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坚持，一种可以养成的习惯

作者：[日]古川武士

出版社：北京联合出版公司

出版年：2016-5

评分：7.9

ISBN：9787550272279

所属分类：行业好书

书刊介绍

内容简介

要将好的习惯坚持下去，

你需要的不是意志力，

而是正确的方法！

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※编辑推荐※

想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！

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※内容简介※

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

作品目录

第一章　为什么你不能坚持？
第二章　顺利培养习惯的三个阶段
第三章　十二个“持续开关”，让你远离失败
第四章　任何人都能够坚持：六个成功的故事
出版后记
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作者简介

古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

陈美瑛，毕业于台湾辅仁大学国际贸易系，现为专业翻译。

精彩摘录

重点放在“撑下去”上就好。这个阶段可以哇暖忽略行动量和结果。坚持三原则：1—锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。2—坚持有效的行动，行动规则越简单越好。3—不要太在意结果。对策一：以婴儿学步开始，简单说就是“从小地方开始”人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的化，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。对策二：简单记录，能够消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，能够看到效果。

——引自第41页

要建立“持续行动的机制”对策一：行为规模化，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识的重复行动了。具体方法：1时间——决定星期几、几点开始。2内容——决定数量和方法。3地点——决定地点。重点：尽量找出不被侵犯的“圣地”，考虑一举两得的做法，每天坚持行动。对策二：设定例外规则，是对不规律发生的时间预先制定应对规则的弹性应对机制。设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。能够完成既定事项，减轻不必要的压力。具体方法：1考虑例外状况——身体、气候、预定事项加班、聚餐等。2考虑应对方法——“婴儿学步”，替换，设定特别的日子。重点：假设可能的例外状况，一边尝试一边变更“例外规则”考虑一举两得的做法，每天坚持行动。对策三：设定持续开关，是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。能够获得动力，建立能够持续的机制具体方法：12个“持续开关”——前6个为糖果型开关（快感）1奖励2倍称赞3游戏4理想模式5仪式6去除障碍后6个为处罚型开关（危机感）7损益计算8结交朋友9对大众宣布10处罚游戏11设定目标12强制力重点：了解自己擅长的事情，不同的习惯有不同的“开关”

——引自第41页