本書作者安迪.帕帝康曾為佛教僧侶,現在是冥想正念推廣公司Headspace的共同創辦人,也是英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問,迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間,公認為英國最頂尖的正念專家之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學,飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此,他周遊列國了十年,包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯,最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。2004年還俗之後,帕帝康曾在莫斯科國立大馬戲團接受短暫訓練,繼而在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院研習取得馬戲藝術學位,同時籌劃創立傳授冥想正念的機構Headspace公司。Headspace公司提供冥想正念課程,在2012年推出第一個版本的Headspace行動應用程式,陸續獲得一些創投公司和影視名人的投資。根據統計,到目前為止,全球已有超過3,000萬人下載課程,付費訂閱用戶超過100萬人。
帕帝康還俗的使命,就是教導世人每天抽出10分鐘的時間冥想,將正念的技巧應用在日常生活中。2018年,帕帝康受邀到比爾.蓋茲家中,為他全家人進行一天半的冥想正念指導課程,蓋茲一家人的體驗,全部可以在這本書中學到。本書也列為比爾.蓋茲2018年度推薦書單,是唯一與大腦潛能開發有關的書籍。
在認識帕帝康之前,蓋茲對冥想也不以為然。現在,他有了全新不同的見解:「對我來說,冥想其實就是簡單的腦部運動,大概就跟運動時使用肌肉的方式類似。冥想跟信仰或迷信無關,我所做的,其實就是每天撥出幾分鐘的時間,練習如何專注,遠離腦中各種思緒。」
帕帝康豐富的人生閱歷和扎實的訓練背景,使他成為一個卓越的冥想正念老師。他很會說故事,用了很多很有幫助的比喻,例如藍天、道路、野馬等,來介紹冥想正念的技巧。跟你想的可能有點不一樣,冥想正念並非那麼宗教意涵,我們在日常生活中的各項活動,包括走路、吃東西、運動,甚至睡覺等,都能夠練習冥想正念,專注於當下。
冥想正念的功效獲得科學研究證實,在本書前三章的最後,帕帝康引述了多項研究發現,指出冥想正念對身心健康眾多層面都能夠產生有益的影響,從提升專注力和生產力,到紓解壓力與焦慮、幫助睡眠、減重、改善人際關係、改善皮膚病、提高受孕機率等,從各方面幫助我們提升生活品質與幸福感。
每天只要10分鐘,練習靜心,感受到壓力減輕、疲憊減輕,體驗「頂空」,達到平靜與滿足的新境界。
風靡矽谷世界級企業和全球頂尖學府的冥想正念,現在你也可以在家練習!
冥想正念專家,卓越的講者與作家,Headspace公司代表。英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問,迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間,公認為英國最頂尖的正念專家之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學,飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此,他周遊列國了十年,包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯,最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。在蘇格蘭閉關靜修一年之後,他前往莫斯科傳授冥想修練四年。在2004年還俗之後,帕帝康在莫斯科國立大馬戲團(Moscow State Circus)接受短暫訓練,繼而返回倫敦,在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院(Conservatoire for Dance and Drama)研習取得馬戲藝術學位,同時籌劃創立傳授冥想正念的機構,亦即後來在2010年和理查.皮爾森(Richard Piers...
(展开全部)
我们都各不相同,你找到让自己感觉舒服的冥想时间,这很重要。不过,有一个时间你最好避免,那就是刚吃完午饭。身体在这一时间段中一般感觉很沉重,正忙着消化的过程,非常容易就会睡着。吃完晚饭大餐后,情况也一样。经常有人让我推荐一天中最适合的冥想时间,我的回答总是一样的。不管你是早起的鸟还是夜猫子,初学时,一天中最好的冥想时间就是早晨。最实际的原因是,这通常是一天中最安静的时刻,家里其他人都还在睡觉更容易找到不被打扰的地方安静地坐下来。这样也可以驱散整晚的疲劳,让你神清气爽,以最好的状态迎接接下来的一天。但最重要的原因是,如果你早上冥想,最容易完成。如果留到晚些时候,这可能会是一个危险的决定,因为其他的责任、截止期、打扰都会纷至沓来。而如果你想留到下班回家时再做,你可能只想倒在沙发上,即便是想想冥想这件事都觉得吃力。事实上,有些人觉得要腾出时间来做冥想压力很大。在要做的事情列表上不断往后拖,最终变成了没做的事情。于是,他们原先想用来排解压力的事情,结果反而成了他们压力的来源。这并不是冥想的出发点。
——引自第158页
在你开始走路时,注意身体的感觉。是感觉重还是轻,僵硬还是松弛?别急着回答问题,花几秒钟对你的姿势和你支撑自己的方式有所意识。不要试着改变自己的走路方式,只要观察它的感受。就像呼吸一样,走路的方式是自发的,习惯性的,你不需要想着它。只要花一点时间观察它,注意它。这样做很容易感觉到自我意识,但这种感觉通常很快就会消失。尽管你不需要想着走路的过程,你还是需要对身边发生的事情有所意识,因此,练习时要注意车辆、其他行人、信号灯之类的。开始先注意你身边发生的事情。可能是路过的行人、商店的玻璃橱窗、车辆、广告,还有你在繁忙的都市中期望看到的其他东西。如果你住在乡村,那就可以转而注意田野、树木和动物,留心颜色和形状,是运动或者是静止。不需要真的想着你看到的东西一一只要看见,了解就足够了。花大约30秒钟做这些。然后把注意力转移到声音上一一你能听到什么?可以是你的脚走在人行道上的声音,可以是开过的汽车的声音,可以是树上的鸟的声音,可以是人谈话的声音。不要沉浸在这些对象声音的想法中,只要花点时间对他们产生意识,就像他们是在你的意识范围中来了又走。同样,花大约30秒钟做这些。接着把你的注意力转移到气味上大约30秒钟,有些可能是令人愉快的气味,而有些就可能真的令人不快。可以是香水或者刮胡水的气味,可以是汽车尾气和汽油的气味,可以是食品和饮料的气味,可以是刚割完的草坪和植物的气味。注意内心是如何习惯性地从每一种气味中创造出故事,让你回想起来某地、某事或某人最后,注意任何一种身体知觉或感受。可以是温暖阳光的感觉、冰冷雨水的感觉或是一阵冷风的感觉。可以是走每一步时脚趾碰到地面的感觉或者手臂在两侧摇晃的重量,甚或是某种疼痛,比如紧绷的肩膀或者僵硬的膝盖。目的只是要了解那种感觉大约30秒,不需要陷人对这些感觉的想法中。你继续走路时,不要试图阻止任何东西进人你的意识范围中一一只要注意他们的来去,一...
