《不可打扰》内容简介

自作者的前一部作品《上瘾》出版以来，埃亚尔在书里总结的四大产品逻辑已帮助全球数以千计的公司通过培养用户习惯、提升用户体验，获得了大量忠实用户和超出预期的市场回报。但每件事都有两面性，那些让我们上瘾的手机应用和越来越多的信息推送也在不断地挑战我们的注意力，让我们无法保持专注。
身为行为设计学家，尼尔·埃亚尔和他的妻子朱莉·李基于自己的日常的工作和生活，开始反思那些让我们上瘾产品：我们真的是因为它们才分心拖延的吗？我们有可能战胜这些让人分心、上瘾的电子产品吗？从更大的范围来看，我们有没有可能通过行为设计和科学训练，就像培养用户的使用习惯一样，管理我们的注意力，养成专注的习惯？ 通过大量的观察和研究，埃亚尔认为，产品并不是问题的根源，任何可以抚慰不适的东西都具有潜在致瘾性，并开创性地揭示了驱使我们分心的隐藏心理——逃避眼前的不适。从行为学的角度，作者指出，上瘾是一种习惯，专注也是一种习惯，时间管理的本质是疼痛管理，只要我们掌握了触发分心的原因，从内部和外部两个方面共同发力，通过科学的训练，我们每个人都可以养成好的时间观和执行力，从而获得更好、更高效的生活和工作。
尼尔·埃亚尔（Nir Eyal） 斯坦福大学商学院和哈索·普拉特纳设计学院前导师，主要教授行为设计学方面的课程，专注于心理学、技术和商业三者间的交叉领域研究，并在《哈佛商业评论》《大西洋月刊》《时代》《周刊》《公司》和《今日心理学》等杂志上发表过多篇文章，拥有个人网站NirAndFar.com。他于2014年出版的畅销书《上瘾》已被译成18种语言在全球出版。

作品目录

重要提示
本书所获赞誉
序
从上瘾到专注
第1章：你的超能力是什么？
第2章：保持专注力
第一部分
主宰内部触因
第3章：是什么激励了我们，是真的吗？
第4章：时间管理就是疼痛管理
第5章：应对来自内部的分心
第6章：重新构想内部触因
第7章：重新构想工作
第8章：重新构想你的性格
第二部分
为改变留出时间
第9章：践行你的价值观
第10章：控制投入，而非结果
第11章：为重要的人留出时间
第12章：时间盒
第三部分
解决外部触因
第13章：提出关键问题
第14章：避免被打扰
第15章：减少收发电子邮件
第16章：减少群聊
第17章：精简会议
第18章：管理手机应用
第19章：清理电脑桌面
第20章：改变阅读习惯
第21章：关闭新闻推送
第四部分
专注力协议
第22章：预先承诺的力量
第23章：努力协议
第24章：代价协议
第25章：身份协议
第五部分
抵御干扰
第26章：分心：一种不正常的企业文化
第27章：解决拖延
第28章：建立专注的工作环境
第六部分
如何培养专注的孩子
第29章：避免使用方便的借口
第30章：为孩子找到分心的内部触发因素
第31章：一起做专注力练习
第32章：帮助孩子控制外部干扰
第33章：承诺教育
第七部分
掌控你的社交与生活
第34章：传播社交抗体
第35章：成为专一的伴侣
你喜欢这本书吗？
章节要点
日程表模板
分心跟踪器
致谢
《不可打扰》书友会讨论指南
专注力训练手册
训练手册使用说明
你的超能力是什么？
第一部分
主宰内部触因
第二部分
为改变留出时间
第三部分
解决外部触因
第四部分
专注力协议
第五部分
抵御干扰
第六部分
如何培养专注的孩子
第七部分
掌控你的社交与生活