《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》内容简介

伴侣那么糟糕，为什么有些人就是离不开？为什么离开了一个糟糕的伴侣，又遇到一个更糟糕的伴侣？为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同？虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事，遇到类似的人，不能再这样了”，可一遇到事情，就又掉入了旧有的应对方式中。
一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。
你可以拥有真正保护自己的能力。
作者提出，每个人的思维和行为模式都是由内在的四部分人格决定的：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己。
同时，通过深度的觉察和修正，我们可以改写自己的人生脚本，创造全新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。
吉塔·雅各布（Gitta Jacob），德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。
吉塔·雅各布博士出生于1973年。自2002年至2010年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师和专家。2010年至2013年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自2013年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成10余种语言。

作品目录

导读
第一章：总是有同样的坏感觉，总犯同样的错
第一节
自我认知
第二节
来自童年的“纠缠者”
第三节
来自过去的命令
第四节
是应对方式还是欺骗自我的花招
第五节
我们的优点
第六节
是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为
第二章：识别来自童年的“纠缠者”和我的强项
第一节
谁指引我的生活
第二节
内在小孩的产生与作用
第三节
我们的内在审判者如何产生并起作用
第四节
糟糕地处理来自童年的绊脚石
第五节
成人自我
附录
我的个人内在地图
第三章：“耀眼的”人物和极端的类型
第一节
如果一个人的行为变得极端化
第二节
什么样的人会羞辱自己
第三节
如果只有成功和权力才重要
第四节
歇斯底里者
第五节
那些不重视自己的人
第六节
离开别人就活不了
第七节
当控制和不信任决定了生活
第八节
一切都是阴谋，一切都是敌人
第四章：脱下旧衣——走进更充实的生活
第一节
终于开始清理
第二节
帮助受伤的内在小孩
第三节
抚慰被宠坏的内在小孩
第四节
强化幸福的内在小孩
第五节
摆脱内在审判者
第六节
检验自己的行为
第七节
变得更成熟
第八节
现在，扬帆起航吧
练习与练习单目录