——引自第128页
作品目录自序前言导论第一章 本书写作背景第二章 用于描述赞德习俗和信仰的术语第三章 赞德文化简介第一部分 巫术第一章 巫术是
秋元康是日本多栖创意人,被誉为“日本娱乐教父”。他是4000首歌词的作词人,26部电影的企划、制作、编剧,84个节目的企划人和制作人,20本畅销著作的作者,还是...
通往隔壁房子的秘密走道其实指向一个全新的世界。纳尼亚……那里马会长出翅膀,当能说话的野兽被唤醒……充满魔法的新天地诞生。男孩迪戈雷和女孩波莉喜欢冒险,他俩误入迪...
中药应用诀窍 本书特色 本书是作者经过四十余载应用中药的心得体会和临证经验的结晶,初学者可由此而得到中药的应用诀窍,同时对广大中医工作者也具有一定的参考价值。书...
民法典合同编与合同法条文对照表 内容简介 《民法典与相关旧法条文对照丛书》由全国人大常委会法工委民法室参与民法典立法的工作人员撰写。丛书将民法典与相关旧法相比修...
蝴蝶蓝,起点中文网著名作家,网络原创游戏类小说代表写手。他的作品幽默诙谐,人物性格鲜明,故拥有一群年轻的死忠读者,读者们也爱称他为“蝴蝶”或“虫爹”。他喜欢深夜...
《仙骨佛心》一书是从明式家具、紫砂茶壶与当时文人间关系的角度审视明清文化的一部论著。全书共10万字,约200张图片。正如其副题
NéàBresten1969,VincentCuvellierpubliesonpremierromanàdix-septans.Suiventplusieur...
克莱夫·斯特普尔斯·刘易斯,又称C.S.刘易斯,是英国20世纪著名的文学家,学者,杰出的批评家。他毕生研究文学、哲学、神学,尤其对中古及文艺复兴时期的英国文学造...
《永生的海拉》内容简介:她叫海瑞塔·拉克斯(Henrietta Lacks),但科学家们只知道“海拉”(HeLa)。她是美国南方的贫穷烟农,在
中国的乡土不可以消失乡土文学全新体验潜伏文坛核心数十载原《十月》副主编中短篇力作首次结集出版◎ 编辑推荐☆ 乡土世界充满了灵性与灵异,人、鬼、兽的遭遇战,碰撞出...
天树征丸:本名树林伸,天树征丸是其著作《金田一少年事件簿》时所用的笔名。天树征丸,于 1962年7月22日出生于东京都。兴趣是收藏葡萄酒,水彩画。1987年进入...
物权法·总则 内容简介 本书介绍了物权法概述、物权的概念、物权法的基本原则、物权的客体、物权变动、物权的行使与保护、占有等内容。物权法·总则 目录 《中国物权法...
YoungJackRussellbefriendsalonernamedRonnieanddevelopshimintoastellarathlete.Afte...
杨无锐,1978年生,文学博士,天津师范大学教师。著作有《欲采蘋花不自由 : 复古思潮与中唐士人心态研究》、《皆是灵山花下人 : 佛教与中国传统文人生活》、《解...
熬波图笺注 内容简介 盐与铁一样,是中国古代社会的两大经济命脉。但对制盐工艺过程,记载却极为罕见。清代编纂的规模庞大的百科丛书《四库全书》里,仅有一部关于制盐的...
中国陶瓷史 本书特色 “陶瓷”是人类利用黏土矿物或岩石等多种天然资源,经过火烧制成功的技术成果。它与人类历史文明有着十分密切的关系,尤其是我们瓷器的发明...
王筱莹福建人,新闻学专业出身,80后狮子座。知名书评人,文风轻盈婉约。本书历时三年写作,素材丰富详实,文笔优美流畅,为近期杜拉斯传记中不可多得的佳作。
中医舌诊与用药 内容简介 舌诊,又称辨舌,是指通过观察舌象,了解机体生理功能和病理变化的诊断方法,是中医诊法的特色之一。舌为心之苗,又与肝、肾、脾、膀胱、三焦等...
《智慧熊•写作天下:小学生优秀作文精品选》多方位、多角度划分学生日常学习的作文门类,拓宽学生写作视野,实现教、学结合。技法