《谁说你不能坚持》内容简介

这可能是一本给你带来巨大改变的图书，可以帮你彻底告别三分钟热度，让你真正找到一生热爱的事情，并持之以恒地快乐坚持。
本书不仅仅是一本个人成长书，还有健康的生活方式，可以让你的生活充满活力；这里有巧妙的心理学运用，可以让你的心态越来越好；这里有润物细无声的爱情滋养剂，可以让你的夫妻关系更和谐；这里有育儿路上的美好坚持方法，可以让你的亲子关系更融洽……. 本书不仅仅有方法论——GALA能量环，还有行动指导，而且有很多来自身边人的真实故事，更重要的是简单、接地气、易吸收，可以让你行动起来，并快乐坚持，进而产生量到质的改变，在提升个人能力的同时，全方面提高你的幸福指数。
这是一本能帮你养成人生中高品质、好习惯——"坚持”的图书。
程龙，笔名：龙兄。职业培训师，坚持星球创始人，《演讲达人成长记》作者，Toastmasters国际演讲会85大区区长，Toastmasters国际演讲会亚洲区顾问。

作品目录

推荐序
前言
第一章：Goal：目标
自己到底想要什么
把大目标分解为阶段性目标
设定有挑战但可实现的目标
找到实现目标的标杆
1.领导力发展的标杆——YD
2.培训师之路的标杆——CZ
3.出书的标杆——袁岳
成为别人的标杆
把超越对手设为目标
把第一优先级留给最重要的事
内化实践：制作自己的目标板
One
More
Thing
故事＆分享
人这一生，需要疯狂一把
一直坚持的创业梦
成功的路上一点也不拥挤
第二章：Action：行动
我们应该去做什么
1.认清自己的现状
2.去做可以累积的事
3.去做有挑战的事
4.每天要HAIO——嗨喔
如何让自己行动起来
1.当你纠结要不要做时，那就去做
2.降低启动成本
3.启动前不要想着追求完美
4.创建自己的启动仪式
5.设置截止点
6.愿意付费，购买动力
7.玩一把坚持当铺
8.把钻戒丢过栅栏
做行动的超人
1.制作自己的“HAIO量到质变表”
2.行动中保持极致专注
3.充分利用碎片时间
内化实践：设计自己第一周的“HAIO量到质变表”
One
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Thing
故事＆分享
健康：早起的力量
心态：我的心态观
输入：爱读者宣言
输出：晨间日记
第三章：Love：热爱
社交
社群
参与感
责任感
成就感
愉悦感
内化实践
One
More
Thing
故事＆分享
我和思维导图
当时之坚持，今日之热爱
在婚姻里，种一颗爱情的“奇迹苹果”
育儿路上的美好坚持
第四章：Adjustment：调整
坚持周期
1.兴奋期
2.衰退期
3.倦怠期
4.重启期
5.成就期
6.平静期
突破倦怠期的7个方法
1.困了累了，就休息一下
2.给自己重新开始的机会
3.调整“Goal：目标”
4.调整“Action：行动”
5.调整“Love：热爱”：让“二社四感”成为坚持能量站
6.升级格局和目标
7.回顾GAL，与内心对话，勿忘初心
One
More
Thing
内化实践：寻找你的梦想
故事＆分享
坚持不抱怨
从胖子到型男的蜕变
第五章：GALA能量环融会贯通
故事＆分享
初心为始，坚持为终
我想要孩子
你，是我的呼吸
The
Last
Thing
致坚持者
反侵权盗版声明

热门书摘

想清楚自己到底想要什么，认清做这件事的重要性，因此生成由内而外的坚持能量，并通过列举收益来为能量添加燃料，是坚持下去的基石。

很多时候，不是我们不能坚持，而是因为大脑觉得做这个事不重要。当大脑觉得做一件事没什么意义时，就拼命鼓励我们放弃，反之，就拼命鼓励我们坚持

如果目标比较大，我们需要把大目标进行分解，将其分解为小的阶段性目标，否则很可能在目标实现前就放弃了

感觉坚持就意味着做自己打心眼儿里不愿意做的事情，我倒不这么认为。我觉得“坚持”是我们从“现在的自己”到“更好的自己”所必经的一段不好走的路，我们都期待遇到更好的自己，所以我们都选择走这段明知不好走但却充满希望的路

我们不可能通过一天的运动，练出8块腹肌；我们不可能通过一天的写作，出版一本书；我们不可能通过一天的培训，成为演讲达人

你可能喜欢看伟人或名人的故事，他们的故事虽然精彩，但离我们太过遥远，对我们的影响很难持续

本书的故事，大多来自像你我一样出身平凡却有一颗不平凡的心、愿意通过坚持行动来持续提升自己的伙伴们，他们可以做到的，我们也一定可以

我需要给它添加燃料

有刷牙习惯的人，却可以打游戏打到牙都不刷，因为在他们心里，打游戏比刷牙更重要，刷牙就是浪费时间。很多习惯都是可以被替代的

对于我这个年纪来说，睡7.5小时已经足够了，如果我每天11点睡觉，早上6点半起床，15分钟穿衣洗漱，8点15出门上班，那么，每天早上我会有90分钟的时间可以用最高效的大脑来写作，这是我非常想要的

同理，如果想戒掉一个不好的行为，如吸烟、酗酒、婚外情，就去想办法了解这个行为给自己带来的危害，生产放弃的能量，并通过列举危害来为放弃能量添加燃料，然后用其他好的行为替代这个不好的行为。

我在小朋友界就可以大杀四方了

不要小看优先级的排序，因为我们每天的时间非常有限，除去1小时吃饭、8小时睡觉和8小时工作，留给我们自由支配的时间只有7小时，这7小时可能还包括2小时在路上、1小时状态不好、1小时处理意外情况、20分钟洗澡，还有上厕所……在极为有限的时间里，NBA在招手、世界杯又开始了、《权力的游戏》更新了、比《太阳的后裔》更好看的韩剧又出现了、隔壁老王请客、好朋友二嘎子的朋友圈更新了……我们的时间可能会被各种各样的事情占用，如果没有优先级排序，所有的事情来者不拒，那我们的时间就真的不够用了

在这个世界上，有长板的人很多，有的人甚至长到逆天，但围绕这个长板打造出专业木桶的人极少，这就是我们的机会

过程中遇到很大困难，她的心态是：前面有阴影是因为背后有阳光；遇到不给支持的领导，她的心态是：积极主动才能够换取更多信任；遇到不太给力的队友，她的心态是：乱世出英雄，能者总是要多劳；遇到能力不足的下属，她的心态是：帮别人也是锻炼领导力的机会。

我们要想办法不启动低累积的事，比如不要打开负能量或毫无营养的论坛，不去看肥皂剧的第一集

1.当你纠结要不要做时，那就去做

2.降低启动成本

以我一周的量到质变表为例：

《影响力》这本书中提到了一个非常重要的法则——互惠