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看图学健身房器械健身（视频版）

作者：王德志

出版社：人民邮电

出版年：2020年9月

ISBN：9787115536457

所属分类：历史文化

书刊介绍

《看图学健身房器械健身（视频版）》内容简介

有些人想要去健身房训练却又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解。无论对于即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者来说，本书都不容错过。
王德志编著。

作品目录

内容提要
在线视频访问说明
前言
本书使用说明
运动面
第1章：胸部
优化胸部练习
1.1、卧推
1.2、上斜卧推
1.3、坐姿上斜推胸练习-竖把位
1.4、坐姿双向推胸练习-竖把位
1.5、下斜卧推
1.6、地板仰卧飞鸟
1.7、基本胸前推举
1.8、上斜仰卧飞鸟
1.9、平凳仰卧飞鸟
1.10、绳索下斜夹胸
1.11、屈臂伸
1.12、弯举上拉
第2章：背部
健康背部练习
2.1、辅助引体向上
2.2、引体向上
2.3、坐姿高拉力练习
2.4、高拉力背肌练习-宽握
2.5、高拉力背肌练习-窄握
2.6、悬吊后拉
2.7、背阔肌下拉
2.8、划船
2.9、杠铃划船
2.10、单臂俯身划举
2.11、基本双臂俯身划举
2.12、上斜俯身划举
2.13、杠铃硬拉
2.14、站立提拉
2.15、基本站姿耸肩
2.16、俯身平举
第3章：肩部
流畅肩部练习
3.1、坐姿正握肩上推举
3.2、坐姿前平举
3.3、基本侧平举
3.4、站姿俯身平举
3.5、三级侧平举
3.6、双臂交替前平举
3.7、坐姿推举练习-竖把位
3.8、坐姿绳索肩上推举
3.9、坐姿下拉练习－竖把位
3.10、站姿后拉
第4章：手臂
有力手臂练习
4.1、坐姿手臂弯举练习
4.2、绳索肱二头肌弯举
4.3、单臂弯举
4.4、坐姿弯举
4.5、双臂屈臂伸
4.6、肱三头肌双向练习
4.7、绳索肱三头肌下压
4.8、基本屈臂伸
第5章：腿部
强壮腿部练习
5.1、坐姿大腿伸展
5.2、坐姿后腿屈伸
5.3、大腿外侧肌练习
5.4、大腿内侧肌练习
5.5、勾腿式练习
5.6、绳索提踵
5.7、KEISER腿部推蹬-双腿
5.8、深蹲
5.9、相扑硬拉
5.10、负重弓步
5.11、提踵行走
5.12、双哑铃前蹲
第6章：臀部
完美臀部练习
6.1、绳索腿外展
6.2、绳索腿后蹬
6.3、TRX-双腿臀桥
6.4、站姿臀肌练习
6.5、KEISER臀部复合训练
6.6、悬吊髋关节外展
6.7、哑铃负重动态双腿臀桥
6.8、弓步下蹲
第7章：腹部
紧致腹部练习
7.1、卷腹
7.2、坐姿腹肌练习
7.3、跪姿绳索卷腹
7.4、提腿
7.5、哑铃俄罗斯转体
7.6、负重下砍
7.7、站立侧屈
7.8、悬吊平板支撑
7.9、悬吊屈体
7.10、弓步旋转
第8章：分阶段训练计划
令健身事半功倍
8.1、初级训练计划
8.2、中级训练计划
作者简介