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精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式

作者：[美] 瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）

出版社：中国华侨出版社

出版年：2017-10

评分：8.7

ISBN：9787511369994

所属分类：行业好书

书刊介绍

内容简介

带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！

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※编辑推荐※

☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.K.S. Iyengar），为 Banhda Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。

☆ 解剖学、生理学 + 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

☆ 开胯前弯，打开髋关节，强化下肢，使其更灵活更强健！经过流瑜伽及站姿体式的学习后，腰部、大腿也进行了强化与稳固的训练。接下来再通过本书中的身体前弯与髋关节伸展体式，进一步加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群。

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※内容简介※

腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。

本书延续第一册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。

书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

作品目录

简介
如何使用本书
练习指南
重要概念
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用
关键肌肉的单独启动
关键肌肉的共同启动
诱发式伸展（促进伸展）
收束
收束瑜伽法则
展开髋关节的体式
简易坐式（散盘）
束角式
坐角式
仰卧手抓脚趾伸展式B
仰卧手抓脚趾屈膝变化式
仰卧手抓脚趾伸展式A
仰卧手抓脚趾侧转变化式
龟式
门闩式
猴神哈努曼式
莲花坐式（双盘）
前弯体式
手杖式
头碰膝式
坐姿前弯式
单腿跪伸展式
鸳鸯式
坐姿单盘前弯式
船式
手抓脚趾双腿向上伸展式
恢复性体式
双脚靠墙倒立式
大休息式
动作索引
解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
术语解释
梵文发音与体式索引
中英文体式索引
出版后记
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作者简介

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是 Bandha Yoga 的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统西方医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

李岳凌，台湾交通大学电子工程研究所硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾清华大学人类学研究所硕士。专职译者...

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精彩摘录

每个身体动作都有特定的名称。明确这些名称不仅对瑜伽教学十分重要，也有利于我们分析形成身体姿势的肌肉。作为一名瑜伽老师，我们要使用学员能理解的术语去跟他们沟通；要了解每个动作的科学叫法，同时又能清楚解释每个动作，让外行人也听得懂；动作指令要尽量简单、准确。要记住，肌肉的收缩使关节、附肢落在各个体式的正确位置上。知道了关节的位置，就可以推断应该启动哪些肌肉以做出特定体式。有了这些知识，我们便可以指导学员运用精准的要领，调整、稳定身体进入体式，伸展正确的肌肉，创造收束。因此，全面理解身体动作是揭开瑜伽体式奥秘的步骤一。

——引自第172页

这里以扭转半月式和三角侧伸展式为例，说明如何分析瑜伽姿势中的关节位置。序号代表形成姿势的动作顺序。

——引自第172页