格雷格·D.贾克布,麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法,这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
格雷格·D.贾克布,麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法,这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
如果你有午睡的机会,就小睡一下,特别是在前一晚没睡好后更应该午睡。午睡醒来后,你的思维会更敏捷,精力更充沛。可是,你要确保你的午睡时间不超过45分钟,而且不要在下午4点后午睡。否则,你可能会进入深睡状态,醒来后,会有一段时间感到眩晕无力,而且会减少晚上睡觉的欲望。有趣的是,有证据表明,下午单单是小憩一会儿也能改善情绪。可想而知,也许改善情绪的重要因素并非睡眠本身,而是小憩和午休时的放松状态,这一点在探讨放松技巧时会再次提及。
——引自章节:第六章养成助眠好习惯/092
因此,每天尽量多接受点日照可以减少起始失眠以及清晨过早醒来的情况。我们已经知道,起始失眠是由于体温在夜晚下降过晚造成的。由于光照会促使体温上升,起始失眠症患者可以多接受点清晨的日照,让体温上升、下降的时间提前,这样一来就会更容是睡着。你可以运用以下的基本方法增加日照:●一觉醒来后,立即拉开窗帘或百叶窗;●靠近有阳光的窗户吃早餐:●早上不要戴墨镜;●清晨出去散散步。
——引自章节:第七章影响睡眠的生活方式与环境因素/107
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