《篮球运动身体训练指南》内容简介

优秀的身体素质是运动水平得以良好发挥的必要支撑。《篮球运动身体训练指南》在分析篮球运动特点的基础上，对于腿部、腰背部与核心、上半身功能性、爆发力、反应速度、恢复和预防损伤提供了有针对性的练习动作，同时以图解的方式分步骤讲解动作要点，并配有关键步骤的动作解剖图，以更直观的方式呈现训练目标，帮助练习者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动水平。此外，《篮球运动身体训练指南》为每个训练动作标注了注意事项、目标锻炼肌群，以及与篮球技术相结合的要点提示，适合想不断提高技术水平的篮球爱好者、专业运动员以及致力于提升执教水平的教练员阅读。
黄岩，运动人体科学硕士，北京市体育科学研究所运动生物力学学术组组长，北京什刹海体育运动学校数字化体能训练中心负责人；国家体 育总 局教练员学院科学体能训练专家讲师；国家体 育总局体能教练员资格考试认证考官；获得美国身体功能训练学院EXOS-III运动表现高 级教练员讲师、美国人体运动表现学院IHP-MMA（综合格斗）运动表现高 级教练员和FMS功能性动作筛查高 级资格认证。
参与过3届全运会、北京奥运会、伦敦奥运会和里约奥运会的大赛备战工作，主要负责体能训练与科技助力手段的应用研究工作。同时，从2012年到今，负责北京市跆拳道、拳击、空手道、散打、击剑、武术、羽毛球、高尔夫球等项目的青少年运动员的二级选材工作。承担北京市科委及体育局局属课题10余项，参与奥运会攻关课题2项；发表会议、期刊论文10余篇，出版个人译著2本，参与编著、译著10余本。为“五四青年奖章”获得者。焦健，国家男子篮球队前队员；1999至2000赛季CBA（中国职业篮球联赛）zui佳新秀，在职业生涯中9次参加CBA全明星赛；现任北京市篮球运动协会副秘书长，朝阳区篮球运动协会副主席；北京市小篮球推广大使。段松，理学学士，曾负责北京市多支专业队的体能训练与康复保障工作；现为北京什刹海体育运动学校体能教练，曾为多位全国冠军、全运会冠军与世界冠军提供体能训练服务；曾参与北京什刹每体育运动学校的青少年运动员选材工作。

作品目录

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内容提要
在线视频访问说明
第1章：篮球运动身体训练简述
1.1、篮球运动身体训练要点
篮球运动的特点及不同位置的要求
不同身体素质的训练要点
1.2、训练计划设计原则
关于训练的选择
训练的顺序原则
训练的强度原则
1.3、了解常用器械，提前做好准备
第2章：腿部训练
哑铃-基本深蹲
负重袋-前蹲
哑铃-基本硬拉
哑铃-单腿罗马尼亚硬拉
瑞士球-仰卧-动态臀桥
哑铃-反向弓步
跳箱-箱上稳定下落
弹力带-分腿蹲-后拉
迷你带-侧向走
哑铃-下蹲双侧提踵
第3章：腰背部与核心训练
BOSU球-稳定两头起
瑞士球-仰卧-夹球仰卧两头起
俯卧-超人式
俯卧-划臂
跪撑肘膝触碰
药球-俄罗斯旋转-侧向抛接球
药球-站姿-胸前8字环绕
哑铃-旋转下砍
弹力带-站姿-直臂躯干旋转
侧桥
第4章：上半身功能性训练
俯卧撑
哑铃-仰卧-双臂胸前推举
壶铃-站姿-双臂托举
哑铃-上斜-双臂胸前推举
弹力带-单臂胸前推
哑铃-瑞士球-上斜-双臂推举
弹力带-站姿-双臂弯举
TRX-双臂后拉
弹力带-跪姿-斜角下拉
哑铃-训练椅-半跪-单臂后拉
弹力带-坐姿-直腿后拉
哑铃-俯身后拉-伸髋
哑铃-站姿-双臂提拉
第5章：提高运动表现的爆发力训练
壶铃-爆发力甩摆
哑铃-单腿站姿-双臂俯身后拉
哑铃-双臂高翻推举
壶铃-前蹲-双臂挺举
哑铃-双臂抓举
壶铃-双臂高翻
壶铃-双臂高拉-单铃
药球-过顶下砍
第6章：提高反应速度的快速伸缩复合训练
波比跳
栏架-双脚跳-纵向-无反向
跳箱-跳深接球
跳箱-连续跳箱
弓步跳-对角线
药球-单腿军步-胸前抛球
栏架-单脚跳-纵向-有反向
药球-单球俯卧撑
第7章：恢复性训练
侧向伸展
动态猫式
胸部扩张
手臂交叉拉伸
弹力带-坐姿-单侧踝背屈
弹力带-半蹲位-单腿静力
BOSU球-站姿-双脚稳定支撑
BOSU球-站姿-单脚不稳定支撑
半轴-稳定-纵向走
弹力带-站姿-单侧髋外展
徒手蹲-相扑式
第8章：预防损伤训练
迷你带-侧向交叉步
臀肌大全1式
瑞士球-仰卧-勾腿
跳箱-单腿箱上蹲
瑞士球-上斜-转肩
哑铃-俯卧-双臂侧平举
作者简介