你是否遇到过以下情况:
和老师、上司等人对话时,你会感到紧张
需要和别人进行眼神接触时,你感觉有困难
不得不当众表达自己的观点或感受时,你会感到紧张
和不太熟悉的人相处时,你会感到紧张
……
实际上,多达40%的人认为自己不擅长人际交往,并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象,也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑,并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后,她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究,并取得了卓有成效的研究成果。
在这本书中,埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起,以幽默的笔触,带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因,她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱:
“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”
“我的感觉就是我真实的模样”
“人们都会评判我”
“我必须表现得很完美”
“我的社交能力很差”
“喝酒能让我放松”
埃伦博士认为,正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑,让大脑产生新的连接,从而帮助我们平息内心的自我评判,轻松地战胜社交焦虑,重拾自信,拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)
曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位,并在哈佛大学医学院完成专业培训,目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来,她通过其获奖播客《智慧心理》和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD),帮助数百万人战胜了社交焦虑,做回了真实的自己。
现在轮到你了。首先替换挑战你的想法。当我(感到焦虑的社交场合)时,很明显,我(内在评判指出的我的问题)现在考虑你害怕的后果并问自己:那真的会有多糟?这真的是一场史无前例的灾难吗?真的吗?如果你已经说服自己,相信不会有严重的灾难,那么可以直接问:我该怎么应对?如果没有说服,那就问问:概率有多大?更现实的是什么?什么更有可能发生?最后再问:我怎么应对?想想你能集中的所有资源:家人、朋友、自我照顾、健康保险、小熊软糖……把这些资源全部都集中起来!接下来、用拥抱法来给你自己一些同情心,就像对好朋友那样对自己说话给自己抚慰、鼓励和支持。对自己的努力表示认可承认自己的恐惧。即使你真的不舒服,也没人会注意到。你和自己对话时,用手臂抱住自己,仿佛真的在支持自己一样。拍拍自己的肩膀,或轻轻捏一下自己。如果你听到自己的话有点儿不入耳,原谅自己,再试一次。我们要知道,替换法和拥抱法只是第一步,只是练习进入你害怕的情境的良好开端。替换法和拥抱法不会消除你的焦虑,但替换法中所提的问题会帮你减轻焦虑,拥抱法中的自我同情会让你感到安慰好了,我们都热好身了总结一下:内在评判只想要你做到最好,但它是以一种无效的方式让你知道这一点的。所以请跟它讲讲道理,告诉它你有多强大。提醒它,友善胜过批评。你要告诉内在评判,“现在我要失陪下,去直面一些恐惧了”。现在轮到你了。首替换挑战你的想法当我(感到虑的社变场合)时,很明显、我(内在评判指出的我的问题)现在考虑你害怕的后果并自己那真的会有多?这真的是一场史无前例的灾难吗?真的吗?如果你已经说自己,相信不会有严重的灾难,那么可以直我怎么应对?如果没有说服,那就问概率有多大?更现实的是什么?...
——引自章节:与内在评判讲和:拥抱085
过自己想要的生活,你就不会那么焦虑了。我希望自己能站在屋顶上大声喊出最后一句,用扩音器一遍遍地喊:“你不可能先从这个世界退出,等再次出现时完全变样,就像从毛毛虫变成蝴蝶一样!”相反,我们是在工作和实践中学习和改变的。换句话说,与其读一本教你怎么学会骑自行车的书,不如直接去骑自行车。刚开始,你会骑得摇摇晃晃,甚至会摔倒,但最终你的肌肉和大脑能学会骑车,而且之后你永远不会忘记该怎么骑。
——引自章节:社交焦虑是如何形成的?003
作品目录一、 人类的武器二、 星星给予仰望者光芒三、 附:名词解说· · · · · ·
道格。坎托(Doug Cantor),美国《大众科学》(Popular Science)DIY系列HOW2.0栏目高级编辑。美国《大众科学》创刊于1872年,是...
丁福保(1874~1952),字仲祐,号梅轩,一号畴隐,江苏无锡人。21岁考入江阴南菁书院(江苏学政黄体芳、两江总督左宗棠1882年捐建),习经史词章,并习天文...
《丹尼尔斯经典跑步训练法(原书第三版)》内容简介:首运动生理学家杰克·丹尼尔斯博士的VDOT(最大摄氧量)原则备受推崇,并且已
临床医师培养系列丛书:医学影像学 内容简介 《医学影像学》为临床医师培养系列丛书之一。全书按系统编排,以专题讲座形式编写。本书主要介绍呼吸、循环、消化、骨骼等7...
李甜甜,专栏作者,资深金牛座。一个理性的矫情者,一个感性的冷眼人。公号:甜秘密(tiantiansecret)。出版有散文集《我的努力让我舍不得亏待自己》。
中医儿科杂病调治-临床验案心得 本书特色 《中医儿科杂病调治--临床验案心得》作者(张吕夫)将以前出版的《中医妇儿杂病调治》一书,进行了修改,把该书中的儿科证治...
★热销之书。日本亚马逊心理励志类排行榜首位,系列热销20万册。★希望之书。本书讲一个中年男人从负债2000万成功翻身的故事,给大批负债年轻人以希望和安慰。★奇迹...
阿朴:资深动漫编辑,现自由手作人,致力于用橡皮章建立自己的个性印制小王国。
本尼迪克特·安德森 Benedict Anderson,当代重要的民族主义理论家。1936年出生于中国云南省昆明市;1941年,为躲避日益升级的中日战争,随全家...
邦雅曼·贡斯当(Henri-Benjamin Constant de Rebecque,1767—1830),法国政治家、思想家、文学家,后法国大革命时代的政治...
王小波,1952年出生。一个特立独行的作家。他的作品被誉为“中国当代文坛最美的收获”。自1997年4月11日去世后,他的作品被人们广泛阅读、关注、讨论,并引发了...
刘文祥,湖北人,武汉大学文学学士及历史学硕士、博士。从事中国近代大学史、近代建筑史及武汉城市史研究。多年来持续关注和研究民国时期武汉大学历史文化,为武汉大学校史...
井上靖(1907~1991),日本著名小说家、评论家、诗人。1950年《斗牛》获第22届芥川奖。代表作有《天平之甍》《楼兰》《敦煌》《孔子》等,其中《天平之甍》...
王小波,学者、作家。1952年5月13日出生于北京,1978年考人中国人民大学学习商业管理。1984年至1988年在美国匹兹堡大学学习,获硕士学位后回国,曾任教...
近代中医未刊本精选 第十四册(五官科) 本书特色 杨杏林、梁尚华主编的《近代中医未刊本精选(第14册五官科)》包括:《喉证杂治·经验良方合璧》《喉科白腐要旨》《...
中国知名策划专家,“任达策划中心”创办人,城市级项目策划主策人,市场营销、定位、品牌战略专家,中国策划人族群创办人、主理人,天津商业大学客座教授,多地政府和大型...
编辑推荐1.当今世界独具影响力的佛教上师宗萨蒋扬钦哲仁波切,曾引发中国知识分子学佛热潮。2.《朝圣》不仅是一本朝圣指南,更是一本修行指南,它指引数十万佛教徒步向...
“寻找前世之旅”终结之作。寻找家族最后一位主角——叶宴正式登场。魔王流伽化身超级奶爸,所罗门王的七十二只轮翻登场。人类的七宗原罪被赋予在故事的寓意之中。如果你的...
作品目录目录序言第一辑忽然想到青年必读书――应《京报副刊》的征求十四年的“读经”古书与白话读书杂谈――七月十六日在广州知