情绪自控力-成功励志-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

情绪自控力内容简介

一本书教你如何科学赶走负能量打造一生都不会坍塌的幸福习惯为什么有些人一直很幸福，而有些人却一直过得很不幸呢？当忧郁、不安、悲伤、愤怒等负面情绪来袭，你的心为什么不受自己的控制？因为：情绪也是一种习惯，大脑也有趋利的本能只要塑造出幸福的情绪路径，再多的心理问题，都会迎刃而解本书将告诉你：? 情绪的骗局：情绪很多时候与内心无关，只是大脑与神经的重复执行习惯? 失眠的误区：很多人失眠是因为没有与床建立睡眠的习惯路径? 缓解压力的误区：并不是所有运动都可以缓解压力，强烈的运动反而会寻找刺激性的情绪反应? 习惯背后的操控者：总是陷入莫名其妙的习惯和心情，是因为这背后隐藏着自己都不知道替代性利益? 人际关系也受习惯影响：三种典型模式（亲密型、拒绝型、放弃型）如何建立人际关系的良性互动? 治疗焦虑的*好办法：使用情绪记录本，在固定时间集中解决? 为什么总是高兴不起来：比起幸福，大脑和神经更习惯不幸的体验? 想要幸福，我们需要的不是多巴胺，而是5-羟色胺这种物质针对社交恐惧症、拖延症、暴食症、失眠、抑郁、焦虑、不安、愤怒以及各类强迫症，下面的方法有疗效：? 建立积极情绪的四步法：记录、确信、观察、设立目标? 改变诱发消极情绪的“回避疗法”? 让消极*小化的“控制刺激法”切断刺激与情绪联系的“修正思考法”

情绪自控力本书特色

在职场、恋爱、婚姻、家庭等人际关系中，那些敏感且经常容易受伤害的人们，以及因为无法控制自己的情绪而感到疲惫的人们，本书为你提供了可以进行自我治疗，走出阴霾把消极变积极的情绪调节法。快乐的情绪稍纵即逝，但为什么痛苦的情绪却总是无法摆脱呢？那是因为我们已经习惯了这些情绪。脑科学和神经科学的实验证明，与新鲜的事物相比，我们的大脑更容易接受它已经熟悉的事物，神奇的是情绪也如此，我们的大脑总是竭尽全力维持熟悉的情绪。就像经常减肥的人更不容易瘦下来一样，与“陌生的幸福”相比，我们的大脑更容易接受“熟悉的不幸”。这种情绪也是一种习惯，同样也会给我们希望。如果我们能够养成幸福的情绪习惯，即使遇到困难和不幸，它也会成为我们积极面对生活的心灵安全带。本书能够为我们提供摆脱不幸的情绪习惯，塑造幸福情绪习惯的方法。

情绪自控力目录

序言情绪习惯的力量vii
chapter1 情绪习惯的力量
为什么有的人一直很幸福，而有的人却总是很不幸呢？
比起好的情绪，大脑更喜欢熟悉的情绪
警惕情绪的惯性
寻找不安的“狗”
大脑的“小心机”
情绪习惯的替代效应
大脑为何执着于熟悉的情绪习惯？
比起幸福，更习惯不幸的人们
chapter 2 情绪习惯的作用方式
情绪习惯如何操控我们的内心？
交感神经和情绪习惯
戴着不同面具的情绪
为什么总是在抑郁与快乐间频繁转换？
为什么缓解压力反而会制造压力？
破坏性情绪习惯有哪些？
幸福还是兴奋：多巴胺与5-羟色胺
chapter 3 情绪习惯与人际关系
那些大大小小的情绪“圈套”
人际关系也是一种习惯
三大人际关系类型：暴食型vs放弃型vs拒绝型
主动选择留在自己身边的人
自己与自己的关系决定了自己与他人的关系
离开已经习惯的人
任何人都无法跨越的离别真谛
chapter 4 甩掉消极的情绪习惯
怎样把消极变积极？
想象全新的情绪
寻找刺激与情绪之间的桥梁——修正思考习惯
改变诱发情绪的情况——回避疗法
让消极的刺激*小化——控制刺激法
寻找积极情绪的“情绪转换器”
chapter 5 稳固积极的情绪习惯
打造一生幸福的情绪习惯？
正是那些细微的情绪支撑着我们的生活
如何把短暂的正向情绪变成习惯
把担心集中在“担心的时间”里
变幸福的6个日常小习惯
重视那些微小却意义重大的事物
制定幸福习惯的蓝图
尾声任何人都有幸福的权利

情绪自控力作者简介

毕业于庆熙大学医学院，韩国精神健康医学科院长，韩国神经精神医学会成员，韩国精神健康医学科理事会政策委员。他身为医生在提供心理咨询的过程中，曾多次亲眼看到过“情绪也是一种习惯”的现象，随后总结了一套情绪自控法，并利用这套方法有效地帮助并治愈了很多心理疾病患者。他在自己运营的主页中经常刊登与情绪调节和心理学、精神知识的内容，文章亲和力十足，引起了众多读者的共鸣。