本書作者安迪.帕帝康曾為佛教僧侶,現在是冥想正念推廣公司Headspace的共同創辦人,也是英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問,迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間,公認為英國最頂尖的正念專家之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學,飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此,他周遊列國了十年,包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯,最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。2004年還俗之後,帕帝康曾在莫斯科國立大馬戲團接受短暫訓練,繼而在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院研習取得馬戲藝術學位,同時籌劃創立傳授冥想正念的機構Headspace公司。Headspace公司提供冥想正念課程,在2012年推出第一個版本的Headspace行動應用程式,陸續獲得一些創投公司和影視名人的投資。根據統計,到目前為止,全球已有超過3,000萬人下載課程,付費訂閱用戶超過100萬人。
帕帝康還俗的使命,就是教導世人每天抽出10分鐘的時間冥想,將正念的技巧應用在日常生活中。2018年,帕帝康受邀到比爾.蓋茲家中,為他全家人進行一天半的冥想正念指導課程,蓋茲一家人的體驗,全部可以在這本書中學到。本書也列為比爾.蓋茲2018年度推薦書單,是唯一與大腦潛能開發有關的書籍。
在認識帕帝康之前,蓋茲對冥想也不以為然。現在,他有了全新不同的見解:「對我來說,冥想其實就是簡單的腦部運動,大概就跟運動時使用肌肉的方式類似。冥想跟信仰或迷信無關,我所做的,其實就是每天撥出幾分鐘的時間,練習如何專注,遠離腦中各種思緒。」
帕帝康豐富的人生閱歷和扎實的訓練背景,使他成為一個卓越的冥想正念老師。他很會說故事,用了很多很有幫助的比喻,例如藍天、道路、野馬等,來介紹冥想正念的技巧。跟你想的可能有點不一樣,冥想正念並非那麼宗教意涵,我們在日常生活中的各項活動,包括走路、吃東西、運動,甚至睡覺等,都能夠練習冥想正念,專注於當下。
冥想正念的功效獲得科學研究證實,在本書前三章的最後,帕帝康引述了多項研究發現,指出冥想正念對身心健康眾多層面都能夠產生有益的影響,從提升專注力和生產力,到紓解壓力與焦慮、幫助睡眠、減重、改善人際關係、改善皮膚病、提高受孕機率等,從各方面幫助我們提升生活品質與幸福感。
每天只要10分鐘,練習靜心,感受到壓力減輕、疲憊減輕,體驗「頂空」,達到平靜與滿足的新境界。
風靡矽谷世界級企業和全球頂尖學府的冥想正念,現在你也可以在家練習!
冥想正念專家,卓越的講者與作家,Headspace公司代表。英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問,迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間,公認為英國最頂尖的正念專家之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學,飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此,他周遊列國了十年,包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯,最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。在蘇格蘭閉關靜修一年之後,他前往莫斯科傳授冥想修練四年。在2004年還俗之後,帕帝康在莫斯科國立大馬戲團(Moscow State Circus)接受短暫訓練,繼而返回倫敦,在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院(Conservatoire for Dance and Drama)研習取得馬戲藝術學位,同時籌劃創立傳授冥想正念的機構,亦即後來在2010年和理查.皮爾森(Richard Piers...
(展开全部)
我们都各不相同,你找到让自己感觉舒服的冥想时间,这很重要。不过,有一个时间你最好避免,那就是刚吃完午饭。身体在这一时间段中一般感觉很沉重,正忙着消化的过程,非常容易就会睡着。吃完晚饭大餐后,情况也一样。经常有人让我推荐一天中最适合的冥想时间,我的回答总是一样的。不管你是早起的鸟还是夜猫子,初学时,一天中最好的冥想时间就是早晨。最实际的原因是,这通常是一天中最安静的时刻,家里其他人都还在睡觉更容易找到不被打扰的地方安静地坐下来。这样也可以驱散整晚的疲劳,让你神清气爽,以最好的状态迎接接下来的一天。但最重要的原因是,如果你早上冥想,最容易完成。如果留到晚些时候,这可能会是一个危险的决定,因为其他的责任、截止期、打扰都会纷至沓来。而如果你想留到下班回家时再做,你可能只想倒在沙发上,即便是想想冥想这件事都觉得吃力。事实上,有些人觉得要腾出时间来做冥想压力很大。在要做的事情列表上不断往后拖,最终变成了没做的事情。于是,他们原先想用来排解压力的事情,结果反而成了他们压力的来源。这并不是冥想的出发点。
——引自第158页
在你开始走路时,注意身体的感觉。是感觉重还是轻,僵硬还是松弛?别急着回答问题,花几秒钟对你的姿势和你支撑自己的方式有所意识。不要试着改变自己的走路方式,只要观察它的感受。就像呼吸一样,走路的方式是自发的,习惯性的,你不需要想着它。只要花一点时间观察它,注意它。这样做很容易感觉到自我意识,但这种感觉通常很快就会消失。尽管你不需要想着走路的过程,你还是需要对身边发生的事情有所意识,因此,练习时要注意车辆、其他行人、信号灯之类的。开始先注意你身边发生的事情。可能是路过的行人、商店的玻璃橱窗、车辆、广告,还有你在繁忙的都市中期望看到的其他东西。如果你住在乡村,那就可以转而注意田野、树木和动物,留心颜色和形状,是运动或者是静止。不需要真的想着你看到的东西一一只要看见,了解就足够了。花大约30秒钟做这些。然后把注意力转移到声音上一一你能听到什么?可以是你的脚走在人行道上的声音,可以是开过的汽车的声音,可以是树上的鸟的声音,可以是人谈话的声音。不要沉浸在这些对象声音的想法中,只要花点时间对他们产生意识,就像他们是在你的意识范围中来了又走。同样,花大约30秒钟做这些。接着把你的注意力转移到气味上大约30秒钟,有些可能是令人愉快的气味,而有些就可能真的令人不快。可以是香水或者刮胡水的气味,可以是汽车尾气和汽油的气味,可以是食品和饮料的气味,可以是刚割完的草坪和植物的气味。注意内心是如何习惯性地从每一种气味中创造出故事,让你回想起来某地、某事或某人最后,注意任何一种身体知觉或感受。可以是温暖阳光的感觉、冰冷雨水的感觉或是一阵冷风的感觉。可以是走每一步时脚趾碰到地面的感觉或者手臂在两侧摇晃的重量,甚或是某种疼痛,比如紧绷的肩膀或者僵硬的膝盖。目的只是要了解那种感觉大约30秒,不需要陷人对这些感觉的想法中。你继续走路时,不要试图阻止任何东西进人你的意识范围中一一只要注意他们的来去,一...
