自行车骑行宝典-单车学校教你的65个细节-II 本书特色

本书是台湾自行车界的泰斗级人物——单车学校校长谢正宽的新作，此前他曾在本社出版《》一书，在骑行圈内广受好评。谢正宽校长今年已74岁高龄，仍然身体康健，热爱骑行运动，本书是谢正宽校长数十年来骑行心得、经验的合集，内容有三个部分，共十三个章节，汇集了谢正宽校长长期从事单车事业而总结的65个细节，内容包括骑行的好处、骑行自我训练、运动和比赛后的恢复、运动伤害、基本训练技巧，以及作者重点推荐的和骑行相关的研究成果，很多内容都是谢校长的独门秘诀，目前市场没有公布，对与骑行爱好者来说非常实用。

自行车骑行宝典-单车学校教你的65个细节-II 内容简介

破风领航，从科学训练开始！骑行训练后如何快速恢复体能？怎样做到马力全开而腿不酸气不喘？腰、膝等部位的伤病如何预防与保养？如何调动身体达到骑行的**状态？……65项超级实用的骑行经验与方法，为你解除骑行训练中的各种问题。 台湾自行车界泰斗级人物——74岁老校长谢正宽的骑行心得，来自他数十年骑行实战的专业科学训练方法。此前他曾在本社出版《》一书，在骑行圈内广受好评。

自行车骑行宝典-单车学校教你的65个细节-II 目录

part 1 运动生理篇chapter1 单车运动是*佳的终身运动 细节1 有氧运动与无氧运动细节2 脚是人体的第二心脏chapter2 长途骑行前的自我训练 细节3 如何提升*高续航力 细节4 腿不酸，气不喘，长途骑行就不累 细节5 何为马力全开？ 细节6 运动结束后，需要收操与拉筋 细节7 下车推行休而不息 细节8 马力全开，腿不酸，气不喘的4 步骤 细节9 配合踩踏节奏“呼”气 细节10 马力全开的另一个要诀——肌肉总动员 细节11 可提升战斗力的间歇训练 细节12 立姿骑行的注意事项 细节13 间歇训练的威力 细节14 间歇训练适应的三种供能方式 细节15 间歇训练引发体内的剧烈进化细节16 从体内进化发展至体外进化 细节17 收操——预防运动伤害的关键步骤chapter3 训练＋休息＋营养＝超恢复 细节18 锻炼和恢复 细节19 48 ～ 72 小时 细节20 训练过度综合征 细节21 爬坡技巧 细节22 不浪费体力的3 种踩踏方式chapter4 强化“核心肌肉群”的有效方法 细节23 床上舒展操——维持核心肌群＆雕塑体形 细节24 校长的活力早餐——芝麻坚果酱香蕉全麦面包 细节25 下半身肌肉群强化diy 细节26 肌肉增强diy 细节27 颈肩、胸部和手臂肌肉群强化与减压diy 细节28 跳绳——心肺功能训练diypart 2 运动伤害与预防篇chapter1 常见单车运动伤害的预防与保养 细节29 膝关节——*容易出现毛病的部位 细节30 膝关节的保养与伤害预防细节31 “黄金三点”调整法 细节32 培养“有感觉”的肌肉 细节33 骑行时，保护膝关节的10 个方法 细节34 腰部——*常出问题的部位 细节 35 腰部的保养和伸展 细节36 脖子酸痛——骑车姿势错误造成的问题 细节37 手臂和肩膀疼痛——不正确的姿势造成的运动伤害 细节38 手掌发麻——不正确的姿势造成的运动伤害 细节39 小腿前面的肌肉酸痛 细节40 脚底痛与脚底麻细节41 下肢疼痛与血管阻塞——不容忽视的问题 细节42 血尿——爱好极限单车运动者应注意 细节43 影响精子活力怎么办？chapter2 需要关注的其他疾病及其预防 细节44 自律神经 vs 单车运动 细节45 整合自律神经的平衡操与唤醒操 细节46 低血糖——摔车不可忽略的原因之一part 3 基本训练篇chapter1 安全骑行需要掌握的技巧细节47 树立正确的骑行观念, 不可逞一时之快 细节48 10 个错误的骑车习惯，*容易造成危险chapter2 从“曲道训练”到安全100 分 细节49 骑行姿势细节50 上车起步 细节51 不踩也行——push & pull细节52 刹车的姿势与要领 细节53 转弯与离心力的处理细节54 8 字弯、绕圈转弯以及克服障碍地形chapter3 单车前进的绊脚石——阻力细节55 五种阻力及其对策 细节56 如何减少骑行时的空气阻力chapter4 集体骑行的要领 细节57 直行——安全骑行的基本功 细节58 跟车——集体骑行的基本功chapter5 高强度运动和高海拔地区的呼吸法细节59 呼吸机制 细节60 腹式呼吸 细节61 配合踩踏的呼吸方式 细节62 当心“过度换气症”chapter6 闭锁式动力链 细节63 令力量倍增的方法——闭锁式动力链chapter7 向心收缩、离心收缩原理及倒退式行走的妙用 细节64 向心收缩与离心收缩的原理 细节65 倒退式行走——解除股四头肌酸痛的办法

自行车骑行宝典-单车学校教你的65个细节-II 作者简介

谢正宽，中国台湾人，日本拓殖大学商学士（产业心理学）、东京教育大学附属相谈研究所，成立了台湾第一所单车学校“KHS单车学校”，现担任KHS功学社单车董事长。谢正宽校长已有74岁高龄，热爱单车及自然生态，仍经常骑行出游。曾著有《》。