指导。此外，他还定期向跑者、教练以及健身业者提供运动治疗。他是一位著述丰厚的作家，已经在众多国际级别的训练、跑步、健身和消费类杂志上发表了200多篇文章。这些杂志包括《田径教练》（Track Coach）、《田径与越野跑技术》（Techniques of Track & Field and Cross Country）、 《竞技新研究》（New Research for Athletics）、《竞技周刊》（Athletics Weekly）、《跑步时代》（Running Times）、《跑者世界》（Runner’s World）、《越野跑者》（Trail Runner）、《女子跑步》（Women’s Running）、《马拉松与超级马拉松》（Marathon & Beyond）、《IDEA健身杂志》（IDEA Fitness Journal）、《塑型》（Shape）、《终极健身》（Ultra-Fit）等等。他是《女子跑步（人类体能）》（Running for Women (Human Kinetics)）、《跑者的101条取胜策略（教练之选）》（101 Winning Racing Strategies for Runners (Coaches Choice)）、《越野跑的101条改进与练习方案（教练之选）》（101 Developmental Concepts & Workouts for Cross Country Runners (Coaches Choice)）与《怎样读博士》（How to survive your PhD，文集）四本书的作者。卡普博士面向高中生、大学生以及精英跑者等人群，教授跑步。在1997年前，时年24岁的卡普，作为全美最年轻的教练组成员，带领格鲁吉亚法院大学（Georgian Court University）女子越野跑队获得了地区冠军，并赢得了“全国大学校际体育运动协会东北地区年度教练”（NAIA Northeast Region Coach of the Year）的荣誉。不论对运动康复人群，?