《沈氏女科600年：女人会养不会老》内容简介

不管是美丽的容颜还是健康的身体，都要靠养。而且， “养”又分为“内养”和“外养”。只可惜，太多女人只肯花时间在“外养”上，犯了舍本逐末的错误。比如，女人对待皮肤松弛如临大敌，重金做美容取得的效果也只是暂时的，因为内养才是根本，想让自己的线条紧致、气色红润，你得保持脾气强健。
从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。不管是脸色黯淡无光、长暗疮、色素沉着，皮肤差、气色差，还是长皱纹、腰酸背痛、骨质疏松以及各种疾病，预防它们的方法就在你自己的手中，只看你是否能够用心经营。从头到脚、由内而外、从体形到肤色，你都可以通过饮食调理、日常保健、情志调节来保持年轻美丽。
沈宁，毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。中华中医药学会妇科分会委员。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。
第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。国家级著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，国家中医药管理局沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。

作品目录

前言
Chapter
01、女人养生
1.女人的身体是养出来的
2.外修内养1：9，内养才是核心
3.为什么女人老得比男人快
4.天生的基础，后天的打造
5.身体养好，气色就好，病就不找
Chapter
02、内养脾胃
1.女人脾虚老得快，毁身材
2.脾胃不和，多是饮食不当的错
3.脾气不足，运化差，肥胖生
4.脾胃虚寒，饮食不节过食生冷的恶果
5.养好脾胃才是“治未病”的秘诀
6.吃对饭，才是养脾胃的关键
7.饭前一碗汤，健脾养胃有良方
8.甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虚
9.常按太白穴，脾虚不用怕
10.养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓
11.增强胃气，身体开启年轻模式
12.按摩内庭穴，专门去胃火
13.经常胃胀的女人，调整饮食习惯是前提
14.益胃汤，自己做，效果更好
15.三味开胃的妙药，送给胃口差的女人
Chapter
03、内养肝胆
1.肝主藏血，女人一生都须养肝
2.眼睛干涩，肝血不足惹的祸
3.肝怕什么？肝怕累，女人的作息很重要
4.少烟酒和“有毒物质”，给肝脏减负
5.解毒器官也会中毒，肝脏可能需要帮助
6.怒伤肝，少发脾气是养肝基础
7.肝气郁结的女人，当心色斑和月经不调
8.三个养肝锦囊，肝好全身都好
9.疏理肝气，吃这些食物最有效
10.绿色食物最养肝，多吃蔬菜眼睛亮
11.玫瑰花疏肝，让女人气色好不痛经
12.睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳
13.肝火大伤身，按摩大敦穴缓解焦躁
14.按揉肝经，女人的老寒腿不见了
15.养肝按摩，试试行间穴和太冲穴
Chapter
04、内养心神
1.养心，才是养生的最高境界
2.身体超负荷，心就会憔悴
3.心不定则气不顺，血不畅则百病生
4.心主血脉，血瘀是心血管疾病的表征及根源
5.心藏神，“心神不宁”说的就是这个道理
6.补足精气神，还得靠静以养心
7.五色五味对五脏，味苦色红最养心
8.想要血管畅通，离不开救命的心包经
9.调好心经，君主安定一身轻松
10.美颜补心气，人参黄芪来帮你
11.心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜
12.心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶
13.心烦易怒，喝莲子栀子茶
14.身体自带养心穴位，常揉劳宫内关
15.进入更年期，也要给心一个适应期
Chapter
05、内调双肾
1.肾虚，并不是男人的专利
2.乏力畏寒、尿频脱发，女人肾虚很受罪
3.久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿
4.肾虚也分阴阳，辨证调养是关键
5.女人天生爱美丽，养颜先要补肾气
6.冬天重在补肾，夏天重在护肾
7.记住哦，黑色食物是养肾的“粮仓”
8.选对海产品，滋阴又补肾
9.小小的坚果，护肾养肾的小宝贝
10.肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”
11.按摩3个穴位，补养肾精肾阴精神足
12.提肛叩齿搓腰，对肾最有帮助的小运动
13.扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健
Chapter
06、内养气血
1.人活一口气，女人年轻靠气机
2.血是气之根，气血充足才美丽
3.血气好不好，察言观色就能知道
4.月经是气血状况的“晴雨表”
5.气血失调，也分成不同类型
6.胖人补气，瘦人补血，气血平衡才健康
7.血瘀阻月事不顺，喝红糖生姜饮
8.排出寒湿，经络畅通身体强健
9.女人最易血虚，这些食物来帮你
10.补血养血，试试“妇科第一圣方”四物汤
11.不同阶段，你需要的补血圣品并不相同
12.阿胶当归黄芪，让你不做黄脸婆
13.气血双补，女人少不了这些药膳
14.血海和三阴交，补血养颜延缓衰老
15.梳头也能养生，疏通经络调气血
Chapter
07、内养筋骨
1.女人属阴，年龄越大骨质越差
2.生完孩子想不腰疼，必须补钙
3.年轻时候忽视肩颈腰，老了一定会受罪
4.吃回“骨本”，远离“骨脆脆”
5.女性衰老从肩开始，养好肩颈更年轻美丽
6.别在格子间一坐半天，做点承重运动
7.想要筋骨强健，阳光下晒晒手脚腿背
8.呵护好骨盆，女人最重要的养骨之道
9.颈椎要养，小运动来帮忙
10.预防腰肌劳损，时常做点放松操
11.瑜伽，既能养性，更能让筋舒展
12.上了岁数，别运动过量，养好你的“第二心脏”
Chapter
08、外修肤质
1.先内养后外修，女人皮肤和气色才会好
2.澡豆洗面，将脏污角质一扫而空
3.用中药美白，有效而且更安全
4.脸上有痘不要挤，试试中医的清洗法
5.用自然的蔬果来补水，让女人远离干燥
6.皮肤敏感发痒，试试金银花清洗
7.用草本灭黑头，彻底告别“草莓鼻”
8.冷热水交替洗脸，能助你皮肤变紧实