焦虑症的自救-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

☆现代焦虑症治疗的先驱克莱尔•威克斯经典代表作

☆从神经系统角度解开焦虑症密码的治疗革命

☆半个多世纪以来深入焦虑症患者内心的治愈原则

☆启发现代认知行为疗法的开创之作

☆全球数千万患者实践有效的非药物治疗法

☆原书完整版，畅销全球近60年，哈珀•柯林斯（Harper Collins）正式授权

☆1962年问世，4次改版，被译成数十种文字

☆焦虑症患者社群力荐读物！

☆英国、美国、加拿大、澳大利亚等国精神科医生、心理治疗师、全科医生推荐阅读！

☆理性情绪行为疗法开创者阿尔伯特•艾利斯、美国心理学会杰出科学家将获得者戴维•H.巴洛、国际著名焦虑症专家伊萨克•马克斯等深受影响！

1955年，精神分析疗法尚在临床心理治疗中占据主导地位，理性情绪行为疗法也才刚刚被提出，如何将认知心理学应用于临床心理治疗中，仍待研究和发展。长期饱受焦虑症、抑郁症、强迫症等神经症痛苦折磨的患者们，因得不到有效的治疗而濒临绝望。此时，在澳大利亚，一位从业10余年的内科医生早已将自己的理论和临床实践所得投入到神经症，特别是焦虑症的治疗中，来自澳大利亚各地的患者因她得到治愈。

1962年，为了更广泛、更有效地帮助更多患者，克莱尔•威克斯医生写下了她享誉世界的代表作——《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》。这本书一经出版便引起轰动，迅速登上了英国和美国的畅销书排行榜。BBC的电话被打爆，听众来信几乎淹没了BBC的办公室。全世界濒临绝望的患者仿佛都看见了治愈的曙光，纷纷实践起她的治疗方法，听她的录音带，并在她被邀请参加的电视和电台节目中积极来电，反映自身病症有明显缓解，还将这本书推荐给自己的医生或治疗师。

虽然威克斯医生在患者中影响极大、备受拥戴，但在主流心理治疗领域，她的理论和方法由于过于超前而在很长时间里被嗤之以鼻。直到20世纪80年代，随着认知行为疗法的积极发展，她的理论和方法的价值才被广大医生和治疗师正视和承认，逐渐被吸纳进现代心理治疗中。可以说，这是一本从患者中间走入心理治疗主流的著作。

本书是现代焦虑症治疗的先驱克莱尔•威克斯经典代表作《焦虑症的自救》系列的第一部。1962年问世，一经出版便引起轰动，影响遍及英国、美国、加拿大等国，被患者公认是一本对焦虑症的治疗切实有效的自助书籍，至今仍在焦虑症患者社群被广为推荐。

在这本书中，威克斯医生慧眼独具地道出了神经系统和神经症的关系奥秘，并开创性地提出了打破焦虑症形成的范式的一整套治疗方法。她一面细致入微地描述患者的症状，一面各个击破，引导患者重新认识疾病，学习将她的方法应用于自我治疗中。同时她也明确指出，治愈并非再也没有那些感受，而是当它们出现时，你再也不觉得那是问题。

这套对患者来说行之有效的治疗方法，从成书到被心理治疗主流领域实证认可，用了至少20年的时间。而如今，近60年过去，许多关于焦虑症的自助书籍仍在引用书中的文字，威克斯医生的思想精髓也已被现代心理治疗吸收和转化，成为治疗焦虑症的心理学方法的重要部分，效用再也毋庸置疑。

