从零开始学跑步-(全彩图解版) 本书特色

《从零开始学跑步（全彩图解版）》从跑步的一步——保持日常生活中的正确站立和行走姿态开始，到正确的奔跑姿态，帮助初学者养成正确的跑步姿态，也帮助已经形成不正确跑步习惯的跑者矫正姿势，从而提高运动质量。《从零开始学跑步（全彩图解版）》针对不同水平和有不同目标的跑者制定练习计划和训练计划，通过真人实拍照片讲解拉伸、力量等训练动作。此外，书中还介绍了一些关于跑步的饮食和如何预防疼痛及运动损伤的知识，帮助跑步者维护一个良好的身体状况，以长期坚持并保持良好的运动状态。

从零开始学跑步-(全彩图解版) 内容简介

职业跑步教练员专门为初学者写作的跑步训练指导书，帮助跑步者获取下述跑步常备基础常识：·跑鞋的选择·正确的站立姿势、行走姿势、跑步姿势等跑步的基本·针对各个阶段和不同目标的跑步者的练习方法·训练计划·日常和赛时营养和饮食·身体疼痛以及伤病的预防和应对措施针对不同水平以及不同目标的跑步者设置练习内容和训练计划：·完全没有运动细胞的跑步初学者·有比赛目标的进阶级跑者·准备挑战马拉松的高水平跑者

从零开始学跑步-(全彩图解版) 目录

前言 本书的阅读方法**章跑前准备活动 让身体苏醒行走和跑步的效果是什么跑前应该知道的3个要点要点1为了进行跑步，姿势很重要为了跑得好看，必须站得好看身体姿势中提到的“躯干”指的是什么躯干部位1 丹田躯干部位2 肩胛骨躯干部位3 骨盆使用躯干站立确认重心的位置通过躯干运动增强肌肉力量跑前的躯干运动活动肩胛骨大腿前侧的下蹲大腿后侧的下蹲腹肌抬腿即使是日常生活中的动作，只要灵活运用躯干也可以起到运动的效果要点2为了辅助跑步，跑鞋很重要为了安全、愉快地跑步如何选择合脚的跑鞋跑鞋不合脚引起的麻烦做热身运动防止受伤跑步之前的热身运动膝盖的屈伸膝盖绕环手腕、脚腕绕环上肢绕环腰部绕环肩部绕环颈部绕环通过行走打下基础不佳的行走及改正方法跑前的准备：着装跑前的准备：饮食营养的基础知识如果想瘦身，要注意什么跑前的问题及解答跑前的注意事项第二章跑步初学者 放松身心在哪儿跑步？运用躯干的跑步动作正确的跑步方法的3个要点不佳的跑步姿势及改正方法跑步初学者的训练计划训练流程初学者的热身运动压肩抻腿拉伸跟腱拉伸大腿初学者的躯干运动扭动腰部挥臂为了进一步活动躯干跑步初学者的着装如何进行防晒措施跑步初学者的饮食及时补充水分很重要跑步初学者的问题及解答我们是这样跑步的跑步初学者的注意事项第三章高水平运动员 把参加比赛作为目标什么是跑步比赛？提高跑步能力的练习方法防止姿势变形的练习注意保持配速高水平运动员的训练计划高水平运动员的躯干练习抬放脚后跟踏步腰腹肌倒三角肌防止身体疼痛及伤病腰部、股关节的疼痛后背的疼痛膝盖下方、外侧、膝盖窝的疼痛脚背、脚心、水疱的疼痛跟腱、小腿的疼痛呼吸困难、侧腹部疼痛降温与按摩高水平运动员的着装高水平运动员的饮食高水平运动员的问题及解答高水平运动员的注意事项第四章挑战马拉松的 高水平运动员马拉松可以跑完全程！以马拉松为目标的高水平运动员的训练计划对于参加马拉松比赛的建议起跑后的要点比赛中遇到的麻烦及对策合理地掌控速度高水平运动员参加全程马拉松的着装高水平运动员参加全程马拉松的饮食高水平运动员参加全程马拉松的问题及解答高水平运动员参加全程马拉松的注意事项热身运动清单训练日记结束语

从零开始学跑步-(全彩图解版) 作者简介

金哲彦金哲彦于1964年出生于日本福冈县的北九州市。他是职业跑步教练，“日本跑步者”协会理事长，也是广受从业余跑步爱好者到奥运选手信赖的传奇教练员。他在从事公路接力赛、马拉松选手以及企业所属运动队的教练员之后，开设了日本第 一家真正意义上的跑步俱乐部“日本跑步者”。并作为公路接力赛和马拉松赛的知名评论员大受欢迎。其主要著作有《金哲彦的跑步方法》、《用身体跑步》、《3小时内跑完马拉松》、《公路接力赛、马拉松的直白大提问》等。