情绪脑是理性脑发育的基础,情绪脑通过神经回路与理性脑的所有部分产生了千丝万缕的复杂关系。因此,情绪脑对包括理性脑在内的大脑其他部分的运作具有强有力的影响。
杏仁核快速报警和接管的能力、海马区和杏仁核相互配合的情景模式记忆功能,能够让我们的祖先远离危险。但在现代社会,尤其是在人际交往中,我们面临的实际情况已经远比远古时期复杂得多
对方对待我们的方式,很大程度上取决于我们对待对方的方式
人们习惯从个性角度来看待与评论他人,而不是从环境角度来考虑。
接受情绪,是“疏导情绪,而不是压制或对抗”的关键一步,只有我们接受了自己或他人的情绪,才有可能用更加灵活的方式来处理情绪。就像打太极一样,硬碰硬往往两败俱伤,先接受,然后进行化解才是更高的招式。
深呼吸,是指将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒时间,比平常呼吸要慢一些。只要你耐心一点,加上必要的练习,这一点不难办到。深呼吸,能够为大脑供应更多的氧气,激活理性脑,有助于你集中注意力。深呼吸几分钟之后,你就会感到平静,有控制感,尤其是注意力更加集中。
在觉察中,我们需要意识到想法并不是事实,它们只是“我的想法”而不是“我”。
如果我们把大脑当做倾听想法的“耳朵”,那么我们可以像声音到达耳朵那样去理解想法和头脑的关系。
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