高敏感是种天赋.情绪管理篇-心理健康-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

高敏感是种天赋.情绪管理篇内容简介

《高敏感是种天赋：情绪管理篇》享誉全世界的“高敏感专家”伊尔丝·桑德，总结多年授课和演讲的经历和作为心理治疗师所累积的经验，为高敏感族量身打造的治愈情绪、拥抱幸福的方法。从正视身体真实的感觉开始，引高敏感族找到当下的原始情绪，到如何与自己的想法保持距离以及避免不必要的冲突，进而倾听自己，找到问题的源头，并明确表达内心真正的需求。让高敏感族获得情绪自由。

高敏感是种天赋.情绪管理篇本书特色

★编辑推荐1：高敏感的你是否常常被强烈、复杂、混乱的情绪过度刺激？你是否正因此而承受更多的痛苦、疲劳、压力和焦虑？你是否常常因此而情绪失控—— 明明知道你不喜欢，对方却还是这样做，让你感到怒不可抑？遇到悲伤难过的事，一直无法放手走不出来？老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你还重要？不知道明天会发生什么事，面对生活的不确定感，令你焦虑不安？
★编辑推荐2：帮你找到4种原始感觉，解开你的复杂情绪 ·悲伤 ·恐惧/焦虑 ·幸福 ·愤怒
★编辑推荐3：13种掌控情绪的方法，稳固你的人际关系 ·找到当下的原始感觉 ·发现被愤怒掩盖的无助和悲伤 ·改变不切实际的期望 ·走出低自尊 ·延迟冲动的欲望 ·把愤怒和痛苦转化为“释放型悲伤” ·列一份“幸福清单” ·合时适宜的做出解释 ……

高敏感是种天赋.情绪管理篇目录

**章找到你当下的原始感觉001 在程度升级中，捕捉**感觉//006 通过思维方式发现你的感觉//012 通过行为冲动发现你的感觉//015 承认你的感觉，但不要被盲目引导//017第二章从你的思维中抽离出来021 实事求是地思考//025 关注你的比较对象//027第三章避免不必要的冲突031 仔细审视你生气时的想法//033 切忌主观臆断//035 愤怒可能是由于不切实际的期望//037第四章倾听愤怒下隐藏的柔软和脆弱043 柔软脆弱的感觉//046 各种情况下的主要和次要愤怒//047 当愤怒掩盖了无助和悲伤//064 当你不想面对现实//066 把“应该”换成“想要”：从愤怒到悲伤//068 愿望与希望的区别//069 接纳自己的愿望//071 第五章说出你想要的077 自卑的表现//081 如果说出来也没有用//083第六章抵制悲伤或欣然接受087 回归的呼唤型哭泣//091 释放型哭泣//096第七章合理利用你的嫉妒111 嫉妒包含重要信息//115 谈论嫉妒的方法//119第八章倾听你的妒忌127 如果你的伴侣妒忌//131 妒忌可能出于自卑或者感情危机//133第九章了解你的焦虑137第十章克制那些冲动时刻145第十一章拥抱真实的幸福快乐153 列一份幸福活动清单//157 做一件好事//160第十二章用心经营你的人际关系165 如果你渴望深度对话//168 当双方存在隔阂或敌意//170 用告别信来检验一段关系//172 在一段关系和你的个人目标中做出选择//174第十三章扩展你的自我形象179 做出解释：试图控制别人的感觉或对自己的印象//183 如何让关系更加深入发展//187 故事：希望//192附录一写一封告别信200附录二一周幸福指数自测表207致谢209

高敏感是种天赋.情绪管理篇节选

害怕、悲伤、沮丧都会表现出愤怒的情绪通过思维方式发现你的感觉换个角度问自己承认你的感觉，但不要被盲目引导情绪并不总是如同我们表面上看到的那样。例如，当你看到一个女人正在哭泣时，你可能会认为她在伤心难过，但她也有可能是因为害怕或生气。事实上，女人在悲伤的表象下，内心常常隐藏着好多种不同的感觉。同样，当你看到一个男人非常愤怒时，也无法确定这就是他当下的真实感觉。因为对于男人来说，当他们在现实中感到害怕、悲伤、沮丧或经历危机时，都会表现出愤怒的情绪。有时，我们甚至都不确定自己当下的原始感觉是什么。然而，你越了解自己的确切感觉，就越容易采取行动，越早摆脱由负面感觉带来的困扰。你需要区分基本感觉和复杂感觉。基本感觉是人类和一些较高级的动物物种普遍具备的。所有其他感觉都可以被描述为几种不同基本感觉的混合体。关于哪些感觉应被视为基本感觉，存在着一些分歧。但心理治疗师一致认为基本感觉包含以下四种： ·幸福 ·悲伤 ·恐惧/焦虑 ·愤怒这四种基本感觉，足以用来解释我们所经历的大部分情绪。例如，失望是悲伤和愤怒的混合体，而紧张可能是焦虑和快乐的混合体。如果我不确定自己当下的真实感觉是什么，我就会根据这四种基本感觉来问自己以下几个问题： ·有什么事让我感到愤怒吗？ ·有什么事让我感到悲伤吗？ ·我是害怕，还是有一种不愿意承认和显露的幸福感？一旦我有了答案，我就更容易用语言表达自己的感觉了。

高敏感是种天赋.情绪管理篇相关资料

第一章找到你当下的原始感觉001
在程度升级中，捕捉第一感觉//006
通过思维方式发现你的感觉//012
通过行为冲动发现你的感觉//015
承认你的感觉，但不要被盲目引导//017
第二章从你的思维中抽离出来021
实事求是地思考//025
关注你的比较对象//027
第三章避免不必要的冲突031
仔细审视你生气时的想法//033
切忌主观臆断//035
愤怒可能是由于不切实际的期望//037
第四章倾听愤怒下隐藏的柔软和脆弱043
柔软脆弱的感觉//046
各种情况下的主要和次要愤怒//047
当愤怒掩盖了无助和悲伤//064
当你不想面对现实//066
把“应该”换成“想要”：从愤怒到悲伤//068
愿望与希望的区别//069
接纳自己的愿望//071
第五章说出你想要的077
自卑的表现//081
如果说出来也没有用//083
第六章抵制悲伤或欣然接受087
回归的呼唤型哭泣//091
释放型哭泣//096
第七章合理利用你的嫉妒111
嫉妒包含重要信息//115
谈论嫉妒的方法//119
第八章倾听你的妒忌127
如果你的伴侣妒忌//131
妒忌可能出于自卑或者感情危机//133
第九章了解你的焦虑137
第十章克制那些冲动时刻145
第十一章拥抱真实的幸福快乐153
列一份幸福活动清单//157
做一件好事//160
第十二章用心经营你的人际关系165
如果你渴望深度对话//168
当双方存在隔阂或敌意//170
用告别信来检验一段关系//172
在一段关系和你的个人目标中做出选择//174
第十三章扩展你的自我形象179
做出解释：试图控制别人的感觉或对自己的印象//183
如何让关系更加深入发展//187
故事：希望//192
附录一写一封告别信200
附录二一周幸福指数自测表207
致谢209