《驯象：如何高效培养习惯》内容简介

人类大脑存在双层认知系统：推理系统和直觉系统。本书基于对推理系统、直觉系统的优缺点和习惯形成机制的研究，提出了高效培养习惯的方法。这些方法由三部分构成：定目标、设奖励及造环境。由此，本书分为四部分，第一部分告诉读者习惯是什么，以及习惯的形成机制，后面三部分分别详细介绍了如何定目标、设奖励及造环境，以帮助读者高效养成良好的习惯。
俞道阳，曾就读武汉大学和伦敦政治经济学院，现任宁波海外青年英才创新创业委员会副会长。十余年来，俞道阳先生潜心于对习惯形成原理和习惯养成方法的探索。在前人研究的基础上，综合心理学、神经科学、认知科学、行为经济学、管理学等多学科的研究成果，深入而系统地解析习惯形成的原理，并独创了“驯象习惯养成法”。

作品目录

内容简介
致谢
前言
成长的秘密
第一部分
习惯的逻辑
第1章：习惯，“安装”在大脑里的应用程序
1.1、行为与意愿的冲突
1.2、谁是我们大脑的指挥官
1.3、直觉系统
vs
推理系统
第2章：习惯培养，驯服头脑里的“大象”
2.1、习惯是一条河道
2.2、习惯的运作
2.3、我们为什么需要习惯
2.4、我们为什么要警惕习惯
2.5、用“驯象法”培养习惯
第二部分
定目标：用渴求驱动习惯
第3章：找到人生目标，从提出一个好问题开始
3.1、目标：影响人生的胜负手
3.2、快乐不是我们的人生目标
3.3、确定自己的价值观
3.4、寻找人生的意义
3.5、兴趣比天赋更重要
3.6、回答生命的提问
第4章：行动目标，习惯培养的行动地图
4.1、一次只专注于一个目标
4.2、行动目标不能模棱两可
4.3、行动目标的最佳难度
4.4、用应急方案解决行动障碍
4.5、在合适的时间实施行动
第三部分
设奖励：形成习惯回路
第5章：外部奖励：功能、缺陷与应用场景
5.1、金钱能提高学生的成绩吗
5.2、外部奖励的三种强化类型
5.3、外部奖励模式的缺陷
5.4、适合应用外部奖励的场景
第6章：内在奖励：持久强劲的动力来源
6.1、来自内在奖励的动力
6.2、如何产生内在动机：自主、胜任、关联和意义
6.3、内在奖励是持久幸福之源
6.4、在游戏中激发内在动机
第四部分
造环境：高效养成习惯的秘密
第7章：物理环境：永不停歇的诱发机
7.1、环境如何影响人的行为
7.2、基本归因错误：认识环境的影响力
7.3、设计环境，助推行动
7.4、设计环境，规避消极暗示
第8章：隐秘的人际环境暗示力量
8.1、从众心理带来的悲剧
8.2、影响从众行为的七个要素
8.3、社交的“三度影响力”原则
8.4、打造自己的人际环境
第9章：从行动走向成功
9.1、拖延心理学
9.2、以成长心态战胜拖延症
9.3、行为改变心态
9.4、自我监控，创造自己的习惯与品德
附录
如何养成读书的习惯
一
如何坚持读书
二
读什么书

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作为有思考能力和自制能力的人类，我们总是愿意相信自己可以控制一切，认为自己能够做出深思熟虑的决定，能够掌控自己的各种行为。然而，认知功能的双过程理论告诉我们，事实并非如此。实际上，我们的很多行为或选择在我们的大脑意识到之前已经完成了。也就是说，我们先采取行动，然后大脑再为行动寻找解释，可以说，我们人人都是“事后诸葛亮”，只是我们自己浑然不知，就像“坦白”自己是反犹主义者才参与屠杀的警察一样。