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周期力量训练（第3版）

作者：[美] 图德·0.邦帕[美] 洛伦佐·J.科内齐[美] 莫罗·迪·柏斯古

出版社：人民邮电

出版年：2018年8月

ISBN：9787115486851

所属分类：诗歌文集

书刊介绍

《周期力量训练（第3版）》内容简介

本书是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法，通过周期训练，以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解，使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显，书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划，以及肌肉恢复技巧。更重要的是，针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时，《周期力量训练（第3版）》最末部分还给出了训练的六个阶段，帮助练习者全方位理解并运用力量训练和健美方法，打造完美体形和强悍体魄。
图德·O.邦帕（Tudor O. Bompa），博士，他于1963年在罗马尼亚推行其开创性的周期化理论，革新了西方的训练方法。在采用其训练体系后，东欧国家在20世纪70年代和80年代主宰了国际体育赛事。1988年，邦帕博士将其周期化原则应用于健美运动。他亲自训练了11名奥运会获奖者（包括4名金牌得主），并成为全球各地的教练和运动员的顾问。
邦帕博士关于训练方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Trainingfor Sports，已被翻译成17种语言，在130多个国家中用于运动员的训练，以及教练的教育和认证。邦帕受邀在30多个国家进行关于训练的演讲，并获得过阿根廷文化部、澳大利亚体育委员会、西班牙奥委会和国际奥委会等知名组织的荣誉证书和认可。

作品目录

版权声明
免责声明
内容提要
前言
致谢
资料来源
第一部分
力量训练的科学
1、适应训练刺激
2、了解周期训练体系
3、设计完美的方案
4、加速肌肉恢复
第二部分
为肌肉生长提供最充足的营养
5、营养和代谢饮食
6、优质脂肪和劣质脂肪
7、执行代谢饮食计划
8、使用营养补剂
第三部分
最大刺激训练
9、选择最佳训练方式
10、下半身训练
11、上半身训练
第四部分
训练的六个阶段
12、解剖学适应（AA）
13、肥大（H）
14、混合训练（M）
15、最大力量（MxS）
16、肌肉塑形（MD）
17、过渡（T）
附录A
理解食品标签
附录B
促进运动合成代谢效果的营养方案
附录C
基于最大重复次
数的举重负荷
附录D
最大重量表
术语表
参考文献
关于作者
关于译者