腰背维修师-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

作者：（加拿大）斯图亚特·麦吉尔（Stuart McGill），滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得最广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复，以及运动表现训练，一旦有新的研究结果，便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物，其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上，斯图尔特·麦吉尔教授极具权威性。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的临床医生都收益。

主译：郑念军，博士，研究员，现任山东省体育科研中心主任。国家体育总局备战第29届奥运会科技专家组成员，国家体育总局重点实验室“模拟训练与训练技术创新重点实验室”及山东省重点实验室“山东省体育科学训练重点实验室”主任。

作品目录

发挥本书最大的功能
简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
第1部分 “为什么是我？”了解你的疼痛
第1章破解迷思
第2章回到基础知识：逐步认识你的腰背及疼痛的原因
第3章你需要手术吗？——必要的清单
第4章准则：背部健康的规则和指南
第2部分自我评估：发现你疼痛的原因
第5章应用McGill法找到你的疼痛触发因素
第6章自我评估
第3 部分修理工作：使活动不在痛苦
第7章消除疼痛的根源：学会使用基本的动作工具
第8章脊柱保健：逐步拓展无痛的活动能力
第9章构建复原性腰背：没得商量的“三大练习”
第10章行走：天然背部止痛膏
第11章核心训练计划
第12章重建髋关节
第13章下一训练阶段：重获积极的生活方式
第4部分为了最佳表现校准机器
第14章特殊情况：坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他
第15章腰背痛的解决方案：病例分析与治疗方案
第16章本书常见问题解答：性爱、选床垫，以及其他你不敢问的
附录
疼痛与活动能力
练习记录
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作者简介

精彩摘录

坚持4-6周之后，一般人能完成的动作如下所示。1。猫驼式：缓慢地重复8次，休息，再做8次。2。鸟狗式：右臂与左腿伸展，保持10秒钟，重复6次，每次动作之间穿插从地面扫过的动作。换对侧手臂和腿，重复同样的动作。休息30秒。下一组，每个动作重复次数减少2次也就是左右各重复4次。息。然后再左右各做2次。完成。3。卷腹：每次动作保持10秒，重复6次。体息30秒。再重复4次。休息。重复2次。完成。4。侧桥：右侧支撑保持10秒，重复6次，左侧支撑重复6次。休息30秒。然后左右各做4次。休息。左右各做2次。完成。5。行走：上班前行走30分钟，午休时20分钟，然后晚饭后30分钟。

——引自章节：第11章核心训练计划

1.采用多样化的姿势2.通过调节记住姿势，准备承受更大负荷3.选择身体承载负荷最小的姿势4.有策略地调整任务，尽量减少操作物体的重量5.在长时间坐着或弯腰之后，要避免马上用力过猛6.起床之后避免过早地抬东西或是弯曲脊柱7.核心部位保持适当硬度8.发力时，避免脊柱扭转9.发力时多用惯性以减少脊柱负荷10.避免久坐11.选用最好的腰背休息策略12.考虑采用合适的配件来加强保护关节13.行动之前先计划好动作14.保持适度的体能素质

——引自章节：第8章脊柱保健：逐步拓展无痛的活动能力