近年来,跑步引发了全民运动的热潮,成为大众参与度最高的运动之一。然而,除了健康、积极的生活方式,跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤?
本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作,是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言,图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能,为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手,分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法,以及什么才是合理的跑姿,跑者的柔韧性、力量训练该如何做,跑后如何恢复,适合跑者的营养方案和如何跑步减肥最有效等跑者最为关切的问题。此外,书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。
本书使用了328张真人实拍图片,并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频,适合已具有初步跑步经验,需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读,同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。
戴剑松 副教授、硕士生导师
南京体育学院运动健康科学系教师
上海体育学院运动人体科学专业硕士
健身教练国家职业资格培训师
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
知乎运动健身专栏作家
慧跑联合创始人
曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队和多名奥运冠军
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郑家轩 跑步训练专 家
慧跑联合创始人
全马成绩2:57:13
中欧商学院戈十四体能教练
东南大学戈十三体能教练
健身教练全国职业技能竞赛团体冠军
SUUNTO跑步专栏作家
今日头条健身专栏签约大V
在跑步出汗时,一上来就大量喝运动饮料,有可能导致体内盐浓度进步升高,越喝越渴。运动饮料是碳水化合物和水的混合,有助于补充体内的糖类(糖原)和电解质,加速补液。长时间运动中需要运动饮料的补给,运动饮料成分通常包含碳水化合物4%~8%,钠20~30毫克当量升和钾2~5毫克当量升。在超过1小时的高强度运动或是长时间低强度运动中,运动饮料中的碳水化合物有助于维持和提高运动能力。为保持体液平衡,可以每运动1小时摄入0.5~1升运动饮料。一般的运动,只需要补充白水就可以。
——引自章节:第三节跑者应该如何补水219
1。1小时以内的运动补水即可如果每天进行1个小时之内的跑步训练,那么补水就行,即喝白水足矣,不需要单独补充电解质。至于是在运动中每隔一会儿喝点水,还是鼓作气跑完再喝水,这个并不重要,看个人习惯。2。超过1小时的运动,头1小时补水,后面再补充点电解质如果进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话,这时出汗量大,盐分丢失虽然不如水丢失多,但毕竟也产生了一些脱盐,这时为了维持电解质平衡,有补充电解质的必要性。这其中首选运动饮料,只有马拉松比赛才需要补充盐丸,但也并非必须。
——引自章节:第三节跑者应该如何补水219
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