《胡思乱想消除指南》内容简介

☆著名心理学家李松蔚推荐，应对各类日常消极情绪的实景演练宝典。
☆做思维的主人、行动的巨人，才不会成为情绪的仆人。
☆针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大常见情绪问题，帮你发现和纠正错误思维，跳出思维反刍怪圈，终结精神内耗。书中收录大量案例与示范，对错误思维做出了细致、明确的分类，提供了思维监控表、逻辑与行为反驳等实用工具，并附有参考答案，手把手教你如何做自己的心理咨询师。
☆如果你总对自己说“别想太多了”，这本书就是写给你的。
你是否有过这样的经历：因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提？因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。
我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。
本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。
莎拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）博士，澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，独立精神卫生机构“黑狗研究院”顾问，广播公司电台节目常驻嘉宾。除了临床工作，莎拉还为心理学研究者和公众提供培训项目。她曾在悉尼科技大学研究与任教，在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。

作品目录

序
第一章：认知行为疗法
认知行为疗法的历史
认知行为疗法策略
认
知
情
绪
行
为
我们为什么会出现某种想法
恰当与不恰当的情绪
ABC模式
D：反驳
第二章：识别错误思维
非理性信念
发现错误思维
第三章：反驳消极认知
逻辑反驳
行为反驳
聚焦目标思维
第四章：战胜挫折
造成低挫折忍耐力的思维模式
应对低挫折忍耐力
“可我不想让它过去！”
低挫折忍耐力与拖延
针对低挫折忍耐力的行为反驳
“它本不该发生”
“但我应该感到难过”——这是我的错
第五章：控制愤怒
合理与不合理的愤怒
战斗—逃跑反应
愤怒的益处
愤怒的坏处
急火攻心与长期愠怒
压力的影响
脆弱因素
迁
怒
易怒人格
缺乏愤怒
压抑还是发泄
控制愤怒的策略
应对长期愠怒
改变你的想法
找出并反驳引发愤怒的认知
第六章：应对焦虑
常见威胁
进化效益
焦虑倾向
焦虑的多种原因
焦虑障碍
焦虑的影响
延续焦虑的思维习惯
解决问题
挑战灾难化思维
以苏格拉底式提问法消除担忧
识别焦虑的想法
无端焦虑
暴
露
放松技巧
冥
想
呼吸练习
视觉镇静法
指导练习
第七章：维护自尊
影响自尊的因素
削弱自尊的思维模式
无条件的自我接纳
认知弹性
承认你的长处和优秀品质
增强自尊的行为策略
第八章：摆脱抑郁
不同类型的抑郁
抑郁的常见症状
抑郁症的病因
具有强大生物性基础的抑郁
抑郁的影响
抑郁的认知策略
应对情绪的反复
元认知信念的作用
应对抑郁的行为策略
每周目标清单
预防复发的策略
第九章：掌控问题
解决问题
确定障碍
直面障碍
行动计划
自我效能感
坚持下去——强化
第十章：有效沟通
不良的沟通习惯
有效的沟通习惯
传达和解信息
沟通中的注意事项
第十一章：获得幸福
与幸福相关或无关的因素
幸福者的个人特质
生活方式
带着目标生活：设定人生目标
期
望
有条件的幸福
注意力的转移
第十二章：正
念
关于本章：正念在西方心理学中的发端
什么是正念
为什么要练习正念
日常生活中的正念
练习正念冥想
正念与放松
想法的正念
情绪的正念
身体感觉的正念
暴
露
正念和认知行为疗法
解决问题依然重要
参考答案