《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》内容简介

即使穿上舒适的跑鞋，仍然有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其以膝关节和踝关节的损伤更为常见。
本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。本书文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方位纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。
罗炜樑，中山大学附属第一医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。英国执业物理治疗师，英国南安普顿大学康复学博士，世界卫生组织特聘专家，世界卫生组织康复合作中心副总监，伦敦大学学院荣誉研究员，中国健康促进基金会骨病专项基金足踝康复工作委员会青年委员，英国南安普顿大学物理治疗硕士导师，英超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Nodens连锁康复门诊、“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临床技术应用。

作品目录

作者简介
内容简介
推荐序一
推荐序二
自序
第一部分
十跑九伤？
第一章：哪些人跑步易受伤？
第二章：如何自己评估损伤风险？
第二部分
如何跑不伤身
第三章：你的跑姿正确吗？
第四章：跑步时如何呼吸？
第五章：跑前热身，你做了吗？
第六章：跑后拉伸，怎么做？
第七章：每次跑步应该跑多久？
第八章：跑步时应该怎么吃喝？
第九章：X/O型腿、扁平足该如何跑步？
第十章：倾听身体的声音
第十一章：马拉松赛后如何快速恢复？
第三部分
跑步防伤训练
第十二章：什么是防伤训练？
第十三章：柔韧性训练：避免越跑越僵硬
第十四章：上下肢力量训练：预防上下肢伤痛
第十五章：耐力训练：对抗跑步疲劳
第十六章：核心力量训练：稳定重心避免跌倒
第十七章：本体感觉训练：增加身体的稳定性
第十八章：交叉训练
第十九章：新手跑者的预训练计划
第四部分
跑伤了怎么办
第二十章：跑步损伤后，我该如何处理？
第二十一章：运动康复，一种简便有效的方法！
第二十二章：有关韧带损伤康复，我们应当知道的
第二十三章：肌肉损伤后，你懂怎么高效康复吗？
第二十四章：跑步至应力性骨折，需要躺100天吗？
第二十五章：其他跑步损伤
第二十六章：运动损伤后，我何时能够重返跑道？