《反内耗》内容简介

工作有一点变化，就彻夜辗转难眠，担心领导对自己不信任；考试还没开始，就担心自己考不过；恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长一段时间。
焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的自我战斗式“内耗”正在毁掉你！我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗了我们生命本来的能量，负面情绪直接抵消我们应有的积极情绪——这就是内耗！它将摧毁我们所有的热忱与行动力。
作者以真实的疗愈案例颠覆了我们对心理疗愈常识的认识，直指错误的应对方式，他让我们接纳并感受遇到所有负面情绪，体验悲伤，而非逃避悲伤；直面纠结，而不是躲避纠结；走出孤独，而不是沉溺孤独。本书作者用清晰、有效、易操作的心理训练，用停止内耗的6把钥匙，解开“越努力，越受伤”的症结，真正化你内心的纠结和矛盾！帮你终结“内耗”！ 于德志，心理服务行业破壁人，就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26岁开始自主创业，曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理，以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等，推出了多套训练课程，取得了良好成效。

作品目录

序言
内耗——心理痛苦放大器
第一章：停止内耗，
掌控人生的权力从未丢失
第一节
一切都失控了吗
第二节
掌控感是所有力量的源泉
第三节
痛苦是一种自我选择
第四节
性格会决定一生吗
第五节
停止内耗，你只需动力和有效的技巧
第二章：内耗的脑神经机制
第一节
大脑的运作模式
第二节
停止内耗的四大阻碍
第三节
心理脱困四步走
第三章：停止内耗的六把钥匙
第一节
自豪与羞愧
第二节
沮丧与悲伤
第三节
爱与快乐
第四节
放松与好奇
第五节
成长与收获视角
第六节
接纳与前进
第四章：摆脱思维困境
第一节
思维内耗的五种表现
第二节
创伤性场景重现
第三节
当“过去”无法过去
第四节
总是想太多
第五节
处理标签化思维带来的认知融合
第六节
有效处理思维伴随的冲动与欲望
第七节
为何我无法摆脱思维困境┃
第八节
思维决定感受
第五章：远离感受伤害
第一节
恐惧与焦虑
第二节
愤怒
第三节
悲伤
第四节
羞耻
第五节
无力与绝望
第六章：摆脱人际困境
第一节
得不到理解怎么办┃
第二节
掌握沟通进程
第三节
寻找有效的解决方案
第七章：解决现实困境
第一节
五把椅子训练法
第二节
有效处理现实冲击
第三节
有效处理失眠
第四节
正确选择目标并拥抱你的责任
附：练习常见问题及处理建议
结语