作品目录

第1章内在的力量
第2章神经性疲劳
第3章肌肉疲劳
神经性疲劳的第一种表现形式
视觉模糊
头痛
第4章情感疲劳
神经性疲劳的第二种表现形式
“恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧”的恶性循环
神经敏化作用
第5章心理疲劳
神经性疲劳的第三种表现形式
脑袋混沌
吓人的强光
第6章精神疲劳
神经性疲劳的第四种表现形式
第7章神经性疲劳和神经症
第8章什么是神经症
神经衰弱发生的临界点
神经衰弱的两种类型
第9章比较简单的神经症
起因：心悸
恐慌
抗争
使用镇静剂
崩溃
恐惧的持续模式
害怕承认恐惧
单一模式
第10章如何治疗简单的神经症
第11章面对
第12章接受
第13章飘然
第14章等待
第15章经常性症状的治疗
胃痛
双手出汗、颤抖
心跳过速或心脏“颤动”
头痛
要飘然，不要抗争
第16章间歇性症状的治疗
恐慌
心悸
心跳缓慢
心律不齐
颤抖
深呼吸困难
喉咙“梗塞”
眩晕
恶心或呕吐
体重减轻
不会再有新的症状出现
第17章重新找回自己
保持有事可做
迅速的康复
进步的康复
不再被吓到
康复的模式
第18章更复杂的神经症
问题
紧张引发的过度反应
疲惫
放唱片
思维的印记
丧失信心
视觉障碍
噪声
精疲力竭的家人
抑郁
不安
强迫症
第19章如何治疗变得复杂的神经症
第20章问题
康复不完全由自己掌握
接受新的观点
铁箍
往日的恐惧再次袭来
一瞥新的观点
坚持新的观点
不能解决的问题
真正的器质性疾病
换个环境
第21章悲伤
闷闷不乐
痛苦的习惯
避免不必要的痛苦
离弃
不要心怀怨恨
第22章内疚和羞耻感
内疚
羞耻感
第23章强迫症
第一种类型的强迫症
第二种类型的强迫症
第三种类型的强迫症
第24章失眠
如何放松
头鸣
倾听
拼图游戏
孩子
其他奇怪的障碍
第25章清晨恐惧感
醒来后立即起床
找人陪伴
清晨镇静剂
变换视野
第26章抑郁
工作
日常一些小小的高兴事
独处时的孤寂
暂时的缓解可能会凸显痛苦
独自生活
抑郁的是你，而不是整个世界
第27章丧失信心
新感觉
时好时坏
第28章难以与人相处
情感“冻结”
怀疑别人对自己冷漠
关系过于紧密
别人在背后议论自己
第29章回家困难
再次面对令你患病的原因
第30章忧虑
阴影下的阴影
第31章三大法宝：工作、勇气、信念
工作
勇气
信念
第32章该做的和不该做的
第33章写给害怕神经症会复发的康复者
让恐惧过去
第34章给患者家人的建议
同情
工作
小题大做
“与之抗争！”“振作起来！”
第35章什么人容易患神经症
克制
第36章威克斯医生的一次演讲
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作者简介

[澳]克莱尔•威克斯（Claire Weekes，1903—1990）

享誉世界的神经症医生、内科医生，现代焦虑症治疗的先驱，被称为“解开焦虑症密码的女人”。

1930年，她成为悉尼大学第一位获得科学博士学位的女性，并获得动物学大学奖章，之后从事科研工作，成为进化科学家。

20多岁时她患上神经症，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后，因悟出“接受会让恐惧平静下来”而最终治愈了自己。也由于这段经历，她开始对神经症产生兴趣，37岁转而学医，并获得医学博士学位，成为一名内科医生。

在当时的心理治疗领域无法对神经症作出明确解释，亦无有效治疗方法时，她开创性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来，一针见血地指出患者根本的致病原因，帮助患者看清病症，重拾信心。

她提出了一整套简单易行的康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并写进《焦虑症的自救》系列...

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精彩摘录

内在的力量在神经方面患有疾病的人很少是有耐心的。发现潜藏在自己身上的毅力和勇气。得以康复的力量就蕴藏于你的内心。我们的神经系统是如何工作的自主神经系统非自主神经系统当感到害怕时，我们便会面色发白、瞳孔放大、心跳加快、手心冒汗。这些都是无意识的反应，我们无法阻止，除非改变自己的情绪。交感神经系统副交感神经系统什么是神经疾病？发病的确切时间在敏感的人对由极度的压力引发的感觉感到害怕，并由此陷入了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的恶性循环而不能自拔的时候。神经衰弱的两种类型一种相对简单，主要担心的是由敏感的神经引发的不良感受。第二种是由一些令人极度不安的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感引发的。长时间的极度内省造成的压力会逐渐地使神经变得敏感，进而使患者在焦虑地进行内省的同时变得越来越狂躁，直到他对自身过敏反应的困惑与恐惧也和最初的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感一样成为令他痛苦的一大根源。事实上，这种困惑与恐惧最后将变成他最大的问题。比较简单的神经疾病第一种神经衰弱（焦虑型神经衰弱）很容易因为一些小事感到不安，而不相信这种令人沮丧的体验是任何人都可能会有的。他们的愿望就是在这些“可怕的事情”发生之前尽快地恢复到自己原来的样子。他们没有意识到这些症状的产生源自于紧张，其发展变化也遵循着一种普遍的模式——即持续恐惧和紧张。患者对当前状况的迷惘以及对未知将来的恐惧是拖延其病情的主要因素。即便是一颗健康的心脏，它在贫血、疲劳或压力大的情况下也会有心悸的症状。因为身体，尤其是心脏突然感觉不适而惊慌是一件很正常的事情。有些医生甚至会要求患者卧床休息，并嘱咐他要小心谨慎，不能过于劳累。没有经历过岁月磨砺的年轻人，在听到此种建议后一般都会郁闷地躺在床上不敢乱动，生怕动一动...

——引自第239页

对于道德心过于敏感的人来说，内疚简直就是地狱的烈火。尽管情况并非如他所想象的那般严重，但他已失去了正确看待问题的能力，因为只要一想起那件事，他就会产生过于强烈的情绪反应。生活对他来说似乎只剩下了内疚。

——引自章节：因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神经疾病