拖延心理学-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

作品目录

序言
第一部分拖延vs行为
第1章质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第3章对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分拖延vs心理
第4章挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第5章心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
第6章拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分拖延vs大脑
第7章世界上存在“拖延基因”吗
第8章如何打造大脑的全局领导力
第9章你是怎样变成一个拖延者的
第10章拖延行为模式的法庭大调查
第四部分拖延vs 征服之战
第11章作战前传：拖延大盘点
第12章作战武器：明确的目标与可行性的计划
第13章作战方法A：学会怎样判断时间
第14章作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
第15章作战方法C：利用你的身体减轻拖延
第五部分拖延vs建议
第16章对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
第17章巧妙应对造成拖延的文化压力
第18章聪明摆脱被动拖延的怪圈
附录一拖延研究25年
附录二拖延处理技巧汇编
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作者简介

精彩摘录

　　拖延处理技巧汇编　　1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。　　不是：“我要停止拖延。”　　而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”　　2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。　　不是：“我绝不再拖延!”　　而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。”　　3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。　　不是：“我打箅要写那份报吿。”　　而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来”　　4.现实地(而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？　　不是：“明天我有充足的时间去做这件事。”　　而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”　　5.只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。记住：“千里之行始于足下。”　　不是：“我一坐下来就要把事情做完。”而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”　　6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成-件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。　　不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢?”　　而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢?”　　7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。　　不是：“教授...

——引自章节：结论

1.“这次我想早点开始。”在一开始，拖延者往往信心满满。当你刚刚接受一个任务时，总觉得自己这一次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。虽然你感到自己不能够或者不愿意马上就开始，但是你还是相信：不管怎么样，事情不需要你做什么特别的安排，总会自然而然地启动。只有当一段时间过去之后，你发现这一次的情况并不比以前好多少的时候，你的希望才变成了担忧。2.“我得马上开始。”早点开始的时机已经失去了，这一次想要好好做的幻想破灭了。你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地开始上手做事，开始感到需要马上得做点什么，但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。3.“我不开始又怎么样呢？”时间又过去了，你还是没有上手做事，现在的问题不再是如何有一个理想的开端，甚至也不再是如何给自己做事的压力，而是一种不详的预感取代了所有那些剩余的乐观情绪。想到自己可能永远也不会开始，你的脑海中不禁闪现出那些可能会永远地毁了你生活的可怕后果。此时，你可能会感到自己几近瘫痪，同时，一连串的想法在大脑中打转：a.“我应该早点开始。”回顾自己所浪费的时间，你意识到已经无法挽回了，只能沉痛地责备自己。如今站在悬崖边缘，你后悔不已，知道你应该早一点开始做事。一个拖延者这样说道：“我处于不停的哀叹之中。”b.“我可以做任何事，除了这件”在这个阶段，除了这件被避开的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理书桌，清理房间，或者尝试按照新的食谱饮食，要做这些事情的强烈愿望突然变得无法抗拒起来。当初那些事情还没有这么繁重，但是你却避而不做，现在它们迫切需要你马上开工，但是你此刻却在做其他一些事情，忙得不亦乐乎，并以此来安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”那些转移你注意力的事务有时候让你处理得效果显著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步迈进，但是最终，它仍然有待你去完成。c.“我无法享...

——引自章节：拖延怪圈