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罗伯特·F·伯恩斯坦，博士，人格专家，在依赖问题上获得公认的世 界 级专家。他目前是Gettysburg学院的心理学教授，在人格动力、诊断和治疗领域发表了100多篇文章，并参与了30多部著作的写作工作。

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作者简介

罗伯特·F·伯恩斯坦，博士，人格专家，在依赖问题上获得公认的世 界 级专家。他目前是Gettysburg学院的心理学教授，在人格动力、诊断和治疗领域发表了100多篇文章，并参与了30多部著作的写作工作。

精彩摘录

过度依赖的信号通常很直接：如果你做每个决定都要得到父母的赞同，在询问父母之前无法做出任何行动，或者甚至在最小的事情上（例如购买日常生活用品）都要征求意见，这表明你形成了过度依赖的角色。有时这些信号不那么明显，你要注意：夸大自己或者孩子的一些小病，或者暗示父母帮助自己摆脱财务困难，这就是过度依赖父母的一些间接信号。策略：为了改变过度依赖的角色，你需要把用来维持现状的能量用于成长动机。从监控你的动机开始：当你有寻求父母赞同或帮助的冲动时，停下来思考自己为什么这样做。如果你确实需要父母的支持，那很好——你可以继续。但是如果寻求帮助是因为害怕承担责任，那么就不要重复同样的老把戏了。寻找更好的方法来处理手边的问题，从而增强你的自主能力，建立自信，逐渐摆脱过度依赖的角色。一个有效的策略是使用关系弹性技巧，从父母之外的其他人那里获得支持。克服过度依赖的亲子关系中的抵制当你开始从与父母的过度依赖关系中脱离时，做好准备可能会出现抵制。抵制通常来自从你的依赖中受益最大的双亲之一。他或她可能会采取这样一些行动，目的是让你重拾过去的角色。（“为什么你没告诉我你要买那个？你父亲能给你弄到更好的价钱。”）如你所见，抵制的目标总是强化当前的互动模式和维持现状。策略：反抗这种抵制行为，你要把它公开来处理。告诉抵制的父母他们的行为带给你的感受（冷静的交流，不要发怒）。把行为和人本身分开，这样你就能看到抵制行为的真相：父亲或母亲感到害怕，本能地试图维持安全和熟悉的关系模式。提醒自己打破旧的关系模式是非常困难的，它们有的已经存在了几十年，如果你理性地处理问题，事情会更容易解决。对于你的行为，父母的反应可能是形成一个新的联盟来压制你的自主，不要对此感到惊奇。我们说过家庭系统中的一个部分的改变会影响到其他部分，这是一个很好的例子。个性化的过程个性化是一个术语，指形成独立于父母的自我认同。我们...

——引自第134页

1，既不要过度依赖，也不要疏离。（1）过度依赖：表现：致力于与他人保持联系，依附别人逃避生活。策略：停止强化，奖励自主，限制无助模式，帮助对方找到新模式（2）障碍性疏离：表现：拒人千里之外，排斥情感和亲密行为策略：检查自己的感觉，寻求支持并应用，说出你的忧虑（对事不对人）2，健康依赖的技巧：对关系的正确理解、成长动机、情感协调作用、关系弹性

——引自第221页