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好心情练习手册

作者：[日] 西多昌规

出版社：中国友谊出版公司

出版年：2021年10月

评分：7.0

ISBN：9787505752153

所属分类：青春文学

书刊介绍

《好心情练习手册》内容简介

愤怒、焦虑、恐惧、不安……现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时，最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。
本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊，同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。
在本书中，他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了28个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃；让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了；等等。
西多昌规，精神科医师、医学博士。斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。
1970年生于日本石川县。毕业于东京医科牙科大学医学部。曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员。持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗指定医师的认证。迄今为止，不仅在临床诊治了多数患者，作为企业精神科职业健康医生，也关注企业员工的精神健康问题。现在于斯坦福大学进行睡眠医学的研究。

作品目录

前言
第一章：容易被影响的人和不易被影响的人
容易被影响的人，忙着别人的事
不易被影响的人，为自己而忙
容易被影响的人，对任何事都意兴阑珊
不易被影响的人，好奇心旺盛
容易被影响的人，过度解读别人的话
不易被影响的人，听过就算了
容易被影响的人，凡事非黑即白
不易被影响的人，可以接受灰色地带
容易被影响的人，对别人充满期待
不易被影响的人，不会擅自期待他人
容易被影响的人，爱找借口
不易被影响的人，直接道歉
容易被影响的人，太在意失眠
不易被影响的人，不拘泥睡眠
第二章：为什么你会被情绪左右？
一切都是手机的错？
人类只记得不愉快的事
越想“不被影响”就越会“被影响”
“不被情绪影响”不等于“忘记”
大脑会被“一时的情绪”牵着走
挥汗运动对心理健康有积极作用
“被情绪影响”的程度男女有别？
男性化、女性化与荷尔蒙有关？
有人天生就容易被影响？
第三章：放下情绪的习惯练习
练习1、将“不被情绪影响”化为动力的阿德勒心理学
练习2、提高身心柔软度的“韧性”
练习3、化“愤怒”为感谢
练习4、“死脑筋”的人容易被情绪影响？
练习5、勇敢地“放弃”
练习6、“假设式思考”是陷入后悔和迷茫的原因
练习7、用快乐的经验覆盖，加深工作记忆
练习8、无法割舍的4种人生烦恼
练习9、学习真正的“正面思考”
练习10、高明的借口与差劲的借口
第四章：不被情绪左右的沟通练习
练习11、具备接受多样性的“宽容”
练习12、其实你不必过度“热心肠”
练习13、让快要愤怒、后悔、情绪化的自己“暂停”
练习14、你的“正义感”不代表一切
练习15、“微笑”带来愉快的心情
练习16、疲于人际关系时，来趟“一人”小旅行
练习17、换个“说法”，思考也会不一样
练习18、别把不幸“推给”过去
练习19、承认自己其实“放不下”
第五章：不过度“被情绪左右”的练习
练习20、给压力一个“期限”
练习21、“想象”走出情伤的自己
练习22、失去重要之人的悲伤
练习23、想烦恼时就“痛快”地烦恼一场
练习24、不被情绪影响的人擅长“切换”情绪
练习25、别让希望成为“人生重担”
练习26、“回避”“无视”也是重要的技巧
练习27、彻底“接受”失眠
练习28、寻找有相同经验的“伙伴”
出版后记