《一个笔记本搞定你的拖延症》内容简介

《一个笔记本搞定拖延症》是行动创新笔记。
30秒！写下昨天做的事情…… 30秒！写下对这些事情的感想…… 60秒！写下为了实现目标，今天想要做的事情…… 60秒！写下今天在10秒钟之内就能做到的事情…… 你是否总是被工作、作业追赶，忙了一天才发现，重要、紧急的工作还没开始做？这一切都是因为你的工作方法不对！3分钟行动创新笔记术，让你在不知不觉中治好自己的拖延症。
这本书将工作中的事务分为4类：紧急且重要的工作、重要非紧急的工作、紧急非重要的工作和非紧急非重要的工作，用“理论阐述+案例分析”的方式，手把手地指导你如何用一本笔记本改掉工作、生活中拖延的坏习惯。
大平信孝，目标实现专家，专业提供心理教练服务。他将脑科学与阿德勒心理学相结合，创立了“行动创新”目标实现法。他在日本各地开办的研修讲座场场爆满，另著有《认真想要改变自己的行动创新》一书。

作品目录

前言
第1章：设定目标的方法
击退拖延症
导读
只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症
逃离延长线上的未来
逆向推算思考
拥有远大的目标更容易开启行动开关
这样的目标只会让你继续拖延
写下你能想到的所有目标
设定目标的原则1、不指责、不批判梦想或目标
设定目标的原则2、遵从自己的内心
设定目标的原则3、开心就好，不用考虑责任
设定目标的原则4、数量比质量更重要
设定目标的原则5、写下令你烦恼和有待解决的问题
远大的目标是可以“凭感觉写出来”的
设定目标只是一种手段
从6个方面设定远大的目标
能帮你提炼远大目标的7个问题
第2章：通过行动创新笔记实现大革新
只要3分钟就能有效提高行动力
导读
让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”
只需要3分钟：开始书写行动创新笔记的方法
如果是夜猫子效果会更好
第3章：实现目标的人开始接连出现
行动创新笔记的三个案例
导读
案例1：M女士，大型电器厂商办公室职员，34岁
案例2：H先生，知名IT企业企划开发部职员，29岁
案例3：T先生，从事与教育相关的人事工作，41岁
第4章：愉快地坚持行动创新笔记的方法
不厌烦！不倦怠！不放弃！
导读
不要过度思考10秒行动
给坚持了一周的自己准备“奖励”
没能实现10秒行动也不要自责或情绪低落
设定计划ABC
有关拖延症的七大口头禅
尽量放宽考量事物的标准
记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候
尝试报告交流会
没有精力实现10秒行动时的重启方法
10秒行动的升级
即使没有立刻取得成果也不要放弃
后记