给情绪多些时间-如何恰当表达你的情绪 内容简介

一个人的情绪若只能闷着，不能表达出来，那整个人的 状态就会变得很糟糕。情绪表达可以帮助人们获得内心需求 满足，帮助人们更好地认识自己。 《给情绪多些时间:如何恰当表达你的情绪》针对如何恰当表达情绪这一话题，从了解情绪、 掌控情绪、利用情绪、表达情绪等方面进行了详细阐述，尤其在表达情绪的技巧方法等方面给予了诸多良好且有效的建议，有助于人们合理表达情绪，使情绪得到完美释放。

给情绪多些时间-如何恰当表达你的情绪 本书特色

一个人的情绪若只能闷着，不能表达出来，那整个人的 状态就会变得很糟糕。情绪表达可以帮助人们获得内心需求 满足，帮助人们更好地认识自己。《给情绪多些时间:如何恰当表达你的情绪》针对如何恰当表达情绪这一话题，从了解情绪、 掌控情绪、利用情绪、表达情绪等方面进行了详细阐述，尤 其在表达情绪的技巧方法等方面给予了诸多良好且有效的建 议，有助于人们合理表达情绪，使情绪得到完美释放。

给情绪多些时间-如何恰当表达你的情绪 目录

第01章状态不如意，情绪问题多001
诱发压力的不良生活习惯
002
现代人的情绪“病”006
强忍眼泪等于自杀009
赛利格曼效应，绝望的体验013
宁可发脾气也别生闷气016
不让坏情绪传染到自己020
第02章情绪不神秘，了解它进而掌控它023
解读情绪密码，找准人生方向024
坏情绪，让你与成功擦肩而过025
先控制情绪，再掌控人生027
做人别太累，死要面子活受罪030
学会合理释放坏情绪032
遇事不钻牛角尖，凡事留有余地036

第03章不满情绪是一种负累，别让抱怨毁了生活039
抱怨久了，自然会上瘾040
珍惜眼前，别再抱怨了044
别成为现代版“祥林嫂”047
学会接纳他人的不足之处050
换位思考，多理解少抱怨051
学会珍惜，懂得知足054

第04章学会自我暗示，让正能量赶走负能量057
自我暗示，能量之源058
学会鼓励自己，拒绝消极心态061
凡事多往好的方面想063
积极暗示自己，摆脱低落情绪065
“假装快乐”，赶走悲伤情绪068

第05章让悲伤到此为止，让心灵回归平静安宁071
请为忧虑限定时间072
别放大你的痛苦074
一切焦虑，其实都是自寻烦恼077
理性看待事物，不被情绪左右080
挖掘潜能，才能抵御外在压力083
坚韧心理，顶住压力向上走085

第06章释放不佳情绪，为坏情绪找一个出口089
适度争吵，也是一种沟通方式090
把坏情绪大声“喊”出来092
不妨哭泣，释放压抑情绪095
运动，是一种宣泄情绪的方式097
上班族的情绪周期表100

第07章学会倾吐闷气，尽快抚平波动情绪105
别将闷气积压在心中106
把你的烦恼写成日记109
情绪分担，向他人倾诉心中烦恼113
自言自语，缓解心理压力116
幽默玩笑，驱赶内心的“闷气”119

第8章学会情绪转移法，轻松处理坏情绪123
转移注意力，告别坏情绪124
远离冲动，抑制激动127
忘却，是一剂“止痛”良方129
远离让你焦虑的人和事物132
这些方法可以让你放松下来134

第09章感染快乐情绪，让生活保持美好快乐139
随“心”所欲，跟着快乐走140
你选择快乐，快乐就会选择你141
别被他人的不良情绪所传染143
用好情绪感染对方146
接受命运安排，享受人生过程148
智者，不会在意小小烦恼150

第10章借助外在的力量，用外物帮助自己修复心情155
醉人香气，平复沮丧的情绪156
心情不好，不如吃点“好的”158
摆弄花花草草，心情大好160
色彩的魔力，让心情也斑斓163
心情欠佳，窝着听音乐看电影165
穿得漂亮，心情也会不一样168

第11章积极自我疗伤，镇定对待常发型应激反应171
高考落榜，平常心对待172
丧亲，学会重建自己的生活175
失独父母，顽强自救179
走出失恋阴影，勇敢走向新生活183
离婚女人，你的幸福在未来187

第12章消除社交恐惧，学会用好情绪助力你的交际193
面带微笑，把快乐传递给对方194
主动交往，悉心维护友情196
热情洋溢，多关心他人199
真诚相待，多结交各种朋友201
经营好你的人脉203

