《小习惯》内容简介

比起那些遥远的目标和空洞的口号，更相信脚踏实地的微小努力 70余篇习惯养成建议，建立有秩序的人生 这是一本有关“习惯力”的实用类自我提升、职场励志书，也是在日常生活中，有意地做些小改变的实用指南。在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为。好的习惯能让我们对自己的工作和生活有更好的规划，能帮助我们摆脱负能量，强化正能量，健康生活，提高效率、行动力，打造良好的人际关系。告别“没有时间”“没有动力”“没毅力”“总是想不起来要去做……”，告别懒散、拖延、完美主义，养成好习惯，收获理想的自己！借口清单×未来年表×萌趣插图×脑科学，改变人生的不是大道理，而是小习惯。日本改变数万人真实生活的习惯养成专家，帮你成就更好的自己！ 吉井雅之，日本习惯形成咨询师。2005年成立以“帮助每一个人创造人生成果”为志向的咨询公司。此后在全国进行各种人才培训、演讲并举办研讨会等，15年内实现了50000人的实践训练。在负责多行业行为习惯咨询的同时，还为实现孩子的梦想，举办了“父母和子女一起实现梦想的习惯术研习会”。曾服务企业超过50家，基于脑科学协助商务人士能力开发，亦指导体育团队和考生等群体提升个人能力。

