体态-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

知乎原创健身科普大V、微信公众号“厘米健身”创始人

写给你的第一堂体态蜕变课

◎ 编辑推荐

·出现头前倾的话，把头后收就能改善？

·卧床不动是缓解慢性疼痛的有效方式？

·维密天使的修长身形就是好体态的模板？

·只要长时间保持正确姿势，体态就不会出问题？

不良习惯和错误观念总是身体问题的元凶，你需要的是一堂必不可少的身体功课！

*体态，不只是体态：工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态，自主神经系统的平衡被打破，导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题，它们的根源就是体态。

*从定义到拓展再到实操：本书以三个黄金标准+四种训练技术+八大改善工具为基础，图文解说，纠正以往对体态的误识，帮助你重新掌握身体控制力，打稳基础。

*专业背景+宝贵经验：本书两位作者自身持有NSCA、解剖列车、FMS等专业性资格认证，知乎健身科普和体态领域的高赞大V，线下运营一家女性专属健身房，拥有实际观察、干预经验和数万例方案累积。

◎ 内容简介

呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，体态和身体的整体功能密切相关，体态异常实际上也是身体多个系统之间的互动关系出现了问题。如果不尽快加以干预，只会不断恶化，形成不良循环。本书两位作者通过线上和线下近千项体态筛查及问题解决案例，结合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治疗的理论知识和实践经验，总结出针对体态异常改进的四种训练技术和八大改善工具，旨在帮助读者改变生活中使用身体的方式——及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。

◎ 媒体推荐

我一直不太喜欢自己的身体，觉得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不细又不直。我过去认为腿型是天生的，无法通过后天改变。通过跟随万老师学习，我在体态上的变化肉眼可见，更多的却是认知上的变化。希望更多人在看过这本书后，都能变成一个更美、更健康、更自信的自己！@坤儿读者

非常幸运能有万老师带着我一起探索体态问题，避免了很多的弯路。在她的耳濡目染下，我对身体透露的体态信号越来越敏感，了解了更多康复原理，自我觉知也更加深刻。@珊珊读者

都说皮肤是女人最贵的衣服，你的气质里藏着你读过的书、走过的路、爱过的人。那么良好的体态则是一个人优美气质里最重要的组成部分，想要改善，就试着从阅读本书开始吧。@Coco读者

作品目录

前言请善待你的身体
第一章初识：体态是什么
第一节如何正确地认识体态
第二节关于体态的误区
第三节好体态的黄金标准
第二章拓展：体态，不只是体态
第一节一呼一吸之间的奥秘
第二节慢性疼痛：身体的求救信号
第三节不可分割的身体和心灵
第四节调体态，促消化
第三章筛查：了解自己的体态
第一节做好准备了吗
第二节通过正面观察的体态问题
第三节通过侧面观察的体态问题
第四节通过背面观察的体态问题
第四章深入：体态的科学基础
第一节体态执行者：关节的稳定性与灵活性
第二节体态调节器：肌肉之间的博弈
第三节体态指挥官：肌肉神经模式和多重感官
第五章预备：体态训练的四种技术
第一节体态训练术之呼吸
第二节体态训练术之自我筋膜放松
第三节体态训练术之拉伸
第四节体态训练术之抗阻力训练
第六章行动：掌握体态改善的八种工具
工具一呼吸与激活
工具二髋关节的灵活性
工具三肩胸的灵活性
工具四核心稳定性
工具五颈椎的功能平衡
工具六足踝的功能平衡
工具七背部强化
工具八下肢整合
第七章持续：制订你的专属计划
第一节上半身训练计划模板
第二节核心区训练计划模板
第三节下半身训练计划模板
第四节全身训练计划模板
结束语回归你的自然生活
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