日本国民教练&福原爱私教独家汇总25年指导经验
原书销量突破160000,人人都能实践的拉伸完全指南
******
◎ 编辑推荐
★ 频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛;血液循环差,经常手脚凉;拉伸时总是疼到龇牙咧嘴;偶尔运动后肌肉酸痛难耐……别等小毛病累积成大问题,用拉伸来斩断“疼痛—紧张—疼痛”的恶性循环吧!
☆ 全彩图文,指示步骤清晰,对开本便于翻阅,小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛——身体基础差就做简易拉伸,运动习惯好就做强化拉伸,身体局部疼痛也有对应拉伸方式,可谓一应俱全。
◆ 通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作,利用自重×扭转,重点拉伸目标肌肉;后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列,更能实现精准拉伸。
◇ 作者中野·詹姆士·修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问,现任乒乓球选手福原爱的私人教练,因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺,兼具专业能力与良好口碑。
******
◎ 内容简介
本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟,全身肌肉群均能得到锻炼,缓解紧绷和酸痛,找回身体的灵活本能。
大家都明白拉伸运动对身体有益,可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了,不想拉”“我试过了,可是身体没有变柔软”“体质就是这样,拉伸不了也没办法”,你是不是也曾这样想过?既然有了拉伸的欲望,中途放弃就太可惜了,或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。
本书从身体各主要部位出发,从头到脚,授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段,附以单人/双人情景式演示,你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练,对症伸展,最终找回健康的身体!
中野·詹姆士·修一
日本体能训练师、健身激励师、美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问,现任乒乓球选手福原爱的私人教练,同时还在日本各地积极举办演讲。作为日本少有的、可以同时指导身心锻炼的个人训练师,中野拥有数量众多的客户,客户群涵盖运动员和普通人。他擅长一边激励练习者,一边帮助他们改善身体。主要著作有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。
热身的目的正是避开受伤、阻碍运动表现的风险,让肌肉和关节的动作更加顺畅。而最适合作为热身运动的就是动态拉伸,它可以让目标部位大幅度动起来,加快血液循环。人体在安静状态下,输送给肌肉的血液只占全身约15%,而进行动态拉伸时,血液循环逐渐加快,血液中的氧气和作为能量源的营养物质才能被大量提供给肌肉。因此,身体可以变成“能动状态”。
——引自章节:第1章身体的僵硬机制和柔软机制
我在指导拉伸训练时,时常引用研究人员迈克尔·J.阿尔特(MichaelJ.Alter)的观点。“拉伸应该是一种使人开心并能获得满足感的运动,拉伸的时候一定要感到舒适。如果不能让人有快乐感,那它仅仅是一种让人受伤的而已。”
——引自章节:第1章身体的僵硬机制和柔软机制
刘宗迪,1963年生于山东即墨,先后就读于南京大学气象系、四川师范大学中文系、北京师范大学中文系,曾任职于首都师范大学、中国社会科学院,现为山东大学儒学高等研究...
Inthisfinalvolumeintheseries,thecontributorsattemptto"expandthecontexts"inwhichc...
我说,人随着年龄越大梦想也就越小。外婆说,这话不对。我说,那你现在的梦想是什么?外婆说,活到八十岁拿高龄补贴。幽默、温暖、让人笑中带泪的小镇老太太和“不学无术”...
中医讲义系列.针灸类-民国广东中医药专门学校 本书特色 本丛书的特点是以地区、学校为单位,首先系统整理广东中医药专门学校的整套中医药类教材。不仅可供研究专科学术...
1926年11月20日,住院在九州帝国大学精神病科的第七号病房楼的某一呆子青年,突然随着病房中的挂钟的“嘀嗒嘀嗒声”的节奏而恢复了意识。不过,他自己的姓名和经历...
作品目录1.西线的对峙 2.滩头争夺战 3.横扫德国的门阶 4.帝国上空的激战附文勾勒“死亡地带”的蓝图一位纳粹将军拯救巴黎的计划
筋伤内伤与骨病临床诊治 内容简介 本书对临床中医师碰到的各类筋伤、内伤与骨病的诊治进行了全面介绍。全书以病为纲,每种病都述及其概念、病因病机、诊断、辨证诊治、古...
威廉·莎士比亚(W. William Shakespeare,1564—1616),英国文学史上杰出的剧作家、诗人。莎士比亚生于英国小镇,13岁家道中落,辍学谋...
陀思妥耶夫斯基(1821-1881),与大文豪列夫·托尔斯泰、屠格涅夫等人齐名,是俄国文学的卓越代表,他走的是一条极为艰辛、复杂的生活与创作道路,是俄国文学史上...
本书提供了有关编程的一种与众不同的理解。其主旨是,实际的编程也应像其他科学和工程领域一样基于坚实的数学基础。本书展示了在实际编程语言(如C++)中实现的算法如何...
一封不詳的警告信,要白羅別碰任何一個聖誕節布丁,這所為何來?一具在西班牙衣櫃中發現的死屍,干白羅何事?一段偷聽到的謀殺計
高压水射流技术工程 本书特色 高压水射流技术以水射流为中心,集泵、阀、密封、液压、自动化控制等多学科为一体,广泛应用于各工业部门的清洗、除锈、切割、破碎等作业。...
弹塑性力学 本书特色 《弹塑性力学·高等学校研究生教材》一书系统阐述了弹塑性力学的基本概念、理论和方法。内容包括应力理论、应变理论、本构理论基础、...
InTheClub,ayoungboygrowsuptobeathug,wholaterbecomesamanofcharacter.Hedecidestole...
树下野狐,北大毕业,2001年7月开始创作的《搜神记》,开创了中国新神话主义的东方奇幻风格,掀起全球华人网络的“搜神热”,迅即在港台正式出版,是近年来最著名、最...
福山雅治的攝影啟蒙恩師鳥取砂丘的魔幻時刻植田正治逝世20年紀念回顧展2020.1.18-3.1‧台北華山登場【展覽專書】全系列作品,一次賞析!女兒眼中熱愛攝影的...
Chapter1字说——说说汉字那点事Chapter2字梳——梳理文字的构成Chapter3字思——字体设计的思维方法Chapter4字法——字体设计的
作品目录1 世界宗教擂台大赛的成功举办2 无神论者的阐述3 佛教代表的阐述4 印度教的阐述5 穆斯林代表的阐述6 犹太教的阐述7 基督
程序化交易广告自从进入中国市场之后就一直呈现蓬勃发展的态势,大大小小的DSP公司也如雨后春笋般层出不穷,但DSP,AdX等概念对于国内绝大多数行业的广告主(甲方...
刘寿山正骨经验 内容简介 刘寿山老先生从事中医骨伤临床与教学工作50余年,具有丰富的临床经验与教学经验,并以手法取效而闻名,故持有“七分手法三分药”之说。他对接...