我很好，可是我不快乐-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

“现在的生活比起以前已经好太多了，我有什么理由抱怨呢？”

“只有表现得完美无缺，人们才会喜欢我、尊重我。”

“软弱只会引来嘲笑，我才不会让别人看到我不完美的一面。”

我们总是向别人展现自己坚强的一面，害怕表现出脆弱；我们总是面带微笑，假装一切都好，不想让爱我们的人担心；我们总是在乎他人对自己的看法，从外部的肯定中来获得自我价值感……我们选择戴上一张完美的面具，只让人看到我们的努力、负责、热心、乐观、幸福，藏起所有的不安、自责、焦虑、愤怒、绝望。我们独处时会暗自流泪，在夜晚悄悄地崩溃。

但是，这一切很有可能是我们自己用完美主义给自己设的局！

临床心理学家拉瑟福德告诉我们，被完美主义所掩饰的抑郁症与典型抑郁症不同，它不是一种心理障碍，而是一种综合征，是由社会期待、个人认知而演化出的一系列行为表现，是由“面子的需要”“礼节的需要”和“尊严与责任的需要”长期积累而成的压抑情绪，她称之为“完美隐藏的抑郁症”（Perfectly Hidden Depression）。运用认知行为疗法和家庭系统疗法相结合的治疗手段，拉瑟福德博士已经帮助很多这一类型的抑郁者找到了让内心的自我批判声音平静下来的切实技巧，以及应对负面情绪的有力策略，并最终帮助他们消除了抑郁症状。

本书就是拉瑟福德博士长期临床经验的总结，为隐性抑郁者的自我疗愈和咨询师的治疗实践提供了行之有效的工具。

接纳不完美，我们就能走出黑暗隧道，重回阳光下！

★编辑推荐

1.我国只有0.5%的患者得到了充分治疗，你是那忍受困扰的大多数吗？

或许出于尊严、责任、压力、恐惧，我们都或多或少地隐藏着自己内心的纠结或困扰，但请记住，没有人必须完美，我们也不必躲藏。

2.如果你的情况不符合典型抑郁症的诊断标准，却郁郁寡欢、闷闷不乐，请看看这本书！

本书关注“完美隐藏的抑郁”这种特殊的抑郁综合征。如果你遍寻解释而不得、曾向人倾诉而不被理解，这本书将给你另一个视角来看待自己完美外表下潜藏的问题。

2.从认识、识别到疗愈，本书将陪伴你走上自我接纳之路。

在本书中，作者详细介绍了“完美隐藏的抑郁”的特征、它与其他精神障碍的区别与相似之处、治愈的方法，以及如何应对他人可能的反应。作者随书中内容推进提供了众多帮助读者获取意识、做出改变、巩固成果的练习，为读者的改善和前进提供助力。

3.超过25年经验的临床心理学家带你走出阳光抑郁。

在本书中，玛格丽特讲述了她的众多来访者的真实案例，也许你会同某一位来访者产生共鸣。

★媒体推荐/名人推荐/读者推荐

在《我很好，可是我不快乐》中，玛格丽特·拉瑟福德点亮了一盏明亮的聚光灯，让郁抑症的一个重要但却远远没有得到应有注意的方面展现在大众的视线当中。正如她细致地描述的，完美主义与抑郁之间有着紧密的联系。由于“完美”几乎不存在于真实世界中，完美主义导致一种有害的内在环境，使人即使取得了真正的成就也不能享受。拉瑟福德将共情、智慧与勇气结合起来，邀请我们拓宽我们对抑郁的理解，看到它多样的表现。她在这本书中提供的指导和支持对所有为类似问题苦苦挣扎的人来说将是无价之宝。

——迈克尔·D. 雅普克（Michael D. Yapko），《临床催眠实用教程》等书作者，国际催眠协会“皮埃尔·让内临床领域杰出贡献奖”获得者

玛格丽特·拉瑟福德以独特的视角探讨了一种常见的、但往往未被认识的抑郁症。经历这种抑郁症的人几乎总是在外表上看起来很好，基本没有迹象表明他们内心正经受痛苦……我向那些患有抑郁症的人与他们生活中的重要人士、心理治疗师强烈推荐这本了不起的书。

——约翰·普雷斯顿（John Preston），阿兰特国际大学（Alliant International University）荣誉退休教授

《我很好，可是我不快乐》描述了一个我们都要面对的重要事实：有时候，看似表面看起来无忧无虑的人实际上却在走向崩溃。玛格丽特·拉瑟福德告诉我们，通过完美主义来隐藏抑郁可能是致命的。这本书为你展示了如何认识自身的抑郁、战胜污名、摆脱不健康的完美主义，并拥抱不完美的自己。

——莎拉·法德（Sarah Fader），《十步驱散抑郁》作者

作品目录

推荐序完美地枯萎 / 01
前言挣脱抑郁牢笼 / 05
引言接纳与新生 / 11
第一部分理解-我演得好完美的自己，却止不住内心的苦涩。
第一章什么是完美隐藏的抑郁 / 002
隐性抑郁者的十个特征 / 005
第二章认识与理解：隐性抑郁不可怕 / 032
有效的应对方式 / 034
正确的认知：三种常见的误解 / 038
两种类型：典型抑郁与隐性抑郁 / 046
第三章我需要认识自己的内心 / 054
伟大的斗争：战胜羞耻感 / 056
科学评估：内心的隐性抑郁程度 / 070
第二部分治愈-在疗愈的阶梯拾级而上，前面有真正的快乐等我。
治愈的必经之路：意识、承诺、对抗、连接、改变 / 0786
第四章获取意识：治疗的前提 / 085
觉察与苏醒：我与隐性抑郁 / 086
正念：关注当下的感受 / 092
第五章做出承诺：改变可以发生 / 099
阻碍承诺的绊脚石：否认和羞耻感 / 101
第六章对抗规则：“必须做”与“不能做”/ 119
去粗取精：告别破坏性信念 / 121
第七章连接情绪：接纳真实感受 / 137
建立时间轴：助力情感觉察和自我成长 / 142
第八章改变焦点：喂养内心那只善良的狼 / 165
当我冒险改变时，就种下希望的种子 / 166
让改变发生：找到前进的方向 / 176
第三部分新生-愿我的笑容发自内心，愿真实的我自在遨游。
第九章拥抱现实，摘下完美的面具 / 196
辨别与应对：与四种精神障碍的区别 / 198
不要害怕，犯错只是过程的一部分 / 209
修复创伤：寻找无意识触发点 / 211
学会安全地表达悲伤 / 219
第十章不再隐藏，发现更幸福的生活 / 221
未雨绸缪：了解他人可能的反应 / 225
建立健康的边界 / 233
你的旅程还在继续 / 238
致谢 / 241
参考文献 / 245
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作者简介

[美]玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德（Margaret Robinson Rutherford），临床心理学家，在治疗个人和家庭的抑郁症、焦虑和关系问题方面有着超过25年的经验。她在临床实践中总结出因为极端的完美主义而导致的“完美隐藏的抑郁症”（Perfectly Hidden Depression）这样一种病症，并治愈了很多患者。她还通过博客和广播向公众提供心理知识，致力于消除对心理治疗的污名化。