《煤气灯效应》内容简介

你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了……你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已经被“煤气灯操纵”了！“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。在这本开创性的著作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现，你值得对自己更好一点！ 你被煤气灯操纵了吗？启动你的煤气灯检测雷达查看以下几个报警信号：1.你反复质疑自己。2.你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。4.你总在向父母、男友和领导道歉。5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。6.你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。7.你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。10.你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。12.你连简单的事都拿不定主意。13.你在闲谈时也要三思。14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。15.你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。16.你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。17.你觉得自己做什么都不对。18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。19.你发现开始对一向相处愉快的人发火。20.你感到绝望，郁郁寡欢。煤气灯操纵存在于任何关系中，可能是伴侣、雇主、亲戚或朋友。如果你符合以上其中几点，那么你务必要翻开这本书。
罗宾·斯特恩，纽约大学应用心理学博士，现为耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。她是一名获得执照的精神分析师，有30年的从业经验，病人包括个人、夫妇及家庭。罗宾是RULER（耶鲁大学情商中心创立的将情商引入学校和工作场所的方法）的共同开发者之一，也是家庭版的RULER的共同开发者之一，同时是中心各学院的首席培训师。目前，罗宾也在哥伦比亚大学教育学院任教。她出版了两部著作：《煤气灯效应》和《重生项目》（Project Rebirth）。
罗宾是伍德哈尔学院的创始成员之一。她在那里花了15年时间创立并推动培养女性领导的计划。她曾担任许多美国广播节目的嘉宾，并到访多个地方，进行有关情商和关系霸凌的讲座。罗宾定期对全球各地的学校和公司提供咨询服务，并在过去的5年中和脸书合作，开发出了一套帮助成人和儿童培养情商、解决网络暴力的工具。目前，罗宾为康涅狄格州纽黑文市的斯米洛癌症医院提供咨询服务。在2014年至2015年间，罗宾是耶鲁大学公共之声团队的成员，她的文章曾在多个广受欢迎的媒体平台发表，包括《今日心理学》、《赫芬顿邮报》、时代网、《华盛顿邮报》、《国会山报》和《哈佛商业评论》。她还是情商研究协会、“危机热线”和“由我开始”的顾问团成员。罗宾居住在纽约。她很珍惜和儿子斯科特、女儿梅利莎的关系。他们也都在追寻着自己充满激情的梦想。
译者：刘彦，资深媒体从业者，金话筒奖和中国新闻奖得主，《韦氏高阶英汉双解词典》审稿专家，擅长英语教学、交传及同传。

作品目录

献词
推荐序
引言
概念时代已经到来
第一章：什么是“煤气灯操纵”？
了解“煤气灯效应”
我是如何发现煤气灯效应的
煤气灯操纵：从糟糕到更糟
煤气灯操纵的三个阶段：一条迂回的道路
煤气灯操纵者的三种类型
煤气灯操纵：一种新的流行病
煤气灯操纵文化
找到一条新的路径
第二章：煤气灯探戈
加入煤气灯探戈
我们为什么配合跳这支舞？
你在探戈里的角色
共情陷阱
第三章：第一阶段：“你在说什么？”
进入第一阶段：一个关键的转折点
谁疯了：是我还是他们？
当批评成为一种武器时
解释的陷阱
避免煤气灯探戈
停止舞蹈
第四章：第二阶段：“也许你说得在理。”
从第一阶段到第二阶段
“总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？
第二阶段的三种煤气灯操纵者
解释的陷阱：第二阶段
谈判陷阱
把自己从第二阶段中解脱出来
第五章：第三阶段：“一切都是我的错！”
从第二阶段到第三阶段
第三阶段：当你觉得挫败很正常时
第三阶段的三种煤气灯操纵者
我们为什么留下来？
创造你的新世界
你允许谁进入你的世界？
第六章：关掉煤气
做关掉煤气的决定
调动自己关掉煤气：六点计划
关掉煤气
选择你的下一步
第七章：我该走，还是该留？
花时间做出决定
第八章：让你的生活远离煤气灯
接下来怎么办？
改写你的回应
考虑未来
客观看待事物
新的可能性
附录A
了解你的情绪
建立“情绪词汇表”
找回你的声音
把你的感受画出来
附录B
想象你们的关系
想象你目前所处的这段关系
想象你们这段关系的过去
想象你们的未来
想象没有煤气灯操纵式关系的未来
评估你们的关系
附录C
照顾好你自己
抗压、抗抑郁饮食
对抗压力和抑郁的补充剂
为了增强力量、改善情绪必须保证睡眠
为了增强力量、提升情绪而坚持锻炼
荷尔蒙周期和抗抑郁药
参考文献
致谢