作者:(加拿大)斯图亚特·麦吉尔(Stuart McGill),滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得最广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复,以及运动表现训练,一旦有新的研究结果,便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物,其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上,斯图尔特·麦吉尔教授极具权威性。他在背痛成因方面的科研成果,使全世界的临床医生都收益。
主译:郑念军,博士,研究员,现任山东省体育科研中心主任。国家体育总局备战第29届奥运会科技专家组成员,国家体育总局重点实验室“模拟训练与训练技术创新重点实验室”及山东省重点实验室“山东省体育科学训练重点实验室”主任。
作者:(加拿大)斯图亚特·麦吉尔(Stuart McGill),滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得最广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复,以及运动表现训练,一旦有新的研究结果,便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物,其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上,斯图尔特·麦吉尔教授极具权威性。他在背痛成因方面的科研成果,使全世界的临床医生都收益。
主译:郑念军,博士,研究员,现任山东省体育科研中心主任。国家体育总局备战第29届奥运会科技专家组成员,国家体育总局重点实验室“模拟训练与训练技术创新重点实验室”及山东省重点实验室“山东省体育科学训练重点实验室”主任。
坚持4-6周之后,一般人能完成的动作如下所示。1。猫驼式:缓慢地重复8次,休息,再做8次。2。鸟狗式:右臂与左腿伸展,保持10秒钟,重复6次,每次动作之间穿插从地面扫过的动作。换对侧手臂和腿,重复同样的动作。休息30秒。下一组,每个动作重复次数减少2次也就是左右各重复4次。息。然后再左右各做2次。完成。3。卷腹:每次动作保持10秒,重复6次。体息30秒。再重复4次。休息。重复2次。完成。4。侧桥:右侧支撑保持10秒,重复6次,左侧支撑重复6次。休息30秒。然后左右各做4次。休息。左右各做2次。完成。5。行走:上班前行走30分钟,午休时20分钟,然后晚饭后30分钟。
——引自章节:第11章核心训练计划
1.采用多样化的姿势2.通过调节记住姿势,准备承受更大负荷3.选择身体承载负荷最小的姿势4.有策略地调整任务,尽量减少操作物体的重量5.在长时间坐着或弯腰之后,要避免马上用力过猛6.起床之后避免过早地抬东西或是弯曲脊柱7.核心部位保持适当硬度8.发力时,避免脊柱扭转9.发力时多用惯性以减少脊柱负荷10.避免久坐11.选用最好的腰背休息策略12.考虑采用合适的配件来加强保护关节13.行动之前先计划好动作14.保持适度的体能素质
——引自章节:第8章脊柱保健:逐步拓展无痛的活动能力
應無所住而生其心蔡志忠漫畫家我們若是站在自己的立場去看待事物,便有了由立足點而產生的偏見......我們站在這裡便看不清楚那裡站在現在的角度便看不清過去與未來的...
走进农民工-农民工维权读本 内容简介 《走进农民工》分为三个部分:**编主要收集了与农民工密切相关的问题,比如外出务工需要办理哪些证件,如何签订劳动合同,如何办...
中国南方电网公司10KV和35KV配网典型造价(线路部分)2011年版含1DVD 内容简介 为构建南方电网公司基建一体化技术标准,提高管理水平、控制工程造价,实...
沈大成,作家,文学杂志编辑,在《萌芽》杂志开设有短篇小说专栏“奇怪的人”。著有短篇小说集《屡次想起的人》。首届宝珀理想国文学奖决选名单作者。
巴尔塔萨·托马斯,1967年出生于德国慕尼黑,后移居法国,哲学副教授。在成为哲学副教授之前,他是一位爵士钢琴家。他是两本哲学书《与斯宾诺莎一起获得自由》《与尼采...
爵士大师迈尔斯•戴维斯逝世20多年来留下的唯一自传!从13岁时得到生命中第一支小号起,迈尔斯就认定爵士便是他的命运。他在19岁时就已经和当时的爵士大师“大鸟”和...
心理治疗小组里陷入困境的病人、偷窃的年轻情侣、字幕组里通过网络交流的译者、制造假画的画家、赴美产子的孕妇、伪造手稿的诗人……《取出疯石》书写的,是这些人的故事。...
你在照片上凝视三千年的碑文,漂泊,流浪,心的方向,没有尽头。你侧头问着独来独往的我。整天在路上,你到底要到哪里去?绕着地球游牧,太多太多的第二故乡。从一个隧道穿...
雷姆·库哈斯,是当代欧洲著名的建筑师和建筑思想家。在其早期的职业生涯中,它主要以一个叛逆的幻想家的形象出现。而后来,他在建筑设计、城市规划、建筑思想研究及写作诸...
Written to inspire courage in those daunted by wartimes shortages, "How to Cook ...
潘 蔚1969年生,安徽人。曾任安徽卫视新闻主播、旅游卫视高尔夫节目主持人,喜爱滑雪、高尔夫。40岁时,步入第三次婚姻,嫁给歌手孙楠,婚后育有一女。与此同时,辞...
从长期的历史来看,中国经常账户的失衡状况和人民币汇率低估问题迟早是要解决的,由此形成的资本市场估值水平的剧烈抬升也不可能始终维持,股票市场的估值水平最终需要回到...
土-庄-隔震结构动力相互作用 本书特色 庄海洋、于旭教授所著《土-桩-隔震结构动力相互作用》一书主要基于土与结构动力相互作用对隔震结构动力学特性的影响出发,通过...
Эта книга - о Конструкторском бюро "Южное" им. М. К. Янгеля, одном из лидеров ми...
安娜特·缇森和德鲁斯·泰勒是一对图书创作夫妻档,他们合作的巴巴爸爸系列图书获得了巨大的成功,使他们成为世界知名图画书创作者。
雪小禅:畅销书作家,知名文化学者,中国慢生活美学代言人。曾获第六届老舍散文奖、首届孙犁文学奖等多个奖项。被评为“中国移动”大学讲座形象大使,“中国青年论坛”北京...
芥川龙之介,日本短篇小说大家。
一部欢快、前沿的基因入门书!从DNA到多彩的生命世界,究竟发生了多少迷人的故事?近五年我们又取得了什么新发现?全球精英科学家、诺贝尔奖得主、BBC明星主持人像脱...
内容提要无论在哪个人类社会,神祇都是其中的一个部分,通常是发挥控制与创造作用的部分。本书作者约翰·鲍克是著名的宗教学教授,在本书中,你将看到人类对于神的探寻是如...
古汉语常用字字典 内容简介 由著名語言學家王力、岑麒祥、林燾、戴澧、唐作藩,蔣紹愚等十餘位專家學者編寫,是學習古漢語的必備工具書.在第3版的基礎上增補修訂,收古...