作品目录

前言
第1章：习惯决定人生
001、习惯决定一切！
“过去的习惯”决定今天的自己
002、你被习惯操控了
大脑中的烙印会无意识地表现在行动上
003、改变习惯，改变人生！
业绩不佳的销售员也可以通过“一个习惯”成为销售冠军
004、轻而易举“养成习惯”的方法
这项技能是你受用一生的宝贵财富
005、习惯是你最强大的武器
只要做一个小小的改变，你的身边就能充满机遇
006、工作、人际关系、金钱、健康……
“习惯的力量”让一切都变得顺利
坚持任何人都能做到的简单行动，改变自己的人生
007、任何人，不管多大年纪，都能养成习惯
从今天开始养成习惯，从明天开始人生就会发生改变
008、与意志、干劲和才能无关
改变人生只需要“自我感觉良好”
009、我曾经也什么都坚持不下来……
32岁跌落人生谷底的我遇到了改变命运的机会
010、利用习惯的力量，变成理想中的自己
当你想要改变人生的时候，人生就开始改变了
第2章：为什么你坚持不下来？
011、习惯究竟是什么？
习惯是“本性”
012、为什么你坚持不下来？
大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来
013、我们果然被习惯操控了
人类的感情被“过去的数据”控制了
014、为什么改不掉坏习惯？
想减肥的话就不要吃甜食
015、究竟是什么在阻碍我们养成习惯
选择“轻松”还是“充实”是人生的分水岭
016、习惯=决心的坚定度×重复的次数
只要明白了原理，就能养成习惯
第3章：意志薄弱的人也能坚持下来！养成习惯的最强技巧
017、首先从“小习惯”开始
小习惯的积累也能给人生带来巨大的改变
018、不追求“坚持”，先想办法“开始”
不要给自己太多负担，总之先“行动起来”
019、降低难度
仰卧起坐1次，日记1行也OK
020、像玩游戏一样坚持习惯
“通关感”可以提升干劲
021、创建“机制”
不能依赖意志和干劲，要准备一个有助于坚持的环境
022、决定“前一个习惯”
要想养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”
023、认真行动
不管是多么好的习惯，如果不认真仔细地去做，也会变成坏习惯
024、不失败的秘诀⑴明确“理想中的自己”
“理想”要尽可能远大
025、不失败的秘诀⑵明确“现在的位置”
不知道“现在的位置”就不可能抵达“目的地”
026、不失败的秘诀⑶明确“为了什么”
行动必须有目的才能坚持下来
027、不失败的秘诀⑷明确“想让谁高兴”
如果是“为了某个人”，就能战胜困难
028、不失败的秘诀⑸不要强迫自己
重视“想做”和“不想做”的感情
029、“小恶魔的低语”
了解自己的“本性”的绝佳机会
030、制作一份“借口列表”
将借口都写在纸上，然后逐一画掉
031、三天打鱼两天晒网也没什么不好
不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天”
032、只要跨越“成功的分水岭”，就能接近理想中的自己
量变引发质变
第4章：利用“大脑的力量”让习惯变得更加强大
033、养成“长期习惯”的方法
了解“接收习惯”“语言习惯”“思考习惯”“行动习惯”的作用
034、养成习惯的关键在于“大脑的速度”
从“接收”到“思考”只有0.5秒
035、人类的大脑能够在瞬间完成“负面思考”
被负面思考束缚的人更容易失败
036、增加“积极动力”，强化大脑的正面思考
与“输入”相比，大脑更相信“输出”
037、决定一个“关键词”，实现瞬间输出
0.2秒做出反应，不给大脑检索负面记忆的机会
038、通过改变语言来替换“快乐”与“不快乐”
“学习”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039、用“动作”和“表情”来强化正面思考
通过“用力挥拳”和“上扬嘴角”来欺骗大脑
040、将负面输出变为正面输出的秘诀
通过“喜、乐、幸”训练，将“理所当然”变为“三生有幸”
041、将负面信息从大脑中清除出去
睡觉前做10分钟的“大脑清扫”，第二天早晨就会有个良好的开端
042、提高“大脑的兴奋度”，习惯就会变得更牢固
充满激情地描绘未来的梦想
043、用“未来年表”和“未来日记”进一步提高兴奋度
一流的运动员也用这种“未来可视化”的方法
044、找一个能“谈论梦想”的朋友
与充满正能量的人交往
045、寻找“曾经使自己感到兴奋的事情”和“憧憬的人”
无论如何也想象不出未来的应对办法
046、欺骗大脑，养成“确信习惯”
向大脑提出正面问题
047、将“坏的错觉习惯”转变为“好的错觉习惯”
强和弱，擅长和不擅长，全都是个人的错觉
第5章：用习惯的力量改变人生
048、改变习惯，人生的一切都会好转
坚持想坚持的，停止想停止的
049、坚持好习惯⑴早起
准确决定“起床时间”和“睡觉时间”
050、坚持好习惯⑵写日记
1个字也OK，还可以试试“交换日记”
051、坚持好习惯⑶写博客
不必非要写有趣的事和吸引人的事
052、坚持好习惯⑷减肥
具体地描绘出成功之后的情景
053、坚持好习惯⑸跑步
感觉疲惫的话走路也没关系
054、坚持好习惯⑹健身
关键在于循序渐进
055、坚持好习惯⑺工作
“前一个习惯”可以提高工作的品质和效率
056、坚持好习惯⑻培养部下
强调“快乐”而非“正确”
057、坚持好习惯⑼销售
“信赖”与“感谢”是提高销售额的关键
058、坚持好习惯⑽学习
想象入学后的激动心情就能坚持学习
059、坚持好习惯⑾学习英语
不要只追求分数，要想象学习英语的乐趣
060、坚持好习惯⑿读书
首先只要“把书翻开”就好
061、坚持好习惯⒀存钱
明确存钱的目的
062、坚持好习惯⒁人际关系
改变“能改变的”
063、坚持好习惯⒂家庭
将“理所当然”变成“谢谢”
064、坚持好习惯⒃心理健康
“正面思考”，寻找积极向上的一面
065、坚持好习惯⒄扫除
到家后立刻开始
066、坚持好习惯⒅育儿
“你觉得怎样才能做好？”坚持正面提问
067、改掉坏习惯⑴吸烟、酗酒
坚持负面输出
068、改掉坏习惯⑵赌博
“恐惧”提问非常有效
069、改掉坏习惯⑶暴饮暴食
利用“脂肪块”来给大脑踩下刹车
070、改掉坏习惯⑷游戏
将其称为“幼稚的游戏”
071、养成好习惯，度过完美的人生
用习惯的力量改变命运
结语