——引自第128页
清崎生长在夏威夷,是第四代日裔美国人。他出生在一个教师家庭,大学毕业后加入美国海军陆战队,作为军官和舰载武装直升机飞行员,被派往越南战场。1977年,清崎创建了...
藤子·F·不二雄 原著本名藤本弘,1951年发表处女作《天使阿玉》。自此以后,他用藤子·F·不二雄的名字,开始了以《哆啦A梦》为中心的创作活动,打造了儿童漫画的...
学堂之所以成为现代文化人经常谈论的话题,很大程度上缘于它作为学习知识、养成兴趣、孕育人格与传承精神的机构和场所。本书所编选的是近四十年来谈论学堂的散文篇什,第一...
[美]那体慧(Jan Nattier)是欧美目前研究汉文佛教经典最重要的学者之一,在佛教文献研究领域的成就享誉国际研究界。她的研究风格绵密精深,不少论著在佛教研...
中西医结合10个病种临床诊疗方案优化研究 本书特色 本书结合福建中医药大学的重点学科研究方向,同时注重临床的实用性,力求反映中西医结合在优势病种方面的理论基础和...
马丁 J. 普林格,当今时代最受尊敬的技术分析师和顶尖投资作者,金融教育网站Pring.com主席,资金管理公司Pring Turner Capital主席。他...
两色风景热爱动漫,所以写动漫评论;留恋青春,所以写青春小说;天真烂漫,所以写儿童文学;宅冷欠腐,所以写搞笑段子。喜欢吃喝玩乐,更喜欢梦想被一点一滴实现的过程。已...
章岩,致力于心理学、历史学、管理学的研究。在商场摸爬滚打数十载,其悟出的一条真谛为:劳心者治人,劳力者治于人。出版作品有:《人脉圈》、《先交朋友,再做生意》、《...
简易效方 本书特色 林乾良编著的《简易效方》追求的是既简单、容易而又有效的方子。从理论到方剂和药对再到临床,自成一个体系。本书所有方子,均不超过5味药。当然,5...
韩寒主编MOOK,2015春季版《和喜欢的一切在一起》,来自「一个」App二十四位高赞作者的佳作精选集。春日阅读,不妨和韩寒、蔡崇达、咸贵人、大冰、吴惠子、蒋话...
威廉·莎士比亚 (William Shakesbeare 1564-1616)是英国文艺复兴时期伟大的戏剧家和诗人。莎士比亚于1564年4月23日出生在英国中部...
疫情之后,活法换新!你需要这本与众不同的财富人生指南!本书不是教你如何赚钱,而是教你如何花钱,才能人生无憾。理财专家通常会警告我们要辛勤工作,努力增加存款,越早...
月经病中医诊治自学入门 本书特色 张梅奎主编的《月经病中医诊治自学入门》介绍了女性生殖系统的解剖与功能,中医对月经的认识,经期与绝经期卫生保健的知识;针对月经病...
当下年轻人的爱情,面临的六大难关是什么?为什么说90后和00后是历史上最不适合结婚的一代?为什么现代社会有这么多前任?如何培养爱的能力?三十岁,如何规划你的人生...
Theimportanceofemotionalintelligenceasacriticalfactorinpersonalandbusinesssucces...
Aditya Bhargava,软件工程师,兼具计算机科学和美术方面的教育背景,在adit.io撰写编程方面的博客。
关熙潮,畅销书作家,知名媒体人。曾任北京卫视、云南卫视节目导演,多个栏目主持人、主播,凭借个人文学音频杂志获G客盛典全球华语主播最佳人气奖,2016年以“野草狂...
著绘:(英)妮基·迈尔斯英国新锐画家,与未婚夫马特(Matt)和毛茸茸的英国蓝猫(Luna)一起生活在英国伦敦。妮基喜欢用色彩丰富的插图和手绘字在世界各地传播积...
WhentheslightandsicklychildwasbornonaplantationinLouisiana,noonewouldhaveimagine...
《一个观点,不一定对》内容简介:太阳底下,有无数新鲜事 人人都能读懂的科学与新知 一个个生活案例的严肃科学分析,帮你接近生活