现代乒乓球训练方法 作者简介

作者简介
张瑛秋
女，汉族，1964年10月生。副教授，
硕士研究生导师，乒乓球国际级裁判员、乒
乓球国际级裁判长。
1984年毕业于北京体育大学体育系，
获学士学位。
1995年毕业于北京体育大学研究生部
运动训练(乒乓球)专业，获硕士学位。
2002年毕业于北京体育大学研究生部
体育教育训练学(生长发育与运动员选材)
专业获博士学位。
本人长期从事乒乓球教学、训练、科研、裁判工作，多次获得北
京体育大学优质课，为北京体育大学精品课(乒乓球)主讲人。并
多次随国家青少年集训队、少年集训队进行科研工作，为他们圆满完
成训练起到了科技支持的作用。
本人多次承担并完成国家级、省部级、中国乒协的科研课题，曾
两次获得国家体育总局科技进步三等奖(第一作者)

现代乒乓球训练方法 节选

br />钟秉枢
众所周知，优异运动成绩的取得，有赖于先进训练理
念、优秀教练团队和科学训练理论的指导。但在这些要素不
变的情况下，单是训练方法手段的改进就可大大提高训练质
量和运动成绩。申奥的成功，抗击“非典”的胜利，已使
人们看到解决某项任务可以采用的方法是多种多样的；针对
不同的对象、不同的阶段、不同的症状、不同的基础，使用
的方法是不同的，应随时创造性地采用效果更好的新方法。
《现代运动训练方法》系列丛书正是从这种意义上将千千万
万的运动训练方法经过研究筛选后汇集起来，构成了现代运
动心理、现代运动训练恢复、现代力量、现代速度与耐力、
现代灵敏与柔韧，现代足球、现代篮球、现代排球、现代网
球、现代田径、现代体操、现代健美操、现代游泳及现代散
打等训练方法，为教练员的专项训练和体育爱好者的锻炼提
供了方法上的指导。
如果把运动训练过程比作一部电影或一出戏剧，那么，
教练员既是编剧，又是导演，在演出过程中，还要亲自挑选
竞技场上的演员，然后加以悉心地训练与培养。因而，只有
凭借着对体育事业的无比热爱，对专项运动的训练规律的深
刻理解，凭借着坚定的意志和不断的创新，教练员才能组织
和引导运动员一步步地攀登竞技运动的高峰。在这里，教练
员的知识和才能，对于运动训练的成功有着非常重要的作
用。一个合乎要求的教练员必须具有广博的基础知识、精深
的专业知识、丰富的实践经验并了解和掌握了丰富多彩的训
练方法，才能正确地指导运动员进行训练。
由北京体育大学出版社策划组织编写的这套丛书，是全
部由北京体育大学的博士们合作完成的**套系列丛书，相
信这套丛书的出版会对教练员们有所启示和帮助，会对我国
运动训练水平的提高起到积极地促进作用，也会使这些博士
们在与读者的交流中得以成长。

