为什么精英都有超强专注力-网络科技-文化科教-太极之巅书单号

书刊介绍

《为什么精英都有超强专注力》内容简介

精英都在践行的专注力提升术！多任务、分心时代，专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。
专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。
让人疲惫不堪的并非行动，而是“选择”…… 这是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。
本书的专注力提升方案有如下： 1、大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会“选择性专注”。
2、明确目标，做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”，细分目标获得成就感，以及给不拿手的事情确定“最低门槛”。
3、找准个人效率最高的时间，并决定适当的时间限制，创造高密度的专注力。分配时间，与作业分量，做好“专注的准备”，并预留“超时”时间。强化专注力，助你高效实现目标，并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
西多昌规，日本著名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

作品目录

前言
第一章：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
1、学会“积极专注”与“消极专注”
2、没效率的多任务会降低信息处理能力
3、奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿
4、“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
5、你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”
6、如何避免“粗心大意”（action
slip）
7、如何避免衰老造成的专注力衰退
8、即使心无旁骛，人还是会出错
第二章：调整生理时钟，强化专注力的七项技术
1、控制生理时钟，专注力就能持久
2、与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力
3、控制光线强弱，调整生理时钟
4、早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪
5、沟通有助于维持生理时钟
6、生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠
7、“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力
第三章：设定目标、提升专注力的七个方法
1、细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理
2、地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
3、“待办清单”一张只写一件事
4、无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感
5、向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
6、决定适当的时间限制，创造高密度的专注力
7、“作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”
第四章：在网络时代维持专注力的五大诀窍
1、提升效率的行动工具，反而会大大降低专注力
2、当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱
3、“边做事边上网”容易让工作拖泥带水
4、如何避免“电子邮件”“社群网站”打断专注力
5、飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光
第五章：强化专注力的八个生活习惯
1、“每天吃早餐”是专注的第一步
2、养成运动习惯就能提升专注力
3、习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝
4、“小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活
5、深呼吸可以提升专注力
6、“说”与“笑”可以刺激大脑
7、“孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点
8、快乐的期望永远不嫌烦
第六章：六种休息好方法让你持续专注
1、工作中休息是不对的？
2、专注力有限，但不必自己决定极限
3、“腻了”就是“该休息”的信号
4、不得不熬夜的情况
5、咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法
6、绿意可以使人恢复专注力
第七章：靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件
1、心灵安稳是专注的门槛
2、如果你担心自己有ADHD
3、替自己找借口，就是自我设限
4、下定决心扛起责任，才能产生专注力
5、不放弃令人专注，放弃也令人专注