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跑步圣经：国家队教练教你跑得更快

作者：冉令军

出版社：清华大学

出版年：2021年5月

ISBN：9787302568964

所属分类：散文随笔

书刊介绍

《跑步圣经：国家队教练教你跑得更快》内容简介

《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》从提升跑步成绩、刷新跑步PB的实战角度出发，详细地介绍了跑步体能训练基本理论及实训方法，全面而科学地为跑步爱好者制定了一套系统的体能训练方法。全书分5章，介绍了与跑步相关的心肺耐力、肌肉力量、核心稳定、柔韧性、灵敏协调等身体素质的专项训练，跑步的专项热身和恢复方法，以及备战马拉松等比赛的完整体能训练计划等内容。
冉令军，冉冉运动康复创始人，北体大冉冉运动康复研究中心主任，北京体育大学硕士研究生，运动康复从业10年，曾为奥运冠军、世界冠军做运动康复指导。
先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访，科普运动康复理念。
从2007年开始跑马拉松，先后参加过十余场马拉松、越野跑等赛事，全程马拉松好成绩4小时。
中国健教协会运动康复分会委员，中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员，卫健委认证康复医学治疗师，世界手法医学联合会会员，2012年伦敦奥运会，参与保障国家游泳队队员，2013年辽宁全运会，羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家，2017年天津全运会，河南游泳管理中心特聘运动康复专家，2019年篮球世界杯运动康复服务保障，先后保障过摔跤、高尔夫、网球、帆板等众多项目运动员。

作品目录

编委会
推荐语
前
言
第一章：什么是体能
第一节
体能是身体素质的综合吗
第二节
体能训练都有哪些
一、健康体能
二、竞技体能
第三节
体能训练能预防损伤疼痛吗
一、运动损伤发生的原因
二、运动损伤的预防
三、体能训练的好处
第二章：跑步的发动机
第一节
认识跑步的发动机—肌肉
第二节
跑步的动力源
第三节
什么是肌肉失衡
第四节
与跑步相关的其他人体系统
一、呼吸系统
二、神经系统
三、血液循环系统
第三章：跑步热身
第一节
唤醒自己的身体
第二节
跑步专项热身三部曲
第四章：跑步如何恢复
第一节
为何跑步后一定要放松
第二节
跑步拉伸的一二三
一、瑜伽垫上牵拉放松
二、站立位有支撑拉伸放松
三、站立位无支撑拉伸
第三节
别让肌肉筋膜打结
第四节
马拉松赛后恢复的黄金指南
一、马拉松赛后恢复的五大招式
二、赛后恢复方法
第五章：跑步专项体能训练
第一节
什么是跑步体能
第二节
心肺耐力—跑起来不喘气
一、心肺耐力是什么
二、运动强度的控制
三、心肺耐力的训练方法
第三节
核心稳定—跑起来更高效
一、核心区稳定
二、核心力量
三、核心爆发力
第四节
肌肉力量—跑起来的动力
一、有助于保持身体姿态
二、预防运动损伤的出现
三、减少关节压力
四、保持正确的呼吸模式
五、建议进行的练习
六、肌肉爆发力的训练
第五节
灵敏协调—让身体更聪明
一、灵敏性
二、协调性
第六节
柔韧性—让跑步更轻松
一、静力拉伸
二、被动拉伸
三、PNF本体感觉神经肌肉促进法
四、动态拉伸
第六章：跑步体能训练计划
第一节
如何制订体能计划
一、在制订体能计划时应考虑的因素
二、确定自己比赛的目标
三、确定自身的优势和劣势
四、确定体能训练计划中每一个阶段的目标
五、确定每次体能训练的内容
六、综合训练各项运动素质，提高目标
七、训练的持续性和负荷渐进性
八、遵循体能训练的程序
第二节
体能训练的原则
第三节
12周跑步体能训练计划
一、新手入门级体能训练计划
二、半程马拉松选手体能训练计划
三、马拉松选手体能训练计划
参考文献