《孕期冥想心理课》内容简介

从怀孕到孩子降生，每一位准妈妈都会在40周左右的时间内经历一系列的身心挑战。本书作者结合孕期不同的身心主题，分享自己十月怀胎的亲身经历，并针对孕期内准妈妈在心理、生理、工作、生活中可能遇到的状况给出建议。同时，书中的冥想练习部分通过对呼吸的觉察、调整注意力、学习与疼痛相处等不同形式，帮助准妈妈学会敏锐地觉察身体的变化，了解自己当下的感受，并且以开放、接纳的心态去面对，从而缓解和预防因怀孕带来的焦虑、抑郁等负面情绪，为迎接新生儿的到来做好充分准备。
本书适合准备怀孕或已经处于孕期中的准妈妈及其家人阅读。
董政 主持人、大健康领域资深媒体人、舞动治疗师 仰憩冥想品牌大使，拥有300小时以上冥想导师经验 孕期中与仰憩冥想合作打造孕产冥想课程，全网收听量突破800万次 张胜男 毕业于哈佛大学教育学院，哈佛幸福课正念引导师 斯坦福大学VIA硅谷探索社会创新项目Design-Thinking培训师，讲授设计思维课程超过200小时

作品目录

内容提要
专家推荐
推荐序
前言
第一章：启程
你需要这些准备
第1周
你做好怀孕的准备了吗
第2周
科学备孕，让一切顺其自然
第3周
消化幸福，做好身份转变
第4周
怀孕是生活的重启键
第二章：认同
怀孕初期情绪管理
第5周
转移注意力，缓解早孕反应
第6周
缓解产检前的复杂情绪
第7周
像没有怀孕一样正常生活
第8周
放慢行动的节奏
第三章：唤醒
积极调动自己
第9周
迎接生命的礼物
第10周
保证充足的睡眠
第11周
做点让自己开心的事
第12周
他的第一张照片
第13周
用想象唤醒身体
第四章：关怀
从容应对身体变化
第14周
稳定的孕中期
第15周
舒缓妊娠纹焦虑
第16周
和体重焦虑说再见
第17周
便秘严重怎么办
第五章：同行
感受宝宝的伴随
第18周
奇妙的生命联结
第19周
安然面对孕期的未知状况
第20周
回到你熟悉且擅长的岗位上
第21周
小憩一下，恢复精力
第22周
记录新生日记
第23周
科学进食，营养补充不能少
第24周
与疼痛共处
第六章：互动
享受胎教好时光
第25周
给宝宝起个小名吧
第26周
追光训练，哪里有光就往哪里跑
第27周
每天跟宝宝说晚安
第28周
随时关注胎动，轻松度过孕晚期
第七章：坚持
灵活应对不适感
第29周
接受事物本来的样子
第30周
让孕晚期睡眠变得舒适
第31周
换个角度看待不适感
第32周
共情时刻，和准爸爸交换身份
第八章：拥抱
开启分娩倒计时
第33周
拥抱宝宝来临前的信号
第34周
每天散步十分钟，寻找内心的平静
第35周
全然接纳你的担心
第36周
给自己的身心放个假
第37周
掌握与自己相处的方法
第九章：新生
共同迎接挑战
第38周
微笑面对，和准爸爸一起整理待产包
第39周
平衡身心，做好产前沟通和分娩预演
第40周
相信自己，拥抱新的生命体验
后记