断食瑜伽-五天即见效的身体与心灵修炼-两性恋爱-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

断食瑜伽-五天即见效的身体与心灵修炼内容简介

由友永淳子编著的《断食瑜伽：五天即见效的身体与心灵修炼》是风靡日韩、畅行欧美的瑜伽修炼法！断食瑜伽是以五天为一周期的身心修炼法、**、第二天吃清粥等以逐渐减少食量，第三天进行真正的断食，第四、第五天逐渐恢复进食；在断食期间，利用专门为断食编排的瑜伽运动，改善身体新陈代谢和调理身心状态，并借由呼吸法和冥想法修炼心灵。《断食瑜伽：五天即见效的身体与心灵修炼》将详尽而准确地讲解断食瑜伽的修炼步骤，并配以完整的图解。只要依此循序修炼，仅需五天，健康美丽的效果就将显而易见，而且不仅是身体的，更有内在和心灵的！

断食瑜伽-五天即见效的身体与心灵修炼本书特色

瘦身、排毒、改善肌肤、休养器官、舒缓压力、修炼心灵……一切改变只需五天！全球首部断食瑜伽说明书！国际瑜伽交流联合会（iycff）推荐图书！五天即见效的身体与心灵修炼。由友永淳子编著的《断食瑜伽：五天即见效的身体与心灵修炼》共4篇9章节，主要内容为对身体的效果，对心灵的效果，培养正确的饮食习惯，发现更好的生活方式，进行断食瑜伽，断食中的瑜伽姿势动作（asana体位法）等。

断食瑜伽-五天即见效的身体与心灵修炼目录

什么是断食瑜伽?前言第1篇断食瑜伽的效果第1章对身体的效果减重效果排毒效果使身体变得柔软改善关节疼痛稳定身体器官与精神第2章对心灵的效果拥有自信保持感恩的心舒缓压力——asana与pranayama缓和身体及心灵的偏差灵活弹性地掌握时间第3章培养正确的饮食习惯保持身心一致值得实行的饮食方法开始享受美食第4章发现更好的生活方式早睡早起每天运动稳定情绪学会感恩第2篇进行断食的过程第5章进行断食瑜伽开始断食之前——确立目标减食**天减食第二天第二天晚上感觉饥饿时的解决技巧真正断食阶段复食**天复食第二天复食第三天起断食瑜伽的重点断食瑜伽（简易版）第3篇断食过程中的瑜伽做法第6章断食中的瑜伽姿势动作（asana体位法）练习时的一般注意事项腹式呼吸全身伸展腰部扭转（腹部、背脊、腰部的扭转）脚跟前踢在腹部上方画圆桥式的体位与变化双膝放倒犬式与眼镜蛇式拍打臀部与摇身运动弓式体位与变化消除胀气的体位鳄鱼式体位合跖合掌法微血管运动倒立式、盾立式、锄式的体位鱼式体位与摊尸式（大休息的体位）第7章断食中的呼吸法（pranayama调息法）nadi sodhana（呼吸道净化法）sitali、sitkari（能冷却、缓和空腹的呼吸法）（能冷却、缓和空腹的呼吸法）完全呼吸法kapalabhati（头盖净化呼吸法）bhastrika（风箱式呼吸法）第8章冥想法调整身体、呼吸及心灵利用呼吸的冥想法利用对象的冥想法追寻意象的冥想法第4篇世界上的断食第9章断食扮演的角色无食、绝食与断食之间的差异各宗教的断食进行断食的生物结语

断食瑜伽-五天即见效的身体与心灵修炼作者简介

友永淳子，友永瑜伽学院院长。东京女子体育大学体育学科、明治大学法学部毕业，曾在印度、美国学习与修炼瑜伽及瑜伽指导法，还曾取得流剑武术教师资格。于东京创办友永瑜伽学院，根据学生的年龄、身体状态和对瑜伽的熟练程度，设计了基础班、孕妇班、银发族班、指导者培训班及断食瑜伽班等课程。曾出版《亲子瑜伽健康法》、《瑜伽：通向幸福的12个关键》等作品。