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疯狂腹肌

作者：柳磊

出版社：人民邮电

出版年：2020年9月

ISBN：9787115524850

所属分类：科普读物

书刊介绍

《疯狂腹肌》内容简介

腹肌训练是男士健身训练中非常重要的内容之一，拥有腹肌线条几乎是每位男士的梦想。本书由针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按照有效激活腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼。此外，本书通过真人示范及解剖图解的形式，对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了全面介绍，并免费提供了大部分训练动作的演示视频。本书将帮助爱好健身的男士，以及想要强健腹肌、打造腹部线条的男士获得理想的锻炼效果。
柳磊健身培训师，具有16年行业从业经验及10年教学培训经验；现任567GO健身教练培训联合创始人、567GO健身教练培训技术总监，同时是FRTA培训课程研发者；兼任ACTION-CPT私人教练国际认证中国区讲师、XBODY EMS电脉冲训练技术中国区培训总监、REAXING神经反应训练中国区讲师和国际肌能系（Kinesio Taping）贴扎技术学会讲师（CKTT）；获得的行业认证有美国国家运动医学学会（NASM）私人教练认证及纠正性训练认证、美国运动委员会（ACE）私人教练认证、选择性功能动作评估（SFMA）高级认证、动态神经稳定技术（DNS-A/B/C）课程认证、德国XBODY EMS电脉冲训练二级教练认证和皮肤神经调节技术（DNM）全科认证等。

作品目录

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内容提要
本书使用说明
动作视频在线观看说明
第一章：引言
1.1、你为什么练腹肌
1.2、何为“腹肌”
1.3、腹肌训练与核心训练
1.4、体脂率
1.5、基础代谢
1.6、减重和减脂
1.7、控制饮食
1.8、合理安排训练计划
第二章：STARTING
热身动作
跳箱-箱上稳定下落
跳箱-有反向跳-双脚落地
跳箱-无反向跳-双脚落地
跳箱-跳深-侧向跑
跳箱-双接触转身跳180°
跳箱-快速伸缩俯卧撑
跳箱-单腿箱上蹲
跳箱-侧向蹬箱
跳箱-负重正向蹬箱
跳箱-负重侧向蹬箱
第三章：1～2周
调整状态，激活全身
第一步
40~60分钟有氧运动——跳绳
第二步
40~60分钟虐腹练习
第四章：3～6周
燃脂为主，坚持虐腹
第一步
40~60分钟有氧运动——慢跑
第二步
40~60分钟虐腹练习
第三步
40~60分钟有氧运动——篮球
第四步
40~60分钟虐腹练习
第五章：7～8周
负重训练，大功告成
第一步
40~60分钟有氧运动——单车
第二步
40~60分钟虐腹练习
第六章：FINIShING
整理动作
腹肌-主动拉伸-卧式弓形
腹肌-主动拉伸-动态眼镜蛇式
腹肌-主动拉伸-动态弓形
腹肌-主动拉伸-动态瑞士球眼镜蛇式
第七章：Q&A
训练中的疑问
腹肌每天都可以练吗？
6块腹肌或8块腹肌是天生的吗？
练成肌肉后停止训练，多久会恢复原样？
训练的过程中腰部会不会增粗？
可不可以只练腹肌？
训练期间摄取高蛋白粉是否有助于肌肉形成？
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