关灯就睡觉-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

作品目录

第一部分开始行动
第一章跟失眠说晚安 / 003
第二章睡眠和失眠的基本事实 / 013
第三章让安眠药长眠吧 / 029
第四章　自我评估失眠 / 046
第二部分改变与睡眠相关的思想与行为
第五章改变你对睡眠的想法 / 073
第六章养成助眠好习惯 / 092
第七章影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107
第三部分调适压力，克服失眠
第八章松弛疗法 / 133
第九章学会忘却压力 / 158
第十章树立减压、助眠的态度与观念 / 174
附　录
附录 A 管理轮班工作 / 197
附录 B 管理时差反应 / 201
附录 C 婴儿与儿童的睡眠 / 205
附录 D 其他放松方法 / 211
致谢 / 215
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作者简介

精彩摘录

如果你有午睡的机会，就小睡一下，特别是在前一晚没睡好后更应该午睡。午睡醒来后，你的思维会更敏捷，精力更充沛。可是，你要确保你的午睡时间不超过45分钟，而且不要在下午4点后午睡。否则，你可能会进入深睡状态，醒来后，会有一段时间感到眩晕无力，而且会减少晚上睡觉的欲望。有趣的是，有证据表明，下午单单是小憩一会儿也能改善情绪。可想而知，也许改善情绪的重要因素并非睡眠本身，而是小憩和午休时的放松状态，这一点在探讨放松技巧时会再次提及。

——引自章节：第六章养成助眠好习惯/092

因此，每天尽量多接受点日照可以减少起始失眠以及清晨过早醒来的情况。我们已经知道，起始失眠是由于体温在夜晚下降过晚造成的。由于光照会促使体温上升，起始失眠症患者可以多接受点清晨的日照，让体温上升、下降的时间提前，这样一来就会更容是睡着。你可以运用以下的基本方法增加日照：●一觉醒来后，立即拉开窗帘或百叶窗；●靠近有阳光的窗户吃早餐：●早上不要戴墨镜；●清晨出去散散步。

——引自章节：第七章影响睡眠的生活方式与环境因素/107