健身跑实用指南 内容简介

《健身跑实用指南》分为十章，涉及健身跑装备篇、健身跑晋级篇、健身跑人群篇、健身跑计划篇、健身跑恢复篇、健身跑营养篇、健身跑门诊篇、健身跑心理篇。健身跑是一项户外活动，参加这项活动，不仅可以享用受新鲜的空气，更重要的是锻炼身体，拥有健康。此外，《健身跑实用指南》还开辟了健身跑解惑篇与拾趣篇。希望读者能从中受益。

健身跑实用指南 本书特色

健身跑是一项户外活动，参加这项活动，不仅可以享受新鲜的空气、和煦的阳光，更重要的是可以锻炼身体，拥有健康。健身跑不是药，却有药物不可比拟的功效，科学的健身跑可以提高免疫力，起到治疗与预防疾病的效果。可以说，选择了健身跑，就是选择了健康的生活方式。本书可为你提供一个健康、积极的选择。希望读者通过阅读本书能够成为一位热爱跑步，热爱生活的入。健身跑是强者的选择，它可使人坚强；健身跑是智者的选择，它可使人明智；健身跑是勇者的选择，它可使人勇敢。健身跑应该是你的选择，选择它你会成为强者、智者、勇者，让你体会到平凡运动中无穷的力量。全书共分十章，涉及健身跑装备篇、健身跑晋级篇、健身跑人群篇、健身跑计划篇、健身跑恢复篇、健身跑营养篇、健身跑门诊篇、健身跑心理篇。此外，本书还开辟了健身跑解惑篇与拾趣篇。希望读者能从中受益。

健身跑实用指南 目录

**章健身跑入门篇**节健身跑现在时一、解读健身跑二、健身跑5大理由三、健身跑与“亚健康”四、健身跑自测表五、健身跑指数第二节健身跑装备一、运动装二、慢跑鞋三、运动手表与心率计四、太阳镜五、MP3或随身听六、运动水壶七、健身跑日记第二章健身跑晋级篇**节初级健身跑**一、健身跑常规二、健身跑的姿势与呼吸三、健身跑的能量消耗四、跑过脚下8块“绊脚石”五、初级健身跑的“牙膏时间”六、初级健身跑的12条忠告七、初级健身跑的“5味”体会八、健身跑的6个“危险因子”九、健身跑拒绝空气污染第二节中级健身跑**一、“玩转”心率表二、练力量助“一臂之力”三、学会休息四、检测过度疲劳五、“慎用”运动饮料六、“12分钟跑”测测你第三节高级健身跑**一、晋级高手的标准二、“挑战”心率表三、测定“*大摄氧量”四、“交叉”练习的妙用五、赛前饮食六、赛中补水七、赛中战术八、赛中体力分配九、赛前赛后小帖士十、赛后放松整理第三章健身跑人群篇**节“青春财富”健身跑一、青少年健身跑“财富”二、幼儿跑步处方三、儿童减肥跑步处方四、青少年趣味健身跑第二节“魅力四射”健身跑一、女性健身跑的优势二、不同年龄和时期的女性健身跑三、女性健身跑辅助练习第三节“人到中年”健身跑一、中年人健身跑的必要性二、中年人健身跑处方第四节“夕阳无限”健身跑一、老年人健身跑特点二、老年人健身跑健康“扫描”三、老年人健身跑“处方”四、老年人健身跑运动量'五、老年人健身跑“时区”与“*佳心率”六、老年人健身跑的“力量卫士”七、老年人健身跑“监测”八、健身跑与慢性病九、老年人健身跑“禁忌症”十、老年人健身跑“忠告”第四章健身跑计划篇**节健身跑计划制定原则与标准一、健身跑计划的基本原则二、确定健身跑*佳运动量的标准三、衡量健身跑运动量的主、客观标准第二节健身跑科学计划范例一、不同人群健身跑科学锻炼计划范例二、比赛前后健身跑锻炼计划范例三、10公里比赛锻炼计划范例四、10%的计划五、30／30计划六、“10步法”跑完30分钟第五章健身跑恢复篇一、对过度锻炼说“不”二、健身跑的恢复“法则”三、健身跑的恢复“策略”四、健身跑的恢复“帖士”第六章健身跑营养篇一、健身跑营养“浏览器”二、健身跑“糖”的摄人三、健身跑营养的5条建议四、健身跑一族的营养食谱五、健身跑营养“加油站”六、健身跑补液“帖士”第七章健身跑门诊篇**节健身跑运动损伤防治原则与常见病诊治一、“RICE”原则二、健身跑常见病防治第二节健身跑保健与医务监督一、健身跑保健小常识二、健身跑禁忌症三、健身跑“伤痛卫士”四、健身跑医务“监督”五、健身跑“贴身护士”六、健身跑PK肥胖症第八章健身跑心理篇**节健身跑心态与心理疗法一、积极心态与健身跑二、紧张感的健身跑疗法三、压力感的健身跑缓解第二节健身跑心理门诊一、中年人心理健康与健身跑二、老年人心理健康与健身跑三、慢性病人心理健康与健身跑四、健身跑PK抑郁症五、健身跑赛前“心理诊所”第九章健身跑解惑篇一、健身跑柔韧练习知多少二、四季更替如何健身跑三、老年人健身跑还需要力量练习吗四、健身跑后多久才能进餐五、健身跑中如何补水六、健身跑*佳时间七、健身跑有哪些误区八、清晨如何健身跑九、喝咖啡对健身跑有帮助吗十、失眠人群如何健身跑十一、健身跑对中老年人身心有何帮助十二、健身跑与内分泌有关系吗十三、健身跑会使小腿变粗吗十四、如何消除健身跑后的疲劳感十五、如何选购跑步机第十章健身跑拾趣篇一、健身跑的起源二、风靡世界的健身跑三、有氧健身之父--肯尼思·库珀四、健身跑**人--艾恩斯特·范·阿肯五、钟情健身跑的总统六、跑步姿势*危险的总统七、马拉松赛跑八、世界马拉松比赛集锦九、世界长跑之*十、天生能长跑的肯尼亚人十一、跑步狂人乔·亨德森十二、*能跑的警察十三、芬兰的“背媳妇跑”十四、英国的“翻饼跑”十五、百年新百伦：低调优雅“慢跑王”十六、神奇的慢跑文胸十七、慢跑鞋成为MP3十八、慢跑成为公益活动的宠儿十九、关于“跑友”后记参考文献

健身跑实用指南 作者简介

作者简介
李山，生于1 976年。1 999年、
2002年分别在西安体育学院获学士、
硕士学位．2005年在北京体育大学获
教育学博士学