《肌肉训练实战宝典》内容简介

《肌肉训练实战宝典》是专为期望快速训练肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，让读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢训练肌肉的读者，可以通过阅读《肌肉训练实战宝典》，轻松掌握训练肌肉的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是专业健身教练，都可以从《肌肉训练实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。
成振，北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有超过6000小时的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。
毕业于河北省体育学院时尚健身专业。2011年曾与中国运动损伤康复专家及中国健美队总教练杨敬民进修学习。
所获证书：运动营养师、亚洲高级私人体适能教练职业资格证、高级私人教练职业资格证。

作品目录

作者简介
本书使用说明
CHAPTER1、肌肉训练的基础知识
日常肌肉训练的好处
人体肌肉组织详解
体重指数
肌肉训练前的饮食搭配
1、六大营养素介绍
2、常见的营养补充剂
CHAPTER2、训练前的热身运动
热身运动的必要性
手腕、脚腕运动
肘关节运动
胸、肩、背运动1、胸、肩、背运动2、弹跳运动
颈、肩运动
腰、腹运动
腰部及腿部韧带拉伸运动
膝盖运动
CHAPTER3、教你如何锻炼胸肌
有关胸肌训练的知识
宽握俯卧撑
前摇俯卧撑
中握俯卧撑
双臂哑铃扩胸
CHAPTER4、教你如何锻炼肩肌
有关肩肌训练的知识
双臂哑铃侧平举
弹力带前平举
杠铃前平举
弹力带前拉肩
杠铃片前平举
双臂哑铃前平举
杠铃体前提拉
弹力带双臂侧平举
双臂哑铃侧平举
坐姿哑铃推举
球上杠铃颈后推肩
双臂哑铃俯身飞鸟
站姿颈后杠铃推举
杠铃片耸肩（向后转肩）
双臂举球深蹲
CHAPTER5、教你如何锻炼背肌
有关背肌训练的知识
杠铃硬拉1、杠铃硬拉2、CHAPTER6、教你如何锻炼手臂肌群
有关手臂肌群训练的知识
站姿哑铃锤式屈伸
仰卧双臂杠铃屈伸
双臂支撑
俯身单臂哑铃屈伸
双臂哑铃颈后屈伸
双臂哑铃交替弯举
哑铃单臂弯举
坐姿半俯身拖肘弯举
弹力带双臂弯举
俯立宽握双臂杠铃弯举
双臂哑铃锤式弯举
杠铃反手弯举
杠铃坐姿卷腕（正手）
杠铃坐姿卷腕（反手）
坐姿单臂哑铃弯举（正手）
坐姿单臂哑铃弯举（反手）
窄握俯卧撑
CHAPTER7、教你如何锻炼腿部与臀部肌肉
有关腿部与臀部肌肉训练的知识
弹力带半蹲起
球上单蹲腿
哑铃弓箭步
挺髋
CHAPTER8、教你如何锻炼腹肌
有关腹肌训练的知识
仰卧侧身卷腹1、仰卧侧身卷腹2、卷腹
仰卧双举腿1、仰卧双举腿2、支撑球上屈腿
侧挺身
仰卧单踢腿
侧卷腹
仰卧自行车
杠铃转体
高屈腿卷腹
杠铃片负重侧弯
杠铃片转体
CHAPTER9、训练后的拉伸运动
拉伸运动的必要性
小腿拉伸1、小腿拉伸2、大腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
脚趾拉伸
大、小腿后侧拉伸
体侧伸展
胸、肩、背、肘拉伸
腰部及肩部拉伸
CHAPTER10、那些不得不说的知识
训练器材介绍
训练计划图录
训练问题解答