内容简介

[美] 安德烈娅·勃兰特 (Andrea Brandt) 美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师，研究“愤怒管理”领域逾二十年的专家。致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪，并融合了正念的实践。发表文章见于《洛杉矶时报》（Los Angeles Times）和《亲子教养杂志》（Parenting Magazine），著有《你生气，为什么不明说？》（8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness）《正念地老去》（Mindful Aging）等书。

作品目录

代序
无所不在的“被动攻击”／ 1
前言
嘴上说没事，其实心里很有事／ 5
Chapter 01
正视压抑的愤怒
生气不是坏事，你也不是坏人／ 007
你害怕表现出你的情绪和感受吗？／ 010
愤怒是演化而来的健康情绪／ 011
培养觉察愤怒的能力／ 015
面对被动攻击者，你可以给予正面回应／ 023
2 你生气，为什么不明说？
027
059
Chapter 02
厘清情绪底下的思维
对愤怒和其他感受的恐惧源自童年经验／ 035
检验现实情况的三步骤／ 038
其他导致被动攻击的典型思考谬误／ 045
抛开错误心念的操控／ 050
面对被动攻击者，你可以跟对方把话说开／ 054
Chapter 03
倾听身体的讯息
正视情绪所传达的讯息／ 062
压抑愤怒的代价／ 066
未被消化和释放的情绪，身体会记住／ 068
疗愈受伤的内在记忆／ 070
与当下同在／ 072
正念静心／ 073
和身体的知觉感受共处／ 075
诚实迎向内心的感受／ 078
不控制亦不评断你的感觉／ 083
目录 3
089
115
不对情绪作无谓的反应／ 084
面对被动攻击者，你可以先从了解自己和对方的情绪着手／ 085
Chapter 04
设下情绪的人我界限
界限的定义／ 093
要能洞察内心的感受，才能捍卫自己的界限／ 096
界限薄弱的特征／ 099
缺乏界限导致的问题／ 101
被动攻击者的依赖困境／ 101
当被动攻击成了一段关系中的障碍／ 103
面对被动攻击者，你要优先照顾好自己／ 108
Chapter 05
明确而坚定的沟通
辨认你的沟通风格／ 119
温和且坚定的沟通之道／ 123
不带指控与批评地说出自己的想法／ 128
4 你生气，为什么不明说？
145
175
面对被动攻击者，更要积极和他们沟通／ 138
Chapter 06
容许建设性的冲突
果决的沟通，同理心的倾听／ 150
针对问题沟通，避免离题失焦／ 153
为冲突解套的实用策略／ 155
直指裂痕，才能加以弥补／ 165
不以固有的反应模式处理冲突／ 171
面对被动攻击者，冲突或许是改变关系的良机／ 173
Chapter 07
拟定具体改变计划
本能反应对人际关系的破坏／ 179
想改变，从自己先负起责任开始／ 185
暂停一下，别急着做出回应／ 187
指出被动攻击行为的问题所在／ 191
恐惧使人陷入进退两难的困境／ 195
改变自己，成为你想要的那个人／ 198
目录 5
209
Chapter 08
不再姑息被动攻击
你是被动攻击关系中的帮凶吗？／ 213
认清你所扮演的“别人”角色／ 226
从被动攻击者那里拿回掌控权／ 233
采取行动，改写结局／ 237
结语／ 238
致谢／ 245
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作者简介

[美] 安德烈娅·勃兰特 (Andrea Brandt) 美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师，研究“愤怒管理”领域逾二十年的专家。致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪，并融合了正念的实践。发表文章见于《洛杉矶时报》（Los Angeles Times）和《亲子教养杂志》（Parenting Magazine），著有《你生气，为什么不明说？》（8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness）《正念地老去》（Mindful Aging）等书。

精彩摘录

被动攻击又称为消极抵抗，或隐形攻击，是以看似没有敌意的方式来表达愤怒的一种手段。

——引自第12页

本书如何提供帮助你和别人的关系受到被动攻击危害的一大征兆，在于你们发觉自己落入沮丧无力、原地踏步的循环中。你们双方都不快乐，你们两人都很生气，但你们彼此都不知道如何打破既定的不良模式。这本书旨在帮助你们指出问题所在，了解你们怎么会落入这种处境，并开始采取有助于表达内心感受的方法，以你们双方都渴望的爱来贴切彼此、互相拥抱。书中的练习可有助于你辨认问题出在哪里，并有助于你改变自己的人生。

——引自第25页