疲劳自救手册-休闲旅游-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

别拿疲劳不当回事儿，

只需9步，就能让你重新元气满格

2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家

20余年心血力作

经临床研究试验和读者亲测有效

◎ 编辑推荐

☆ 2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家20余年心血力作！

☆ 不止从睡眠、生活习惯等常规方面入手，更有一整套认知行为疗法疲劳自救指南，帮你从思想到行动、由内而外地扫清疲劳，重新元气满格！

☆ 做好这9步，帮你终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己！

◆ 观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的

◆ 设定让自己生活更愉快、更平衡的目标

◆ 改善睡眠质量，稳定活动和休息模式

◆ 增加活动量、改变活动内容

◆ 管理疲劳相关症状

◆ 克服无益的思维模式

◆ 克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑

◆ 克服康复中的障碍，应对症状反复

◆ 巩固努力成果，为未来做准备

☆ 29种简单易上手的工具图表，手把手教你成为自己的元气管理师：疲劳恶性循环图、活动日记、睡眠日记、生活饼图、目标分解表、活动计划表、目标完成记录表、任务专注练习表、无益想法日记、责任饼图、新想法日记、识别关于自己的核心信念工作表、质疑核心信念记录表、行为实验记录表、新核心信念形成表、新核心信念记录表、暴露任务记录表、进展记录表、进展评估表……

◎ 内容简介

在日常生活中，你是否有过这样的经历？

睡不着，睡不够，爱做梦，易醒来，醒后没精神；经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛，四肢发麻，手脚汗湿；一点声响就紧张难受，一起身就头晕眼花，追个公交就喘不来气，动不动就感冒肚子不舒服；忘东忘西，笨手笨脚，话到嘴边就卡住，芝麻小事就抓狂……

这些都是慢性疲劳的症状，轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭及人际关系。

本书由两位在疲劳领域有着二三十年经验的认知行为治疗专家撰写。其目的是帮助那些受疲劳问题（包括慢性疲劳）困扰的人，在不需要医生指导的情况下，克服各种障碍，摆脱疲劳问题。书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表以及众多针对疲劳康复过程中不同环节的策略，都是根据认知行为疗法的相关原则设计并经专业治疗实践证实有效的。有了它们，你就能从疲劳中找回元气满满的自己，重新变得活力四射！

作品目录

致　谢
序　言
前　言
第一部分　理解慢性疲劳综合征
1 慢性疲劳综合征是什么
2 了解你的慢性疲劳问题
第二部分康复的步骤
3 克服慢性疲劳的认知行为疗法
4 观察你的活动、休息与睡眠状况
5 设定目标
6 改善你的睡眠
7 制订活动与休息计划
8 症状管理
9 克服无益的思维模式
10 克服与慢性疲劳有关的担忧、压力与焦虑
11 克服康复中的障碍
12 应对症状反复
第三部分　继续前进
13 为未来做准备
14 有用的资源
第四部分　其他人如何帮助你
15 给伴侣、亲人和朋友的一些建议
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作者简介

玛丽·伯吉斯（Mary Burgess），认知行为治疗师，为包括慢性疲劳综合征（CFS）在内的严重疲劳症患者提供治疗20余年。除临床工作外，她还一直从事研究和开发工作，其中包括为那些因症状严重而难以去医院的成人和青少年制定和评估干预措施。本书的第一版就是她与同事这项工作的成果。

特鲁迪·查尔德（Trudie Chalder），伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授。她在疲劳领域的临床和研究工作中沉浸了近30年，开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法，该方法的有效性已在许多临床研究试验中得到验证。

精彩摘录

慢性疲劳综合征是什么慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征（post-viralfatiguesyndrome，PVFS）或肌痛性脑脊髓炎（myalgicencephalomyelitis，ME），是近年来备受人们关注的一种疾病。慢性疲劳综合征患者的要状是持续性的身心疲意，不同于一般的疲劳感，它势不可当。其他症状可能包括肌肉或关节疼痛、喉痛、头痛、四肢发麻、头晕、对光线和躁声敏感。

——引自章节：1慢性疲劳综合征是什么

研究也发现，不活动的健康人肌肉中活跃的细胞线粒体也会减少。当运动水平较低时，细胞线粒体会减少，从而导致乳酸的产生，进而限制肌肉的功能。感觉肌肉缺乏力量或能量可能就是由细胞中发生的这些变化造成的。活动减少会导致肌肉质量下降，从而降低将血液挤压回心脏的效率，导致血液集中在腿的下半部分。

——引自章节：1慢性疲劳综合征是什么