为什么没人早点告诉我？-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

人生中的事分为两类，你能控制的，你不能控制的。

不能控制的包括：已发生的事，你的记忆，别人的感觉，别人怎么想，别人怎么说，别人的看法，别人的行为，别人如何回应你，政治决策，全球发展方向，衰老，失去亲人，生病，天气……

能控制的包括：你的行为，你的应对方式，你的价值观和目标，你的界限，你的信仰，你关注什么，你如何处理自己的情绪，你如何度过休闲时间，你选择谁做朋友，你的生活方式，你为实现目标而采取的行动，你如何维持身心健康，你怎样为错误行为承担后果，你如何表达你的需求……

心理治疗就是帮助你更好地控制你能控制的事。

这本书中分享的方法是在心理治疗中经常使用的，经多年临床验证有效，但它们并不专用于治疗，而是适用于生活中的方方面面，帮助我们了解大脑和身体的工作机制，了解思维是如何运作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式来处理情绪，构建强大的复原力，度过人生中的艰难时刻。

作品目录

导言
第一部分就是开心不起来怎么办
第一章如何看待情绪低落
第二章当心情绪陷阱
第三章怎么做才有用
第四章如何把糟糕的一天变成美好的一天
第五章满足基本需求，就是最好的防御
第二部分做事提不起精神，没有动力怎么办
第六章理解驱动力
第七章如何培养动机感
第八章不想做一件事时，怎样才能让自己去做呢
第九章重大的人生改变，应该从哪里开始
第三部分陷入痛苦情绪怎么办
第十章让情绪全部消失
第十一章如何处理情绪
第十二章如何利用语言的力量
第十三章如何助人
第四部分无法走出悲伤怎么办
第十四章理解悲伤
第十五章悲伤的阶段
第十六章哀悼的任务
第十七章力量的支柱
第五部分低自尊人格，经常自我怀疑怎么办
第十八章如何看待别人的批评与否定
第十九章建立信心的关键
第二十章你的错误不能代表你这个人
第二十一章这就够了
第六部分极度焦虑，整天忧心忡忡怎么办
第二十二章消除焦虑
第二十三章哪些做法会加重焦虑
第二十四章如何平复当下的焦虑
第二十五章如何处理焦虑的想法
第二十六章对不可避免的事情的恐惧
第七部分压力大到濒临崩溃怎么办
第二十七章压力和焦虑有什么不同吗
第二十八章为什么减压不是唯一的答案
第二十九章当有益的压力变得有害
第三十章把压力变成动力
第三十一章如何处理必须面对的压力
第八部分觉得人生没有意义怎么办
第三十二章关于“我只想要幸福”的问题
第三十三章找到最重要的事
第三十四章如何创造有意义的人生
第三十五章关系
第三十六章何时该寻求帮助
参考文献
延伸阅读
附录
致谢
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作者简介

朱莉·史密斯(Julie Smith)医生是一位有十多年诊疗经验的临床心理学家，她在汉普郡有一家私人诊所，在英国国家医疗服务体系(NHS)工作了十年，在社交媒体上拥有超过400万粉丝，她发布的帖子收获了2000多万个赞。

2019年11月，她开始在TikTok上提供关于各种心理健康问题的临床验证有效并切实可行的建议。其中备受关注的视频之一已经有3200万的点击量，BBC联系她制作了一个短片来帮助人们应对孤独，这段视频被发布在BBC的社交媒体上，仅在Facebook上就被观看了140万次。