第13章拥抱好情绪，快乐是可以选择的209
生命予你苦痛，你还以快乐210
宽容，让我们更快乐211
懒惰的人，通常脾气不太好212
每天请给自己一个微笑215
淡定面对风云变幻的人生218
参考文献222

给情绪多些时间-如何恰当表达你的情绪 节选

一个人若是状态不好，情绪自然会遭受影响。然而，人生不如意十之八九，情绪的10%由发生在你身上的事情组成，而另外90%则是由你对发生的事情的决定组成。换而言之，假如一个人对待生活的情绪不稳定，那么他的生活也会一团糟。 诱发压力的不良生活习惯 你是否感到压力重重？那你是否有这样一些习惯呢：早上若是感觉不怎么饿，就干脆不吃早餐，也省去了麻烦，如果不得不吃早餐，也只是去小摊买点油炸食品；中午休息时间太短了，直接到快餐店匆匆解决；晚上和几个哥们儿姐妹一起海吹喝酒聊天吃火锅，玩得不亦乐乎；直到深夜还会在街上吃点夜宵再回家……现代社会，不管是工作、生活，都给人们带来了无形的压力，压力大的人们总感觉疲惫不堪、烦躁不安，乃至焦虑，这对身体健康十分不利。 如强大的压力会导致人们的身体进入亚健康状态。可能有人会疑惑，亚健康到底是什么？用比较通俗一点的话说，就是你已经接近生病了，虽然从表面上还看不出什么具体的症状，自己也没有明确地感觉到身体上有不舒适的状态，但是也许就在你转头的那一刹那，疾病 就出现了。当真正的疾病来临时，你可能还在迷惑之中：身体不是好 好的吗，怎么说病就病了呢？其实，这是因为你没有及时地认识到自己的身体已经处在了亚健康的边缘。 或许你会问，到底是什么让自己的压力怎么也减少不了呢？实际上，有些压力来自你自己的一些生活习惯，如上文所述的生活习惯。梦洁刚刚大学毕业，在家人朋友的帮助下找了一份不错的工作，每个月薪水不少，唯一不足的就是太忙了，忙得都没有睡觉的时间。所以，为了早上能赖那么十几分钟的床，她索性就省去了早餐。有时候，闻着隔壁小吃店的食物的香味，她也忍不住买点东西吃；但是，她从来不喝牛奶、吃面包之类的，她觉得那样的饮食搭配寡然无味，还不如吃点油炸食品。中午，别的同事都出去吃饭了，梦洁还在公司忙碌着，经常都是叫外卖，吃着快餐店的饭菜，她都分辨不出什么是美味、什么是难吃，只要能吃饱就好了，这样下午才有力气工作。在她看来，中午这顿不用花多少心思，因为白天大家都忙，还不如留着肚子晚上吃个痛快。傍晚，梦洁结束了一天的工作，约上几个好朋友去酒吧玩，喝酒唱歌跳舞，好像把白天工作所带来的那种负荷都摆脱得一干二净。玩到很晚大家才散伙，因为在酒吧只顾着喝酒，这时候她才发觉饿了，于是在路边吃烧烤，或者回家煮包泡面。她从来没有觉得自己的生活习惯有什么问题，直到她*近觉得身体不太对劲。在医院，当医生把“亚健康”这样的字眼抛给梦洁时，她有些不相信，自己才刚刚大学毕业，正值青春年华，怎么会处于亚健康状态？医生笑着说：“就是你们这个年龄，自认为年轻身体就很好，不珍惜身体，不注意饮食，所以，你们要特别注意自己的饮食习惯，否则还会引发身体疾病。”梦洁拿着医生开的营养饮食清单，心里却在想，自己还真舍不得那深夜的美味烧烤呢！可是，身体却已处于亚健康状态，她陷入了纠结。也许，我们身上都有梦洁的影子，不讲究早餐午餐的营养，却贪念深夜的美味烧烤。如果不良的饮食习惯和身体健康摆在面前，我们又会做出怎么样的选择呢？虽然受到了医生的警告，但有的人还是“不见棺材不掉泪”，任性地折腾自己的身体，直到躺进医院才意识到事情的严重性。其实，在这样的情况下，我们应该做出正确的选择，舍弃不良的生活习惯，摆脱亚健康的影子。当你身体处于一个健康的状态，你会发现生活原本是这么美好。心情自然会好起来，压力也会得到缓解，工作起来也会更有干劲儿。