抗老化，你需要大重量训练-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好；

肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。

運動科學專家何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。

生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！

老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能，而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡，老化是一個健康一去不復返，需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀以來的運動科學領域裡，早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。

科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。

【常見的疑問】

1.｜老化、運動能力下降的現象是不可逆的，此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動，不耗體力的有氧活動就好？

2.｜只要有肢體動作的都算是運動，會產生酸痛的都是訓練？

3.｜重量訓練是年輕人才能做的，而且重量訓練很危險？

4.｜重量訓練只會增加肌肉量，無法兼顧心肺功能？

【研究證明】

1.｜肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。因此，身強體壯不再是先天的幸運，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。

2.｜「疲勞度」不等於「訓練強度」。肌肉、骨質和神經系統對「壓力」起反應，不是對勞累、痠痛起反應。汗流浹背通常只達到「活動」的效果，對於肌肉、骨質和神經系統的「長期提升」並沒有幫助。因此，只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項，想要健康強壯一輩子，自由重量訓練才是首選。

3.｜肌力訓練是以安全的姿勢，對身體實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術，因此訓練的手法必須是安全的，其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。

4.｜肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化，但是配合能量系統訓練，也可以維持並強化心肺功能。

老化，是一個身體的長期競賽，而獎品，是隨心所欲的運動能力。

40歲之前，請務必開始肌力及體能訓練！

本書特色

1.｜以運動科學的觀點，重建社會大眾對於健身防老的正確觀念。

2.｜從科學原理和技術操作兩方面，詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化，並提出何謂真正有效的抗老化訓練？

3.｜提供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。

4.｜提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。

5.｜本書針對所有想要長期從事肌力訓練的人所設計，包括：

(1)初學者；

(2)年輕時已開始訓練，並想要延續到中老年的人；

(3)中老年階段才想要開始訓練的人；

(4)專業教練。

作品目录

作者序站在典範轉移前的十字路口
01 新訓練時代
科學化肌力及體能訓練對一般大眾的效益
02 清晰而迫切的危機
高齡化及少子化的危機與對策
03 典範轉移的前夕
上個世代的運動健身模型為何失敗
04 無可取代的最大肌力
肌力訓練中最重要的訓練目標
05 關鍵閾值
肌力訓練的最低有效強度區觀念
06 人體自然動作原理
如何在安全的情況下接受高強度訓練
07 訓練處方
如何調配訓練強度、訓練量及訓練模式
08 量身定做
中老年人的訓練方法及注意事項
09 能量系統
中老年人的心肺功能訓練
10 強壯老人
肌力訓練的未來展望
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作者简介

作者簡介

何立安博士（怪獸訓練總教練）

何立安怪獸訓練創辦人

台灣肌力及體能訓練的實務工作者

肌力及體能教練證照授證教官

倡導40歲前務必開始肌力及體能訓練

經歷

曾任中國文化大學體育系助理教授

美國春田學院體育博士

美國春田學院肌力及體能訓練碩士

中國文化大學運動教練研究所碩士

台灣大學政治系學士

出生於書香世家，好讀書，愛打架，成長時期同時過著運動選手和明星學校資優生的兩種人生。自台中一中、台大政治系畢業，多次獲得全國搏擊項目冠軍，大學畢業後攻讀體育碩士，隨後赴美進修，再獲體育碩、博士學位後回國於大學任教，數年間有感於台灣高等教育的諸多限制，於是辭大學教職，開設私塾，成立怪獸肌力及體能訓練中心，除了提供運動員和一般民眾訓練指導之外，也開設各種課程供專業人員進修，並對體育相關的公共議題積極發言。