内容简介

● 30多年前，在畅销800多万册的《放手》（Codependent No More）一书中，梅洛迪·贝蒂率先提出了 “依赖共生”（Codependency）一词，之后这个问题逐渐进入心理学的研究领域。所谓依赖共生，指的是依赖他人对自己的依赖。这类人通常没有自我，找不到自己存在的价值，需要在照顾他人的过程中感受自己的价值。经过30多年的研究，“依赖共生”概念提出者梅洛迪·贝蒂写出了全新的心理指南，在书中，贝蒂围绕着自己的生活与生命境遇，揭示出“依赖共生”的形成与发展。如果你或你身边的人曾为“依赖共生”“依赖成瘾”的问题所困扰，阅读本书，你将学会如何为爱立界限，帮助自己更好地爱他人、爱自己。

● 在生活中，很多人都处在依赖共生的关系中，直至形成假性亲密关系。如将自己的生活价值和梦想投射在孩子身上的父母、对爱人百般迁就甚至百依百顺的“付出者”、对朋友的事情无比操心的善于照顾他人的人。在周围人看来，他们可能是更面面俱到的父母、二十四孝伴侣、更富有爱心和乐于助人的朋友，但实际上这只会害人害己。依赖共生者往往扮演了“殉道者”的角色，牺牲自己的幸福去满足那个“需要他”的人，但这其实既束缚了对方，也让自己无法得到真正的幸福。

● 如何摆脱假性亲密关系，建立良性亲密关系？梅洛迪·贝蒂告诉我们，重要的就是为爱设立界限，知道与他人，包括与亲密爱人，与父母子女之间保持怎样的距离，知道什么时候说好，什么时候说不。本书就是通过科学的量表和方法，教你如何为爱建立界限，夺回自己的人生。

作品目录

PART 1 如何摆脱依赖共生
01 学会为爱立界限，找回自己的人生 003
02 如何使用这本书 006
03 什么样的行为是依赖共生 010
04 如何改变依赖共生的习惯 013
05 丢掉耻辱的标签 016
PART 2 如何建立心理边界
06 自我关爱是一种不断演变的艺术 021
07 边界：明确人际间的界限 026
08 照管：聚焦于自身而非他人 042
09 成瘾：原谅并接纳自己的错误 055
10 沟通：真诚表达自己的想法 071
11 掌控：从容对待或好或坏的日子 085
12 否认：接受生活的真相 092
13 依赖：爱他人而非需要他人 095
14 原生家庭：意识到家庭的消极制约作用 099
15 付出：平衡付出与收获 105
16 自我关爱：摆脱自我厌恶和低自我价值感 109
17 操纵：不做操纵者，也不做被操纵者 114
18 爱好：治愈内心的孩子 119
19 滋养：关心自己的情绪和感受 122
20 痴迷：放弃不健康的执着 127
21 力量：承认自身的无力 130
22 帮助：找到朝向正面的逃生门 135
23 伤害：接受康复治疗的帮助 139
24 自由做自己：坦然感受各种情绪 142
25 抵抗：让事情自然地发生 145
26 亲密关系：对施暴者说不 149
27 臣服：相信生活、他人和自己 156
PART 3 测一测你的情绪健康状况
28 情绪健康测试 165
29 愤怒测试 172
30 恐惧测试 179
31 戏剧化与不幸成瘾测试 185
32 内疚测试 192
33 悲痛与失落测试 200
PART 4 如何摆脱坏情绪的影响
34 打开情绪的潘多拉魔盒 209
35 如何应对愤怒 217
36 如何应对恐惧 221
37 如何应对戏剧化或不幸成瘾 224
38 如何应对内疚 227
39 如何应对悲痛与失落 233
PART 5 问题处理指南
40 感到困惑的时候应该做什么 239
41 如何针对每件事寻求帮助 249
译者后记　251
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作者简介

梅洛迪·贝蒂（Melody Beattie）

● 现象级畅销书作家，治愈百万人心灵的心理愈疗师。

● 依赖共生问题研究专家，“依赖共生”（codependency）概念提出者。

● 梅洛迪·贝蒂已出版10余部作品，其首部作品《放手》（Codependent No More）全球畅销800多万册，被翻译成10多种语言。

精彩摘录

我们不想当受气包，也不能当刺猬。

——引自章节：界限

情绪觉察是界限的关键。不明白自己的感觉就无法确定自己的极限在哪里。我们要先知道自己有那些权利，才会去争取。我们要先了解界限，才能建立界限。酗酒的人控制不了自己的行为，别人又怎么能控制得了呢？我唯一能控制的是我自己……

——引自章节：界限