精彩摘录

当我们对某件事感到焦虑时，最自然的反应就是逃避。我们知道，如果能远离焦虑，那我们就会感到安全，至少暂时如此。但逃避不仅不会让焦虑消失，久而久之还会加重焦虑。大脑就像科学家一样不断学习，每当它获得一种新体验，无论是积极的还是消极的，它都会记录下来，作为支持自己的信念的证据。如果你逃避你害怕的事情，那你的大脑就永远没机会收集证据，证明你能够克服它并生存下来。仅仅告诉你的大脑某件事很安全是不够的，你必须亲身体验。你需要说服你的大脑，所以，你要一遍又一遍地重复那个行为，次数越多越好。你在大部分时间里所做的事会成为你的舒适区，所以，要想缓解对某件事的焦虑，就尽可能地多去做这件事。使用这样的方法来帮助你与焦虑和平共处，久而久之，你的焦虑就会减少。当我们学会面对那些让我们感到害怕的事情时，我们会变得更强大。如果能日复一日地坚持下去，你会感觉到自己的成长。想象一下，在接下来的五年里，你可以根据自己的生活理想来做决定，而不是被恐惧控制。我们会用很多方法来逃避恐惧所带来的不适。如果你对某个社交活动感到焦虑，你可以通过不去来逃避它；或者在去之前，你给自己灌很多酒，因为喝酒能暂时缓解焦虑，结果就是你会认为下一次参加社交活动之前也需要喝酒。这些寻求安全的做法，都是在以同样的方式来减轻当下的焦虑，但这么做并不能让你在未来不再害怕。实际上，作用恰恰相反，这样做会加重你以后的焦虑，让你对这些寻求安全的做法形成依赖，生活变得更加艰难。以下是一些常见的寻求安全的做法，它们虽然能缓解当下的焦虑，但长期来看，会让我们陷入困境。•逃避：无论是在社交场合、会议室还是其他密闭的空间，当焦虑袭来时，我们都会产生想要赶紧离开的冲动。•回避焦虑：为了不在社交场合露面，你干脆拒绝别人的邀请；一在会上发言你就觉得紧张，索性就保持沉默——这些做法能让你立刻得到解脱。“吁，今天我总算不用面对那种感受了。”但你越是想...

——引自章节：第二十三章　哪些做法会加重焦虑

我在一个小镇上长大，年少时的我非常自信。后来，我离开家乡到一百多公里外的城市上大学，却失去了我本来拥有的自信。我开始变得脆弱，对自己没信心，也不知道怎样适应新的环境。但随着时间的推移，大学生活成了新的常态，我也再次一点一点地建立起自信。毕业后，我在一家成瘾治疗服务机构做研究员，大学时培养起来的自信似乎又不足了。我必须再次鼓起勇气，克服脆弱，在新的领域重建自信。同样的事情发生在我开始临床培训的时候，接着就是在我取得资格证书之后，在我第一个孩子出生之后，在我开设心理治疗诊所之后，在我通过社交媒体发表我的作品之后。每一次角色转换，我都经历了从自信满满到信心不足的过程，感到自己无比脆弱。自信就像你为自己建造的一个家。每到一个新的地方，你就要建造一个新的家园。但你并不是从零开始，每一次踏入未知的领域，尝试新的事物，你都会感到脆弱，也会犯错，但克服它们之后，你又会重新拥有自信。我们能开始新的篇章，就证明我们可以应对艰难的挑战。我们带着勇气一次又一次地实现自我飞跃，就像表演空中飞人的演员，每次松开一条秋千索，再去抓住下一条秋千索的时候，都需要有足够的勇气做出飞跃。这些演员很容易受伤，安全也得不到百分之百的保证，但每次尝试的时候，他们都知道自己有勇气面对风险。•要建立自信，就去你没有自信的地方自信与舒适不同。关于自信最大的误解就是认为自信意味着无所畏惧地生活，而建立自信的关键恰恰与之相反——当我们在做对我们很重要的事情时，要允许畏惧的存在。当我们在某件事上建立起自信时，感觉会非常好，而且想要一直保持这样的状态。但是，如果我们只待在让我们有自信的地方，只做我们有信心做好的事，那就会限制我们的发展领域，对新事物和未知事物的恐惧也会增加。要想建立自信，你必须跟脆弱做朋友。自信的人可以坦率地说出自己的脆弱，也不会为自己的脆弱感到羞愧。只有在我们没有自信的时候，才有增强信心的机会。当我...

——引自章节：第十九章　建立信心的关键