《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生才刚刚开始》内容简介

精力就像空气，缺的时候你才会慌。曾经年少爱追梦，精力很旺盛，如今上楼喘半天，上班要靠枸杞续命。这种状态可能很多人都有过吧？人生到了一定阶段，一人分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上了。真要命。好在提升精力是有方法的。葛西纪明从35年的训练比赛生涯中总结出来的精力管理方法，让他在41岁时仍然保持巅峰状态——在连续第8次参加冬奥会时夺得个人项目银牌。在书中，他给出了简单易学的30个诀窍，辅以详尽实用的训练方法，帮助我们告别丧、累、痛，从容应对生活重压，拥有强健的身体与年轻的心。
葛西纪明，1972年生，日本跳台滑雪运动传奇人物，见证日本跳台滑雪运动发展史的活化石，土屋之家有限公司滑雪部选手兼领队。在1994年的利勒哈默尔冬奥会上，葛西纪明获得跳台滑雪团体赛银牌以及男子大台项目银牌，自那时以来，累计参加8届冬奥会，创下冬奥会最多出场纪录。在2014年的索契冬奥会上，他以个人赛亚军和团体赛季军的身份再次登上领奖台，成为奥运会史上最年长的奖牌获得者。

作品目录

推荐序
引言
我为何年过40岁还能创造巅峰成绩
01、葛西式五大体能训练法
简单几招就很有效！打造不疲惫的身体
√用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体
√“不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体
√打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀
葛西式体能训练法1、锻炼躯干，矫正姿势
仅仅是坐着也会疲惫！仅需调整姿势，身体和精神都会更强劲
√良好的姿势可以提升个人魅力——良好的身体姿势=良好的精神姿势
√现在让人放松的姿势≠不易让人疲惫的姿势
√挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势
√
锻炼躯干就能塑造“正确的姿势”与“不疲惫的身体”
√葛西式躯干训练法的奥秘
√赶走驼背的方法——正确使用电脑和手机
葛西式体能训练法2、每天跑步10分钟，就能让身体产生惊人的变化
没毅力也能用短短10分钟的运动打造不疲惫的身体
√跑步治百病！40岁人的烦恼迎刃而解
√“迈出运动第一步”的诀窍——从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内
√“坚持运动”的诀窍——甩开“不跑不行”的义务感，不刻意要求自己每天都跑
√晨跑小建议：养成早起的习惯
√穿桑拿服跑步，就能在短时间内出汗
葛西式体能训练法3、最强伸展训练，找回身体的柔软度
只需放松3块肌肉，活到100岁都会肌肉强健
√“肌力不足”与“柔软度下降”同为衰老大敌
√与“下半身柔软度”密切相关的三个重要肌群
√
40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练
√使用葛西式“最强肌肉伸展操”，找回柔韧的身体
√“身体的柔软度”关系到“心灵的柔韧度”
√我在飞机上做的拉伸运动
葛西式体能训练法4、五大秘诀改善睡眠质量
改掉3个坏习惯，轻松获得“消除疲劳的万能药”
√改善生活习惯，就能获得优质睡眠
√入睡与深度睡眠的五大要点
√降低睡眠品质的“三种坏习惯”
葛西式体能训练法5、每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗
40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定
√“洗桑拿浴”可显著加速新陈代谢、消除疲劳
√每10天洗一次桑拿浴，重整身心
02、葛西式“最佳饮食方法”
年过40岁也能拥有不发福的身体
√为何我从20多岁开始，身材几乎没变
√
40岁后容易发福的最大原因是“新陈代谢变慢”——改变“饮食方式”比运动减肥效率更高
√
40岁后，目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型”
√
4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间的差距
√设定“三项目标”，就可以轻松地持续减肥
√日常饮食的3个基本原则
√灵活利用“吃太多了……”的罪恶感
√每周设定1.5天的犒赏日，消除压力
√每周设定进食的启动与休息时间
√摄入加速新陈代谢的食物，减肥更轻松
√葛西式“最强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡
√巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥食品
√
营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥的最佳伙伴
√掌握喝的方式，减肥也可以喝酒
03、葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动”
“不老身躯”从强化下半身开始
√为何我的身体机能从20多岁到现在几乎没有变化
√“强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀
√年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出时间实践“下半身强化训练法”
√在家中或有限空间内就能进行的葛西式“下半身强化训练法”
√下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行
√锻炼下半身，强化躯干
√完全挤不出时间的人，只爬楼梯也能产生巨大的变化
04、葛西式“精神强化训练法”
以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
√我如何保持“不屈服的内心”
√向芬兰教练学习重视“不去做的事”
√以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
葛西式精神训练法1、不让大脑疲惫——刻意让大脑休息，精神更加强劲
√要消除压力，先让大脑休息
√“不让大脑疲惫”的五大方法
葛西式精神训练法2、用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方法形成良性循环
√“正向思考”的两种引导方法——灵活使用“笑容”与“语言”
√能够成为心灵支柱的“魔力语言”——“迈向成功的十训”
葛西式精神训练法3、唤醒“跃跃欲试感”
两种方法唤醒“不知何时逝去的激情”
√唤醒沉寂的“跃跃欲试感”，使内心更强大
√挑战公开场合演讲，强化“不屈服的内心”
05、首次公开最强“意象训练法”与“呼吸法”
迅速强化意志，正式场合中获得最佳成果
√提高成功率有最强秘籍——解除焦虑，缓和紧张感
葛西式意志强化训练法1、用最强“意象训练法”消除不安
大幅强化精神层面！具体操作方法与诀窍公开
√击退焦虑！强烈推荐以“意象训练法”找回自信
√葛西式“意象训练法”具体操作方法——按照时间点仔细地想象，观察想象出的成功画面
√如何应对负面意象
葛西式意志强化训练法2、使用最强呼吸法“传奇呼吸法”紧张感瞬间消失！
√紧张感瞬间消失！首次公开企业机密“传奇呼吸法”
√“传奇呼吸法”的具体操作方法
√成功运用“传奇呼吸法”的三个诀窍
附录
后记
作者简介