作者:(加拿大)斯图亚特·麦吉尔(Stuart McGill),滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得最广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复,以及运动表现训练,一旦有新的研究结果,便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物,其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上,斯图尔特·麦吉尔教授极具权威性。他在背痛成因方面的科研成果,使全世界的临床医生都收益。
主译:郑念军,博士,研究员,现任山东省体育科研中心主任。国家体育总局备战第29届奥运会科技专家组成员,国家体育总局重点实验室“模拟训练与训练技术创新重点实验室”及山东省重点实验室“山东省体育科学训练重点实验室”主任。
作者:(加拿大)斯图亚特·麦吉尔(Stuart McGill),滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得最广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复,以及运动表现训练,一旦有新的研究结果,便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物,其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上,斯图尔特·麦吉尔教授极具权威性。他在背痛成因方面的科研成果,使全世界的临床医生都收益。
主译:郑念军,博士,研究员,现任山东省体育科研中心主任。国家体育总局备战第29届奥运会科技专家组成员,国家体育总局重点实验室“模拟训练与训练技术创新重点实验室”及山东省重点实验室“山东省体育科学训练重点实验室”主任。
坚持4-6周之后,一般人能完成的动作如下所示。1。猫驼式:缓慢地重复8次,休息,再做8次。2。鸟狗式:右臂与左腿伸展,保持10秒钟,重复6次,每次动作之间穿插从地面扫过的动作。换对侧手臂和腿,重复同样的动作。休息30秒。下一组,每个动作重复次数减少2次也就是左右各重复4次。息。然后再左右各做2次。完成。3。卷腹:每次动作保持10秒,重复6次。体息30秒。再重复4次。休息。重复2次。完成。4。侧桥:右侧支撑保持10秒,重复6次,左侧支撑重复6次。休息30秒。然后左右各做4次。休息。左右各做2次。完成。5。行走:上班前行走30分钟,午休时20分钟,然后晚饭后30分钟。
——引自章节:第11章核心训练计划
1.采用多样化的姿势2.通过调节记住姿势,准备承受更大负荷3.选择身体承载负荷最小的姿势4.有策略地调整任务,尽量减少操作物体的重量5.在长时间坐着或弯腰之后,要避免马上用力过猛6.起床之后避免过早地抬东西或是弯曲脊柱7.核心部位保持适当硬度8.发力时,避免脊柱扭转9.发力时多用惯性以减少脊柱负荷10.避免久坐11.选用最好的腰背休息策略12.考虑采用合适的配件来加强保护关节13.行动之前先计划好动作14.保持适度的体能素质
——引自章节:第8章脊柱保健:逐步拓展无痛的活动能力
市川忧人 Ichikawa Yuto一九七六年生于日本神奈川县,毕业于东京大学。二〇一六年以挑战“无人生还”经典模式的本格推理长篇《水母不会冻结》摘得第二十六届...
Likesomany,ayoungKatherineMillsthoughtshewouldgetajob,advancehercareerandbecomes...
桓宽,字次公。汝南(今河南上蔡)人。生卒年不详。宣帝时举为郎,后任庐江太守丞。陈桐生,中国古代文学博士,广东外语外贸大学中国语言文化学院教授,博士生导师。主要著...
齐小林,男,1977年出生,北京师范大学历史学学士、硕士,南开大学历史学博士,中共中央党校中共党史教研部讲师,主要从事中共革命史、近代华北乡村社会经济史的研究。
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安德烈•莫瑞兹(Andreas Moritz)阿育吠陀按摩(印度传统医学)、虹膜学(透过对眼睛的观察及诊断,探知人体健康状况)、指压按摩及震频能量医学的执业医师...
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中国建筑 本书特色 中国古代文献记载,华夏先民,初是穴居和巢居的。到了7000年前,河姆渡人懂得了用木构件。到半坡文化时,房屋结构已经有了现代建筑的影子。半坡文...
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作品目录序言金钱的魅力金钱与道德金钱的价值尺度成为百万富翁需要多少钱对待金钱的正确态度如何在短期内成为百万富翁一门艺术,
手到病痛消-小儿推拿一本通 本书特色 “小儿不喜药,推拿*相宜”。《小儿推拿一本通》为父母们解析了小儿身体各个生长阶段的生理病理特点...
万木春,安徽人,1972年生。17岁考入巢湖师专学习英文,19岁毕业。1997年考入南京艺术学院,师从常宁生教授学习外国美术史。2000年以论文《早期美第奇家族...
户冢贞子(Sadako Totsuka),日本刺绣研究者,享誉世界的刺绣名师。出生于大阪市。20岁出头就和作为户冢刺绣协会创始者的母亲——户冢贵一起巡回日本,在...
《七部半(塔尔科夫斯基的电影世界)》介绍了塔尔科夫斯基的生平、电影及他的创作思想和艺术追求。全书分成长、创新、求索、塔尔科夫斯基的电影思想和关于塔尔科夫斯基的电...