格雷格·D.贾克布,麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法,这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
格雷格·D.贾克布,麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法,这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
如果你有午睡的机会,就小睡一下,特别是在前一晚没睡好后更应该午睡。午睡醒来后,你的思维会更敏捷,精力更充沛。可是,你要确保你的午睡时间不超过45分钟,而且不要在下午4点后午睡。否则,你可能会进入深睡状态,醒来后,会有一段时间感到眩晕无力,而且会减少晚上睡觉的欲望。有趣的是,有证据表明,下午单单是小憩一会儿也能改善情绪。可想而知,也许改善情绪的重要因素并非睡眠本身,而是小憩和午休时的放松状态,这一点在探讨放松技巧时会再次提及。
——引自章节:第六章养成助眠好习惯/092
因此,每天尽量多接受点日照可以减少起始失眠以及清晨过早醒来的情况。我们已经知道,起始失眠是由于体温在夜晚下降过晚造成的。由于光照会促使体温上升,起始失眠症患者可以多接受点清晨的日照,让体温上升、下降的时间提前,这样一来就会更容是睡着。你可以运用以下的基本方法增加日照:●一觉醒来后,立即拉开窗帘或百叶窗;●靠近有阳光的窗户吃早餐:●早上不要戴墨镜;●清晨出去散散步。
——引自章节:第七章影响睡眠的生活方式与环境因素/107
余秋雨,浙江余姚人,当代著名散文家,文化学者,艺术理论家,文化史学家。著有《文化苦旅》《何谓文化》《中国文脉》《山河之书》等。
玛格丽特·阿特伍德(1939-),加拿大诗人、小说家,1939年11月18日出生加拿大首都渥太华,在家排行老二,有一兄,一妹。父亲是森林植物学家,母亲毕业于多伦...
谢尔·希尔弗斯坦,诗人、插画家、剧作家、作曲家、乡村歌手,20世纪最伟大的绘本作家。“他走在纽约的人行道上,挎着一个旧邮包,鼓鼓囊囊的包里塞满了歌谱。他脚穿破旧...
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实用临床CT诊断图解 本书特色 本书以典型病例CT图片为基础,分别从影像表现、影像鉴别和特别提示等方面对临床常见病、多发病作了较为详细阐述。影像表现主要描述疾病...
高炉布料规律(第3版) 内容简介 本书*初于1984年出版,本次是第3版。书中重点讨论无钟布料操作和大钟布科操作,系统讲解布料操作如何影响高炉治炼进程。掌握和运...
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顾漫,网络文学女作家,“悦读纪”王牌作者之一。
朱刚复旦大学中文系教授,博士生导师。主要研究宋代文学,注重探讨宋代道学与文学思想之关系、宋代党争与文学流派之关系。出版有《苏轼评传》(合著)、《唐宋四大家的道论...
克里斯托弗·里克斯(Christopher Ricks,1933— ),英国文学批评家、爵士,曾任教于剑桥大学等高校,现为美国波士顿大学终身教授兼编辑研究所副主...
詹姆斯·刘易斯(James P.Lewis)博士,刘易斯学院(一家专注于项目管理培训和咨询的机构)创始人,美国管理技术大学客座教授。过去 20 年里,刘易斯博士...
《回到你心中:马哈希的灵性课堂》作者拉玛那·马哈希尊者是印度上世纪彻悟本心的究竟觉者,被誉为印度数百年来悟境最高、影响最深远的至善上师之一。马哈希尊者的成道和说...
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“创造性破坏”是奥地利经济学家约瑟夫·熊彼特最著名的理论,当一个产业在革新之时,都需要大规模地淘汰旧的技术与生产体系,并建立起新的生产体系。电器之于火器、汽车之...