三、击球质量
(一)进攻时制造弧线的方法
目的：提高运动员进攻时制造弧线的理论知识和实践能力，提高
回球的命中率。
方法：①回击近网高球在来球近网且弹起高度比网高时，对
回球的击球弧线要求不高，只要球拍前倾，接触球的中上部，向前下
方用力即可。
②回击远网高球在来球反弹后离球网较远，但弹起高度较高
时，回球的击球弧线应具有适当的弧线高度和适当的打出距离，因此
在击球时应掌握好击球的拍面角度(前倾)、触球部位(中上部)、
发力方向(向前稍向上)和发力方法(适当摩擦球)，以提高回球的
准确性。
③回击近网低球在来球反弹后离球网较近，但弹起高度较低
时，回球的击球弧线应具有较高的弧线高度和较短的打出距离，因
此，在击球时应掌握好拍面角度(稍前倾)、触球部位(中部偏上)、
发力方向(以向上为主，向前为辅)、发力方法(以摩擦为主，撞击
为辅)，从而达到缩短打出距离，增加弧线高度的目的。
④回击远网低球在来球反弹后离球网较远，但弹起高度较低
时，回球的击球弧线应具有较高的弧线高度和较长的打出距离，因
此，在击球时应掌握好拍面角度(稍前倾或前倾)、触球部位(中部
或中上部)、发力方向(前上方)、发力方法(打摩结合，并增大击
球力量)，从而达到加长打出距离，增加弧线高度的目的。
⑤回击强上旋球在来球带有强烈的上旋球时，回球比较容易
出界，回球的击球弧线应降低弧线高度，缩短打出距离。因此，在击
球时应掌握好拍面角度(前倾)、触球部位(中上部，必要时甚至靠
近顶部)、发力方向(前或前下方或侧下方)、发力方法(增大攻球
力量或回吸)，从而达到抵消来球旋转的目的。
⑥回击强下旋球 在来球带有强烈的下旋球时，回球比较容易
下网，回球的击球弧线应增高弧线高度，加长打出距离。因此，在击
球时应掌握好拍面角度(垂直或稍后仰)、触球部位(中部或中部偏
下)、发力方向(向上为主，向前为辅)、发力方法(增大摩擦球的
力量)，从而达到抵消来球旋转的目的。
要求：①清楚地判断来球，特别是能够准确地把握球是否出台。
②采用合理技术，并准确地把握回球弧线。
③避开旋转，并巧妙地利用旋转。
④拍触球时，用手(横拍)、手指(直拍)感受球，并根据来
球的情况及时调整回球弧线。
(二)搓球或削球时制造弧线的方法
目的：提高运动员制造弧线的理论知识和实践能力，提高回球的
命中率。
方法：①回击近网高球在来球近网且弹起高度比网高时，对
回球的击球弧线要求不高，只要掌握好拍面角度(垂直或稍后仰)、
击球部位(中部或中部偏下)、发力方向(向下为主，向前为辅)，
以便使球以近乎直线或反弧形的击球弧线落到对方球台上。
②回击远网高球在来球反弹后离球网较远，但弹起高度较高
时，回球的击球弧线应具有适当的弧线高度和适当的打出距离，因
此，在削(搓)球时应掌握好击球的拍面角度(稍后仰)、触球部位
(中下部)、发力方向(向前下方压球)，以避免球出界，达到提高回
球准确性的目的。
③回击近网低球在来球反弹后离球网较近，但弹起高度较低
时，回球的击球弧线应具有较高的弧线高度和较短的打出距离，因
此，在削(搓)球时应掌握好拍面角度(后仰)、触球部位(靠近底
部)、发力方向(向下为主)、发力方法(以摩擦为主，控制击球力
量)，从而达到缩短打出距离，增加弧线高度的目的。
④回击远网低球在来球反弹后离球网较远，但弹起高度较低
时，回球的击球弧线应具有较高的弧线高度和较长的打出距离，因
此，在削(搓)球时应掌握好拍面角度(后仰)、触球部位(中下部
或靠近底部)、发力方向(向前为主，向下为辅)、发力方法(摩擦
为主)，从而达到增长打出距离，增加弧线高度的目的。
⑤回击强上旋球在来球带有强烈的上旋球时，回球比较容易
出界，回球的击球弧线应降低弧线高度，缩短打出距离。因此，在削
(搓)球时应掌握好拍面角度(稍后仰)、触球部位(中部偏下)、
发力方向(前下方，依据旋转的强弱控制向下的发力力度)、发力方
法(摩擦球)，从而达到抵消来球旋转的目的。
⑥回击强下旋球在来球带有强烈的下旋球时，回球比较容易
下网，回球的击球弧线应增高弧线高度，加长打出距离。因此，在削
(搓)球时应掌握好拍面角度(后仰)、触球部位(靠近底部)、发
力方向(依据旋转的强弱控制向前的发力力度)、发力方法(摩擦
球)，从而达到抵消来球旋转的目的。
要求：①清楚地判断来球，特别是能够准确地把握来球的旋转。
②采用合理技术，并有效地控制回球的弧线。
③避开旋转，并巧妙地利用旋转、制造旋转。
④拍触球时，用手(横拍)、手指(直拍)感受球，并根据来
球的情况及时调整回球弧线。
(三)提高速度的方法

目的：提高运动员加快回球速度的理论知识和实践能力，提高回
球质量。
方法：①击球时站位尽可能地靠近球台，尽量提早击球的时间，
以缩短回击球所用的时间，即缩短运动员**段所用的时间。
②击球时尽可能加大击球力量、降低击球弧线的弧线高度、加
强球的上旋程度等，以缩短球在空中飞行的时间。
③击球时增大摩擦球的力量，使球具有较强烈的上旋旋转，以
加快球从对方台面反弹后向前的加速度。